Los alimentos para comer y evitar para su flora intestinal única
¿Está luchando con un aumento de peso inexplicable, depresión, síndrome del intestino irritable o afecciones inflamatorias de la piel? Probablemente se deba a las bacterias intestinales.
Si cree que todas las bacterias son malas, piénselo de nuevo. Su intestino está formado por cientos de millones de bacterias, algunas de las cuales son necesarias para la digestión y otras causan dolencias como la enfermedad inflamatoria intestinal. Cada vez más, los científicos afirman que tener diversos microbios intestinales es la clave para una buena salud. Comer los tipos de alimentos adecuados para su intestino puede ayudar a que las bacterias buenas prosperen y reduzcan las bacterias malas, pero no todas las tripas son iguales.
Dr. Axe, autor de Come tierra, identifica cinco tipos de intestinos diferentes y lo que puede hacer para mejorar todo, desde la mala digestión hasta el insomnio y la depresión.
Haga clic en nuestra guía para conocer su tipo de intestino y los alimentos y suplementos beneficiosos para su flora intestinal ...
Candida buena
Síntomas - heces blandas, aumento de peso inexplicable, infecciones por hongos, agotamiento, antojos, saburra blanca de la lengua, dolor en las articulaciones, confusión mental, hinchazón. Causas - una dieta alta en azúcar, pastillas anticonceptivas, estrés, diabetes, uso excesivo de antibióticos, comer demasiados alimentos fríos, lácteos. Qué comer - Cambie las ensaladas y batidos fríos por sopas calientes, caldos, ajo, pomelo, infusiones de hierbas y verduras fermentadas como el kimchi. Que evitar - alcohol y cafeína. Suplementos útiles - probióticos que contengan selenio, gingseng o regaliz.
Intestino estresado
Síntomas - dificultad para despertarse, insomnio, bajo deseo sexual, depresión, debilidad muscular. Causas - altos niveles de las hormonas del estrés cortisol y epinefrina, que detienen el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas. Qué comer - tés de hierbas calmantes como manzanilla, carne de res alimentada con pasto, salmón silvestre, lácteos fermentados como yogur, bayas oscuras, repollo morado, nueces, aguacate, aceitunas, vegetales de hojas verdes. Que evitar - cafeína, alcohol, azúcar y cereales. Suplementos útiles - Vitamina B, L-glutamina en polvo, aceites de pescado.
Inmune bueno
Síntomas - SII, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa. Causas - alergias e intolerancias alimentarias como el gluten o los lácteos. Qué comer - El caldo de huesos puede ayudar a curar este tipo de intestino, al igual que las grasas saludables de aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Que evitar - los alimentos que causan las sensibilidades. Llevar un diario de alimentos y anotar sus síntomas en diferentes alimentos puede ayudar a identificar el desencadenante. Suplementos útiles - L-glutamina, probióticos.
Bueno tóxico
Síntomas - afecciones de la piel como rosácea, sentirse enojado o frustrado Causas - una dieta rica en alimentos grasos, que ejerce presión sobre el hígado y la vesícula biliar. Cuando estos órganos se sobrecargan, esto afecta la capacidad del intestino delgado para descomponer las grasas. Qué comer - alimentos ricos en fibra como verduras de hoja verde, manzanas y peras, y pasto de trigo. Que evitar - alimentos grasos que incluyen grasas saludables, carbohidratos refinados y productos lácteos no orgánicos que probablemente contengan hormonas que agregan estrés al hígado. Suplementos útiles - Polvos de superalimentos verdes, diente de león, cúrcuma.
paul hollywood recetas de pan focaccia
Bueno gástrico
Síntomas - hinchazón, reflujo ácido después de comer, gases, sensación de emoción todo el tiempo. Causas - comer en exceso, no masticar correctamente los alimentos, sistema digestivo lento. Qué comer - pequeñas porciones consumidas con cuidado, vinagre de sidra de manzana antes de las comidas para reducir el pH del estómago. El Dr. Axe también sugiere beber solo entre comidas, ya que beber mientras se come puede dificultar la digestión. Que evitar - café, alimentos procesados, comer cuando está estresado. Suplementos útiles - L-glutamina, jengibre y regaliz.
