¡Es hora de sacar la calculadora!
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¿Alguna vez se preguntó cuántas calorías quema mientras camina? ¡No eres el único! Muchos de nosotros usamos aplicaciones de fitness para rastrear nuestros pasos y aplicaciones de conteo de calorías para registrar nuestras comidas todos los días. Pero, ¿qué tan confiables son para calcular las calorías quemadas al caminar?
Afortunadamente, ahora existe una fórmula súper simple que puede ayudarlo a calcular la cantidad de calorías quemadas mientras camina con un poco más de precisión, y toma en consideración su altura, peso y el ritmo al que camina.
Así que consigue un par de los mejores zapatos para caminar para mujeres y prepárate para descubrir los beneficios de caminar para bajar de peso con esta sencilla fórmula.
¿Cuántas calorías puedo quemar mientras camino?
Según Vikash Sharma, doctor en fisioterapia de la ciudad de Nueva York Fisioterapia Perfect Stride , puede esperar quemar alrededor de 100 a 300 calorías durante una caminata de 30 minutos.
Si está subiendo colinas, caminando a un ritmo más rápido o usando intervalos en su rutina de caminar, entonces seguramente aumentará la cantidad de calorías que quema '', dice Vikash.
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Investigaciones recientes van más allá y concluyen que en realidad podrías estar quemando más calorías de las que te dice tu aplicación de fitness. Aquí es donde entra la fórmula simple ...
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En 2016, los investigadores del Universidad Metodista del Sur analizó múltiples conjuntos de datos publicados durante los últimos 50 años y descubrió que los cálculos estándar subestimaban la quema de calorías en el 97% de los casos. También descubrieron que su altura marca una diferencia mayor de lo que se le atribuye.
Cuanto más alto eres, menos energía se necesita para caminar una milla, dice Peter Weyand, coautor del estudio, quien ayudó a desarrollar la nueva fórmula. Esto significa que la velocidad a la que quemas calorías mientras caminas a la misma velocidad es más lenta en comparación con alguien que es más bajo.
La fórmula que crearon los investigadores mide la cantidad de calorías quemadas por minuto durante la caminata nivelada y funciona para todas las edades. Además, tiene en cuenta su peso, estatura y el ritmo al que camina.
Para usarlo, necesitará conocer su velocidad al caminar. ¿No estás seguro de cómo resolverlo? Consíguete uno de los mejores rastreadores de actividad física y hará todo el trabajo por ti.
¿Cómo calculo la cantidad de calorías quemadas caminando?
Aquí está la fórmula que necesita saber:
Calorías quemadas por minuto = (0.035 X peso corporal en kg) + ((Velocidad en m / s ^ 2) / Altura en m)) X (0.029) X (peso corporal en kg)
No se preocupe, ¡no es tan complicado como parece! Aquí hay un ejemplo: digamos que mides 1,6 m de altura, pesas 60 kg y normalmente caminas a 1,4 metros por segundo (eso es aproximadamente 3,1 mph).
- Multiplica tu peso corporal en kilogramos por 0.035. P.ej. 0,035 x 60 = 2,1
- Cuadre su velocidad (o rapidez) en metros por segundo multiplicándola por sí misma. P.ej. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Divida el resultado por su altura en metros. Por ejemplo, 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Agregue su primera respuesta y su segunda respuesta P.ej. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Multiplica el resultado por 0,029. P.ej. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Multiplique el resultado por su peso corporal. P.ej. 0,096425 x 60 = 5,7855
Esto significa que alguien de su altura y peso normalmente quemará 5,8 calorías por minuto cuando camine sobre una superficie nivelada a una velocidad de 1,4 m / so 3,1 mph. Una fórmula estándar que tenga en cuenta solo el peso le daría una cifra estimada de 4 calorías quemadas por minuto.
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Si bien la fórmula no puede tener en cuenta el gradiente o los niveles de condición física, los científicos afirman que es mucho más precisa que los algoritmos que suelen utilizar las calculadoras de quema de calorías, las cintas de correr y las aplicaciones de acondicionamiento físico.
Entonces, ¡ahora todo lo que queda por hacer es sacar sus buenos zapatos para caminar y comenzar a caminar!