Mujer relajándose en el baño (Crédito de la imagen: Business Images / REX / Shutterstock)
Es oficial: los investigadores han descubierto la mejor forma de quemar calorías. ¿Sabías que una hora disfrutando de un baño caliente podría quemar tantas calorías como una caminata de 30 minutos? Los científicos informan que, gracias al llamado 'calentamiento pasivo', los baños a 40 ° C no solo pueden quemar hasta 130 calorías, sino que también ayudan a controlar el azúcar en sangre.
'Remojarse en un jacuzzi o tomar una sauna puede tener beneficios para la salud de las personas que no pueden hacer ejercicio con regularidad', dijo el investigador Steve Faulkner. Ya que no podemos sentarnos en el baño todos día, sin embargo, hemos descubierto las mejores formas de quemar calorías fuera de la bañera: en casa, en la oficina, ¡incluso mientras duerme! Siga leyendo para descubrir cómo quemar calorías rápidamente ...
¿Cuántas calorías quemo al día?
Si está tratando de perder peso, o simplemente mantener su peso actual, necesita saber cuántas calorías quema en un día, es decir, su tasa metabólica. La velocidad a la que quemas calorías se ve afectada por tu edad, sexo, altura, peso y masa muscular.
Cómo calcular tu TMB
Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que quema en reposo, es decir, cuando está dormido o descansando. Puede calcular su tasa metabólica basal (o TMB) utilizando el siguiente cálculo:
655,1 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
o
655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)
Digamos que es una mujer de 55 años que mide 5'3 '(161,6 cm) de altura y pesa 11 kilos (es decir, 154 libras o 70,2 kg).
4,35 x 154 (su peso en libras) = 669,9
4.7 x 63 (su altura en pulgadas) = 296.1
4,7 x 55 (su edad en años) = 258,5
655 + 669.9 + 296.1 - 258.5 = 1362.5
Si su TMB es 1362.5, esto significa que su cuerpo quema 1362.5 calorías al día simplemente para mantenerse con vida.
Cómo calcular su AMR
Averigüe su tasa metabólica activa (es decir, la cantidad real de calorías que quema por día, asumiendo que se levanta de la cama y / o la bañera de vez en cuando) multiplicando su tasa metabólica basal (TMB) por uno de los siguientes números:
- Si en general es sedentario (incluso si hace ejercicio), multiplique su TMB por 1,2 para encontrar su AMR. Los trabajadores de oficina entran en esta categoría.
-
- Si está de pie durante todo el día, multiplique su TMB por 1.3 para encontrar su AMR. Las amas de casa y los trabajadores minoristas entran en esta categoría.
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- Si está de pie moviéndose en una cara pasada o ejerciendo energía periódicamente durante el día, multiplique su TMB por 1.4 para encontrar su AMR. Los fontaneros, electricistas y entrenadores personales entran en esta categoría.
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- Si es extremadamente activo físicamente durante el día, multiplique su TMB por 1.5 para encontrar su AMR. Los atletas profesionales y los trabajadores de la construcción entran en esta categoría.
Entonces, si su BMR es 1362.5 y pasa la mayor parte de su día de trabajo sentado en un escritorio, multiplicaría su BMR por 1.2 para darle un AMR de 1635. Esto significa que, en un día promedio, se quemaría 1635 calorías si no hiciste ningún ejercicio adicional. La tasa metabólica variará ligeramente de un individuo a otro, pero este cálculo es bastante preciso para la mayoría de las personas.
Cómo quemar calorías rápidamente
¿Está buscando formas de aumentar la quema de calorías? No busque más...
Calorías quemadas...
Salto a la comba
Saltear puede quemar más de 1,000 calorías por hora. Ese es el mismo número que correr a 8 mph.
Jugando tenis
Jugar al tenis puede quemar más de 700 calorías por hora.
HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) quema aproximadamente 10 calorías por minuto para la mujer promedio. También seguirás quemando calorías después terminas de entrenar. Una sesión de HIIT de 30 minutos te dará una 'postcombustión' de aproximadamente 100 calorías adicionales.
Remo
Una hora en la máquina de remo puede quemar más de 500 calorías.
Senderismo
Una caminata de una hora puede quemar más de 500 calorías.
Natación ligera
La natación ligera puede quemar más de 500 calorías por hora.
Aeróbic acuático
Una hora de aeróbic acuático quema hasta 500 calorías.
Esquí
El esquí alpino puede quemar más de 350 calorías por hora.
Para caminar
Una caminata rápida puede quemar hasta 400 calorías por hora. Descubra cómo calcular la cantidad de calorías que quema mientras camina.
Inquieto
La investigación sugiere que los inquietos queman 350 calorías adicionales por día.
Haciendo yoga
El yoga quema aproximadamente 200-300 calorías por hora, dependiendo de la variación practicada.
Sentado en una pelota de estabilidad
Cambie su silla por una pelota de estabilidad y podría quemar 260 calorías adicionales por día.
Ciclismo
El ciclismo lento y fácil puede quemar hasta 350 calorías por hora.
Haciendo tareas domésticas
Trapear pisos puede quemar más de 300 calorías por hora. Averigüe cuántas calorías quema al realizar otras tareas del hogar.
Bolos
Los bolos pueden quemar más de 250 calorías por hora.
Baile de salón
Una hora de baile de salón puede quemar hasta 275 calorías.
Jardinería
25 minutos dedicados al deshierbe queman aproximadamente 127 calorías, mientras que 15 minutos dedicados a la siembra queman 77 calorías.
Compras
Un viaje de supermercado de 45 minutos quema 117 calorías, según los investigadores. Guardar tus comestibles quema otros 40, mientras que probarte un atuendo quema 11.
Cantando
Cantar puede quemar más de 100 calorías por hora
Meditando
Las mujeres tranquilas queman 100 calorías adicionales al día en comparación con las mujeres estresadas, según los investigadores.
Entrenamiento de fuerza
Una sesión de pesas de 30 minutos quema alrededor de 100 calorías. Sin embargo, desarrollar músculo también aumentará su TMB: más masa muscular magra significa más calorías quemadas en reposo, ¡incluso cuando está dormido!
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