Cómo conseguir un estómago más plano
¿Ha estado a dieta y ha hecho ejercicio, pero todavía no puede cambiar ese último movimiento? El trabajo duro a menudo no es una recompensa, por lo que si tiene el dinero y la motivación, pruebe los tratamientos de salón que eliminan la grasa de un área enfocada para siempre. Desafortunadamente, cuando alcanzas el gran 4-0, cualquier exceso de peso parece ir directamente hacia tu estómago, dejando tu barriga, que alguna vez fue plana, más tambaleante. Una razón son los factores hormonales: la disminución de los niveles de estrógeno y el aumento de la producción de la hormona del estrés cortisol dirigen la grasa a las áreas que menos lo desea. La pérdida del tono muscular, la digestión lenta y la hinchazón, que también son más comunes a medida que envejece, solo empeoran las cosas. ¿Cuál es tu tipo de barriga? Lea nuestros consejos de expertos para conocer los mejores tratamientos que le ayudarán a lograr un estómago más plano ... Pouty Tum Se reconoce que es el último lugar al que 'ir', incluso para personas que adelgazan y hacen ejercicio con éxito. Elija su tipo de toque ¿Te gusta gentil? Entonces, un tratamiento que usa ultrasonido para agitar las células grasas, 'alentándolas' a derramar su carga, podría ser el indicado para usted. ¿Cómo se siente? UltraShape es un tratamiento suave con un cabezal de masaje que se aplica sobre el abdomen y se siente bastante bien, tal vez un poco de hormigueo al principio, pero relajante. ¿El resultado? Se necesitan dos semanas para ver los resultados, ya que el cuerpo se ocupa de eliminar o usar el contenido de células, así que tenga paciencia, pero algunas han bajado hasta 5 cm. Los bienes UltraShape cuesta alrededor de £ 500. Ver syneron-candela.com para clínicas. ¿Prefieres algo más fuerte? ¿Te encanta la sensación de un masaje, pero quieres un ajuste técnico? Dele a MedContour un giro, que combina masaje ultrasónico y linfático. ¿Cómo se siente? Un poco como un tratamiento con piedras calientes seguido de un masaje de tejido profundo, pero no tan profundo que necesite prepararse. ¿El resultado? Están entusiasmados con esto en los EE. UU. Por el estiramiento de la piel y la pérdida de centímetros después del primer tratamiento. Los bienes MedContour cuesta £ 149 por sesión. Ver med-contour.co.uk para clínicas.
Tum hinchado
Ya lo sabes, esa sensación de sobreinflado y tenso como un tambor, en serio no es nada divertido. ¿Por qué hinchado? 'Este es un gran problema, especialmente para las mujeres', dice la nutricionista Marilyn Glenville, autora de Natural Solutions To IBS (Macmillian). 'Te sientes bien cuando te despiertas, pero a medida que avanza el día, te sientes más y más incómodo, con la ropa cada vez más ajustada'. La hinchazón puede deberse a cualquier cosa, desde estrés y antibióticos hasta sensibilidad a los alimentos e IBS, pero la nueva dieta FODMAP podría ayudar a aliviar la angustia de estómago. Nada que ver con perder peso, se trata de aliviar el dolor, los gases, los intestinos infelices y la hinchazón. ¿Qué es un FODMAP? Significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables: carbohidratos y azúcares en los alimentos que se degradan bien en el intestino. Sin digerir, se convierten en alimento para las bacterias, atrapan el agua y generan muchos gases. ¿Cómo lo hago? Se trata de reemplazar los alimentos con alto contenido de FODMAP por aquellos que son más bajos. ¿Qué alimentos? Fuera los sospechosos habituales del viento, como el repollo, la coliflor y la cebolla y también el trigo y la leche, pero también alimentos sorprendentes: miel, manzanas, peras, cerezas, edulcorantes artificiales y aguacate, por nombrar algunos. ¿Estás a punto de intentarlo? Un terapeuta nutricional puede darle la información más detallada, ya que puede ser complicado negociar. Encuentra uno en bant.org.uk . Los bienes Busque la dieta baja en FODMAP completa de la Dra. Sue Shepherd y el Dr. Peter Gibson (Experimento). El programa de dieta York Test IBS incluye una prueba de 158 factores desencadenantes, un plan de dieta y asesoramiento personal; yorktest.com
Apple Tum
