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La pérdida de peso rápida sin reducir las calorías es el sueño de una persona que hace dieta, y es exactamente lo que ofrece la dieta Dukan, con más de 100 alimentos entre los que puede elegir.
Desarrollada por el médico francés Pierre Dukan hace más de 30 años, la popularidad de la dieta ha sido impulsada por fanáticos famosos como Jennifer Lopez y Carole Middleton (quienes usaron la dieta para adelgazar antes de su aparición como madre de la novia antes de la boda real). .
Siga la lista de alimentos del Dr. Dukan y podría perder cantidades impresionantes de peso en unos días. Dividida en cuatro fases, la dieta comienza con una solución de proteínas (con 72 alimentos masivos para elegir) y luego aumenta gradualmente los grupos de alimentos disponibles hasta llegar a la cuarta y última etapa, que ofrece una plantilla para mantenerse delgado por el resto de su vida.
- La fase de ataque
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- La fase de crucero
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- La fase de consolidación
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- La fase de estabilización
Haga clic para descubrir las reglas simples de la dieta Dukan, además de 19 recetas aptas para Dukan. Es posible comer todos los alimentos que le gustan y, al mismo tiempo, mantenerse delgado.
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Dieta Dukan: la fase de ataque
Durante la Fase de Ataque, que puede durar hasta 10 días, puede comer la cantidad que desee de los siguientes alimentos, sin restricciones: Carne magra: Ternera y ternera, a la plancha o asada sin aceite ni grasa. Despojos: Riñones, hígado, lengua de res (punta). Todas las aves de corral, excepto el pato y el ganso, sin piel. Todo pescado. Todos los mariscos. Jamón bajo en grasa, pollo y cerdo en lonchas y bajo en grasa. Huevos. Lácteos descremados. Al menos un litro y medio de agua.
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Dieta Dukan: la fase de crucero
Durante la fase de crucero, puedes seguir comiendo todo lo que se te permitió durante la fase de ataque. Ahora agregue estas verduras, alternando comidas de proteínas con verduras, con comidas sin verduras, hasta que alcance su peso ideal: tomates, repollo, pepino, champiñones, rábanos, apio, espinaca, hinojo, espárragos, todas las verduras para ensalada, puerros, suizo. acelgas, habichuelas, berenjenas, calabacines, pimientos.
Dieta Dukan: la fase de consolidación
La duración de esta fase depende de la cantidad de peso que haya perdido, en base a cinco días por cada libra perdida. Por ejemplo, si ha perdido 40 libras, debe seguirlo durante 40 x cinco días, es decir, 200 días o seis meses y 20 días. Durante esta fase, se le permite lo siguiente (incluidos todos los alimentos de las dos primeras fases): Una ración de fruta al día, excepto plátanos, pasas y cerezas. Dos rebanadas de pan integral al día. 40g de queso al día. Dos porciones de alimentos con almidón a la semana. Asado de cordero y cerdo (carne magra). Luego, puede tener dos comidas por semana de lo que elija, pero también debe tener un día de proteínas puras por semana, el mismo día cada semana.
Dieta Dukan: la fase de estabilización
Esta es la dieta permanente que debe seguir por el resto de su vida para mantener el peso deseado. Puede volver a comer lo que quiera seis de cada siete días, pero mantenga los alimentos de la fase de consolidación como su plataforma para elegir las comidas. Recuerda todo lo que has aprendido en las tres primeras fases y no rompas los buenos hábitos que has adquirido. Mantenga un día solo de proteínas por el resto de su vida. Ejercicio. Tome tres cucharadas de salvado de avena todos los días durante el resto de su vida.
Dieta Dukan: la importancia del agua potable
Debe beber mucha agua en esta dieta. Cuanta más agua beba, más oportunidades tendrán sus riñones de eliminar los desechos de los alimentos que quema. El agua es el mejor diurético natural y, cuando se combina con proteínas puras, actúan poderosamente para reducir la celulitis. También puede beber té (verde, herbal, etc.) y bebidas gaseosas dietéticas.
Dieta Dukan: los tres grupos de nutrientes
Todos los alimentos se pueden dividir en tres grupos: carbohidratos, lípidos y proteínas. Los carbohidratos, aunque son muy agradables, son los menos necesarios, especialmente los carbohidratos blancos como el azúcar, las galletas y las galletas saladas. ¡Los lípidos, que son grasas, son el enemigo! Son la forma más concentrada en la que se almacena el excedente de energía y aumentan las posibilidades de aumentar de peso. Así que manténgase alejado de alimentos como perros calientes, patés, salchichas y salami. Las proteínas se encuentran en los cortes de carne más magros y son extremadamente bajas en grasa. La carne de res es una buena fuente, al igual que los corazones, los riñones, el hígado y la lengua de pollo. El pescado también es una buena fuente, al igual que los huevos y el requesón.
Dieta Dukan: Dukan For Life
Una vez que haya alcanzado la cuarta fase de la Dieta Dukan y desee continuar con esto como un plan de vida, aquí hay una lista de los alimentos que podrá comer: Carne de res, excepto las costillas y los cortes utilizados para estofar y guisar. Cortes magros de ternera. Aves de corral, excepto pato y oca. Todos los pescados y mariscos. Huevos. Productos lácteos desnatados. Haga clic aquí para comprar La dieta Dukan por el Dr. Pierre Dukan Siga haciendo clic para obtener deliciosas ideas de recetas ...
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