Ruido blanco para dormir: por qué funciona, cómo obtener los mejores resultados y cuándo evitarlo

El ruido blanco podría ser una solución fácil para las noches de insomnio, especialmente si vive en un vecindario ruidoso.



Mujer en la cama con ruido blanco para dormir, máquina en primer plano

(Crédito de la imagen: Getty Images / monkeybusinessimages)

¿Tiene problemas para dormir por la noche? Usar ruido blanco para dormir podría ser una alternativa natural que vale la pena probar, especialmente si no quiere recurrir a tomar pastillas para dormir.

A veces incluso el mejores almohadas No puedo enviarte tranquilamente a dormir todas las noches. Es por eso que una máquina o aplicación de ruido blanco en su teléfono inteligente podría ser el secreto para una noche de descanso para aquellos que lo han intentado todo y todavía luchan por quedarse dormidos.

¿Nunca has oído hablar del ruido blanco para dormir? ¡Pues estás de suerte! Hablamos con expertos en sueño para brindarle todo lo que necesita saber sobre el ruido blanco y cómo usarlo a la hora de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

¿Qué es el ruido blanco?

Hay dos tipos diferentes de ruido blanco. Uno es mucho más agradable de escuchar que el otro y es el que querrá buscar si está usando ruido blanco para dormir.

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El ruido blanco es un tipo de sonido que se utiliza para enmascarar los sonidos de fondo, explica Dra. Lindsay Browning, autora de Navegando el insomnio: un manual de salud mental . Para ser clasificado como ruido blanco, el sonido debe generarse electrónicamente y contener el sonido de diferentes frecuencias con la misma intensidad. En términos sencillos, esto significa que no suena muy agradable y suena como la estática de una televisión o radio '.

Sin embargo, el ruido blanco para dormir tiende a ser ligeramente diferente y es mucho más agradable para los oídos. 'En términos de dormir mejor, el ruido blanco a veces se usa como descripción general de otros sonidos, como la lluvia o los sonidos de los pájaros', dice el Dr. Browning. 'Estos proporcionan ruido de fondo ambiental cuando alguien intenta dormir.

¿Cómo funciona el ruido blanco para dormir?

Si una de las razones por las que no puede dormir se debe a vecinos ruidosos u otras molestias fuertes, entonces el ruido blanco podría ser una forma de ayudarlo a desconectarse y a quedarse dormido.

Si su sueño se ve perturbado por ruidos externos repentinos, como perros que ladran, una sirena o personas que pasan ruidosamente por la noche, entonces se puede usar el ruido blanco para disminuir estos sonidos, dice el Dr. Browning.

La forma en que funciona es simple. El sonido de fondo constante del ruido blanco ayuda a minimizar el impacto de los ruidos fuertes ocasionales, ya que no son un ruido repentino que puntúa el silencio. A esto se le llama enmascaramiento de sonido ”.



'Algunas personas también encuentran que el ruido blanco puede ser útil para los bebés pequeños, ya que se han acostumbrado al ambiente ruidoso del útero, con latidos cardíacos constantes y ruidos de funcionamiento corporal', dice el Dr. Browning.

Mujer en la cama con el teléfono inteligente a su lado con ruido blanco para dormir

(Crédito de la imagen: Getty Images)

¿Es mejor dormir en silencio o con ruido?

¿Siempre pensaste que el silencio era dorado? Lamentablemente, está equivocado, especialmente cuando se trata de una buena higiene del sueño.

'Si vive en un entorno donde es probable que suenen las sirenas de la policía o ruidos externos fuertes que pueden interrumpir su sueño, entonces una máquina de ruido blanco puede ser beneficiosa', dice el Dr. Browning. Además, el ruido blanco también es especialmente eficaz para ayudar a las personas con tinnitus.

Además, todo está respaldado por la ciencia. «Algunos estudios han sugerido que el ruido blanco puede ser especialmente útil en entornos hospitalarios. Aquí es donde los sonidos constantes del hospital (como máquinas que emiten pitidos) pueden ser especialmente perjudiciales para el sueño, y estos pueden estar enmascarados por el ruido blanco ”, dice el Dr. Browning.

