
La comodidad o la alimentación emocional es un tema complejo y puede afectar a muchas personas de maneras muy diferentes.
La mayoría de nosotros hemos hecho cosas como pedir una pizza para cenar después de un mal día en el trabajo. Pero para algunos, comer se convierte en una respuesta regular a todo tipo de emociones y puede provocar atracones, comer en exceso y obesidad.
¿Crees que podrías ser un comedor emocional? ¿La comodidad comiendo es algo que reconoces? Aquí, te ayudamos a entender por qué lo estás haciendo y cómo puedes parar.
Reconociendo tus desencadenantes emocionales de alimentación
La próxima vez que comas en exceso o recurras a bocadillos poco saludables, piensa y averigua por qué lo estás haciendo.
¿Estás experimentando un hambre emocional en lugar de física?
¿Cómo te sientes en este momento? ¿Estás solo y necesitas alguien con quien hablar? ¿Te falta confianza en el cuerpo? ¿Odias tu trabajo y quieres cambiar de carrera? ¿Estás en una relación poco saludable?
Lo más probable es que probablemente ya sepa la razón por la que está recurriendo a la comida, pero tal vez aún no lo haya admitido.
Es poco probable que haya una solución rápida para cualquiera de estos problemas, pero llegar a la raíz del problema es clave para superar la alimentación emocional, así que hazte una promesa hoy para tratar de lidiar con las razones detrás de tu alimentación reconfortante. Si cree que necesita ayuda profesional, encuentre a la persona adecuada para hablar en nuestro resumen de líneas de ayuda.
Crear un planificador de comidas anti-emocional
Para dejar de comer cuando estás triste, enojado, solo o cualesquiera que sean tus desencadenantes, debes aprender a tomar el control.
Crear un planificador de comidas saludable es un paso psicológico positivo hacia esto. Usted es el responsable de la comida que come, no al revés.
Asegúrese de obtener la cantidad correcta de calorías en su dieta diaria (2,000 para mujeres y 2,500 para hombres) y también asegúrese de incluir algunas de sus golosinas favoritas. Muchos comedores emocionales se sienten culpables después de haber cedido y comido en exceso, pero al permitirse una pequeña cantidad de algo que ama, puede comenzar a disfrutar de la comida nuevamente y esperar las comidas y meriendas.
Ayude a crear su planificador de comidas con nuestros cientos de ideas de recetas saludables.
Balancea tu dieta
Al regular sus niveles de azúcar en la sangre, puede ayudar a aliviar sus antojos.
Aunque la alimentación reconfortante se activa emocionalmente, puede disminuir sus antojos asegurándose de que sus niveles de azúcar en la sangre permanezcan estables. Esto se puede ayudar evitando los alimentos con IG alto. Mantener una dieta con IG bajo significa que está comiendo alimentos que tardan más en digerirse, lo que le ayuda a evitar los altibajos del azúcar.
La dieta Atkins puede ayudarlo a controlar su azúcar en la sangre, al igual que la dieta de bajo IG de Rosemary Conley.
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¿Tienes hambre física o emocional?
Muchas personas que comen por razones emocionales han perdido el contacto con el hambre física.
Seguir su planificador de comidas y refrigerios lo ayudará a comprender cuándo está comiendo porque lo necesita y cuándo está comiendo porque lo está utilizando como apoyo emocional.
La próxima vez que esté a punto de comer algo, deténgase y piense si es o no una necesidad física. ¿Tu estómago se siente vacío? Recuerde, sentirse lleno puede durar hasta 20 minutos, así que asegúrese de comer lentamente para evitar comer en exceso.
Estrés y alimentación emocional.
El estrés es una de las principales razones por las que las personas se sienten cómodas.
Cuando las cosas se ponen demasiado es tentador buscar algo que nos quite las mentes de las cosas malas que están sucediendo. Para mucha gente, la comida ofrece este escape.
Hay muchas formas diferentes de lidiar con el estrés. Podría intentar hacer yoga, relajación positiva o tal vez simplemente no está durmiendo lo suficiente.
Consulte nuestra guía de estrés para ayudarlo a descubrir por qué se siente bajo presión y qué puede hacer al respecto. Abordar el estrés desde un ángulo diferente lo ayudará a dejar de comer en tiempos difíciles.
Ejercicio y alimentación emocional.
No tiene que comenzar a correr maratones o ir al gimnasio todos los días, pero aumentar sus niveles de actividad realmente podría ayudar a mantener a raya la comodidad de comer.
La alimentación emocional puede deberse a la falta de confianza en sí mismo. El ejercicio suave (que puede incluir caminar, subir las escaleras en el trabajo, bajar del autobús una parada antes) creará endorfinas, sustancias químicas que lo harán sentir feliz y, por lo tanto, mejor consigo mismo.
Si tienes sobrepeso, el ejercicio también te ayudará a perder peso, lucir mejor y sentirte más positivo con tu vida.
Si le resulta difícil hacer ejercicio, pruebe nuestros 10 entrenamientos fáciles de TV: es un lugar totalmente accesible para comenzar y puede hacer los movimientos mientras se pone al día con los jabones.
Encuentra un mantra emocional para comer
Un mantra es una oración positiva que te dices a ti mismo que te ayudará a dejar de ceder ante el comportamiento negativo de comer con comodidad.
Debe ser personal para usted, pero aquí hay algunas ideas para ayudarlo a encontrar la suya:
* 'Me sentiré peor después de haber comido eso y no merezco sentirme mal conmigo mismo'
* 'No necesito comer eso porque soy fuerte, tengo el control y respeto mi cuerpo'
* 'Quiero lucir bien en mis jeans más de lo que quiero ese pastel / galleta / trozo de queso'
Cada vez que sientas que estás a punto de resbalar, repite tu mantra en tu cabeza o en voz alta, y realmente piensa en lo que estás diciendo.
La regla de comer emocional de 20 minutos
Como medida de emergencia, si un antojo realmente fuerte te sorprende, simplemente configura tu reloj y espera 20 minutos.
Muchas personas que se sienten cómodas comen hablan de sentir pánico cuando comienzan sus ansias. Cuando comienza la ansiedad, dígale que espere 20 minutos. No es necesario que se diga a sí mismo que no tendrá la comida en la que está pensando, solo que está esperando 20 minutos para tomar la decisión final.
Afortunadamente, cuando hayan pasado los 20 minutos, el deseo habrá disminuido y habrás recuperado la fuerza para seguir con tu mantra nuevamente.
Solo come en ciertos lugares
Una parte importante de vencer la alimentación emocional consiste en romper los malos hábitos en torno a la comida y establecer otros nuevos y saludables.
Prepárese para comer, como la mesa del comedor, la cantina en el trabajo y la cocina. No coma en ningún otro lugar, como en su escritorio o frente al televisor.
Esto lo ayudará a asociar la comida con la comida porque tiene hambre, en lugar de comer sin sentido, que a menudo es lo que hacemos mientras estamos estresados en nuestros escritorios o nos sentimos solos mirando la televisión.
Hablar con alguien sobre comer emocionalmente
Compartir sus problemas de comida con alguien cercano a usted puede ser realmente útil.
No solo hay beneficios obvios al confiar en un amigo, sino que también puedes pedirle a ese amigo que sea tu voz de razón cuando sientas la tentación de comer en exceso.
Explíqueles sus factores desencadenantes y mantra y haga que le hablen con sentido cuando esté tentado.
Más ayuda
Llame a la línea de ayuda Beat Food Disorders al 0845 634 1414 o visite b-eat.co.uk.