Cuando no está segura de dónde termina la parte superior de su muffin y dónde comienza su busto, la manzana es su forma del día, ¡pero no tiene por qué ser su destino posmenopáusico! ¿Por qué Apple? Nos encanta culpar a nuestras hormonas, ¡y esta vez podemos! 'A medida que caen los niveles de estrógeno, se desplaza el delicado equilibrio hormonal, lo que hace que se deposite más grasa alrededor de nuestro estómago', dice la experta Margo Marrone. 'Además, a medida que envejecemos, tenemos menos músculo y más grasa, lo que se suma al problema'. ¡Ay! Las cosas suenan desesperadas. 'Pero no todo está perdido', reconoce Margo. ¿Cuál es el plan? No busque una píldora maravillosa. 'Controlar el estrés y comer bien hace una gran diferencia', dice Margo. Entonces, ¿sintoniza ese combo inteligente? De estrés Para empezar, frene el estrés: alimenta su pérdida de forma, desencadenando hormonas que activan la glucosa y la grasa en el medio. ¿Qué ayuda? Los suplementos pueden ayudar y hay algo más importante: el 'magnesio', dice Margo. 'Relaja el cuerpo y la mente, ayudándole a sobrellevar el estrés y el insomnio'. Estamos de acuerdo. Intente tomar un complejo de magnesio y calcio (los dos actúan juntos con regularidad) con regularidad, especialmente antes de acostarse. ¡Notarás la diferencia! Desintoxicación Sin gemidos, el estrés acaricia los antojos de estimulantes como la cafeína y el azúcar, por lo que si el café, el pastel y el chocolate son difíciles de resistir, una desintoxicación que mata los antojos es una buena idea. 'Lo recomendaría cada tres meses para limpiar el sistema, ayudar a darle más energía y estimular el metabolismo', dice Margo. ¿Cómo me desintoxico? 'Es de sentido común comer realmente', dice Margo. Elimine todo el azúcar, el trigo, los alimentos procesados, la cafeína y el alcohol, y reemplácelos con agua fresca, té de hierbas, frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras. ¡Diez días de desintoxicación y romperá los malos hábitos alimenticios y los reemplazará por buenos! ' Para las chicas posmenopáusicas, vale la pena volver a visitarlo, ya que promete solucionar los cambios de humor, el cansancio y el insomnio, nuestros síntomas característicos. Detox, ¿por qué dudamos de ti? ¿Quieres empezar a romper? Siga todo lo anterior, pero si desea un plan específico y los suplementos adecuados para respaldarlo, necesitará ayuda. Los bienes Ir a theorganicpharmacy.com para todo lo relacionado con la desintoxicación, desde suplementos de desintoxicación a £ 29.50 por 60, hasta kits completos con planes detallados de desintoxicación.
Tum tambaleante
Puede abordar ese tum, ¡pero sudar durante los abdominales no es la respuesta! ¿Por qué tambaleante? Este es un giro para todas las edades, donde los kilos de líquido se acumulan alrededor de la cintura, y sí, ¡vuelve a la palabra H! 'Las hormonas desequilibradas por una dieta incorrecta, el estrés y la falta de ejercicio efectivo pueden acumular líquidos y grasas no deseados en áreas como el estómago', dice Max Tomlinson, nutricionista y autor de Target Your Fat Spots (Quadrille). ¿Qué debo hacer? El ejercicio por sí solo no va a ser suficiente. Un trío de alimentación inteligente, ejercicio personalizado y suplementos lo resolverán. ¿Así es cómo? 1. Coma nuevo. 'La mitad de la batalla de la reducción de las manchas de grasa del estómago se gana manteniendo estables los niveles de glucosa en sangre', dice Max. Por lo tanto, seguir una dieta de IG bajo en la que se eliminan los alimentos que disparan la glucosa es una manera fácil de agrietarse '. 2. Muévete mejor. La sentadilla: párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo pesas a la altura de los hombros. Doble las rodillas, empuje las nalgas hacia atrás y hacia abajo, con la barbilla paralela al suelo - inhale. Manteniendo el cuerpo erguido, empuje los pies para mantenerse erguido mientras exhala. Repite de 20 a 15 veces. 3. Suplemento inteligente. Max sugiere un cóctel de suplementos para aquellos que acumulan grasa abdominal, para energizar, calmar y apoyar.
- Un multivit con muchas vitaminas B; 3.000 mg de aceite de pescado orgánico omega-3; 400 mg de ginseng asiático; 300 mg de Rhodiola; y 300 mg de magnesio. Encuéntrelos en todas las buenas tiendas de salud.
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