6 de las mejores aplicaciones gratuitas de ruido blanco

Con tantas opciones disponibles, puede resultar complicado saber qué aplicación gratuita de ruido blanco elegir. Aquí está nuestro resumen de los mejores ...

  1. White Noise Lite
    Con más de 50 sonidos para elegir, que incluyen un reloj de pie, un secador de aire que sopla, un latido del corazón y una lluvia intensa, hay muchas opciones para todos los gustos. Incluso puede crear su propia mezcla a partir de los sonidos disponibles. Esta elección versátil tiene críticas muy favorables y los usuarios dicen que la calidad de su sueño ha mejorado enormemente desde que usaron la aplicación.
  2. Ventilador de ayuda para dormir
    La aplicación gratuita Sleep Aid Fan es como tener un ventilador de piso gigante en el bolsillo. Si solo puede conciliar el sueño con el zumbido de un ventilador de fondo, es el indicado para usted. Hay tres ruidos de ventilador diferentes para elegir, y puede ajustar el volumen a su gusto. Ideal para cuando viajas.
  3. Naturaleza Soundloops
    Si prefieres los sonidos de ruido blanco de la naturaleza, esta es la aplicación gratuita perfecta. Elija entre lluvia, fuego, olas, viento, riachuelo o pájaros; cada uno de ellos juega en bucle sin fin para durar toda la noche.
  4. Ruido blanco y sonidos profundos para dormir
    Disponible en Google Play, esta aplicación tiene más de 30 sonidos gratuitos para disfrutar, incluidos algunos más inusuales como el ronroneo de un gato, la cabina de un avión y la lluvia en la carpa. Sin embargo, lo calificamos muy bien, ya que también viene con ruido rosa, que utiliza sonidos de frecuencia más baja y uniforme que pueden ser más relajantes que el ruido blanco. Se descubrió que esto ayuda a lograr un sueño aún más profundo en un estudio de 2017.
  5. Sonidos de sueño de bebé de ruido blanco
    Esta aplicación no solo incluye 36 sonidos diferentes, sino que también cuenta con cuatro canciones de cuna con reproducción infinita para que duren todo el tiempo que necesites. En particular, calificamos la opción de sonido 'en el útero'.
  6. HQ de ruido blanco
    Si lo que buscas son grabaciones de sonido de alta calidad, entonces White Noise HQ debería ser tu mejor descarga. Combina 75 sonidos estéreo de alta calidad con imágenes de alta definición, que pueden ayudar a meditar antes de acostarse.

¿El ruido blanco es malo para ti?

Sin embargo, hay ocasiones en las que el ruido blanco puede no ser adecuado para usted. 'Para entornos de sueño generales, las máquinas de ruido blanco pueden ser perjudiciales para el sueño', dice el Dr. Browning. “Esto se debe a que producen un ruido prolongado que puede alterar la cantidad y la calidad del sueño. De hecho, un estudio de 2014 descubrió que las personas no deberían estar expuestas a máquinas de ruido blanco ruidosas durante períodos prolongados '.

Y aunque las máquinas de ruido blanco pueden ser beneficiosas a cualquier edad, se debe tener precaución al usar estas máquinas con niños pequeños y bebés.

`` El mismo estudio también encontró que el volumen debe mantenerse bajo (menos de 50 dB) y que la máquina debe mantenerse alejada de la cama o la cuna para evitar daños en la audición, lo cual es especialmente importante en los bebés '', agrega el Dr. Browning. . 'Además, existe cierto debate sobre si las máquinas de ruido blanco pueden aumentar el riesgo de problemas con el desarrollo del lenguaje y el habla en niños y bebés, y algunos estudios limitados sugieren que podrían hacerlo'.

Siempre hable con su médico o partera antes de usar una máquina de ruido blanco con bebés y niños pequeños.

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