Las ideas para el desayuno con menos de 100 calorías lo ayudarán a mantener el rumbo. Huevos, yogurt bajo en grasa con fruta y gachas con giros interesantes se encuentran entre las muchas recetas que puedes probar. Nunca se quedará atrapado en ideas con nuestras ideas de desayuno bajas en calorías.
Ya sea que esté en la dieta 5: 2 o cualquier otra dieta controlada en calorías, tenemos tantas ideas deliciosas y llenas para un desayuno bajo en calorías por debajo de 100 calorías, las querrá todas en una mañana.
Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero si sigue una dieta controlada en calorías, puede ser difícil obtener ideas sobre qué desayunar con menos de 100 calorías. Las dietas como el plan de dieta 5: 2 tienen límites estrictos de calorías, por lo que a menudo le quedan cosas limitadas para desayunar, pero eso no significa que deba omitirlas por completo. De hecho, nunca debes perderte el desayuno o terminarás comiendo más tarde.
Hay muchos desayunos deliciosos que puedes preparar con menos de 100 calorías. Nuestra colección de desayunos bajos en calorías con menos de 100 calorías tiene las calorías enumeradas para cada ingrediente para que pueda mezclar y combinar, o agregar un par más al plato elegido para que funcione para usted. De cualquier manera, estas ideas mantendrán su primera comida del día interesante, variada y abundante.
Desplácese para ver más ideas para el desayuno con menos de 100 calorías ...
Psst! Si está siguiendo la dieta 5: 2, asegúrese de consultar nuestra planes completos de comidas de dieta 5: 2
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Kiwi, yogur griego y arándanos
1 kiwi picado: 42 calorías 3 cucharadas de yogur griego sin grasa: 24 calorías 50 g de arándanos: 29 calorías
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Calorías totales = 95
¡Unas pocas cucharadas de yogurt, un puñado de arándanos y un poco de kiwi picado y pelado pueden ser de gran ayuda para que este dulce comienzo del día sea bajo en calorías pero no en sabor! ¡Combine en un tazón o bombardeo en un procesador de alimentos para obtener un batido de yogur rápido en movimiento!
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Un huevo cocido con soldados tostados
1 huevo grande, hervido: 100 calorías
Calorías totales = 100
El huevo cocido es un gran regalo para el desayuno. El huevo está lleno de proteínas y te mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo. Duros o suaves y pegajosos en el centro, este desayuno bajo en calorías es muy sencillo de preparar. ¡Espolvorea un poco de sal y pimienta y estará listo para disfrutar!
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Pan y miel
1 rebanada de pan integral de pan pequeño: 55 calorías 2 cucharaditas de miel: 40 calorías
Calorías totales = 95
Si está contando las calorías y anhela algo dulce para el desayuno, unte un poco de miel en una rebanada de pan integral tostado caliente, ¡es ligero y delicioso todo en uno! El dulce sabor de la miel y la suavidad del pan funcionan muy bien juntos y es mucho más ligero que la mayoría de las coberturas de pan tostado.
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Revuelto de setas y huevo
1x huevo mediano: 78 calorías 100 g de champiñones frescos picados: 13 calorías
Calorías totales = 91
El huevo revuelto es ideal para el desayuno, ya que la proteína en el huevo te mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo, solo evita agregar leche y mantequilla y hazlo con un solo huevo. Mezclado con un puñado de champiñones frescos, este combo le da a los huevos más textura y sabor y lo engorda un poco, además cuenta para tus 5 al día.
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Sultanas, yogur griego y almendras
1 cucharada de sultanas: 42 calorías
3 cucharadas de yogur griego sin grasa: 24 calorías 4 almendras enteras con piel triturada: 28 calorías
Calorías totales = 94
Agregue un poco de crujiente a su yogur griego con esta receta de desayuno de dieta 5: 2 agregando almendras trituradas y sabores dulces de las sultanas. Las almendras están llenas de grasas naturales que son buenas para el cuerpo y tienen una liberación lenta de energía para mantenerlo más lleno por más tiempo.
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Sandía
300 g de sandía: 96 calorías
Calorías totales: 96
Los trozos de sandía recién preparados son una excelente manera de comenzar el día. ¡Mucho sabor, un bocado ligero y dulce y solo 96 calorías también! Repleto de azúcares naturales, comer sandía es mucho mejor que alcanzar una barra de cereal.
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Plátano y miel
& frac12; cucharadita de miel: 10 calorías 1 plátano pequeño: 89 calorías
Calorías totales = 99
Corta el plátano en trozos; hará que dure más. Rocíe con miel y convierta esta merienda en desayuno. Si quieres probar algo nuevo, machaca el plátano y caliéntalo en el microondas, ¡agrega miel y disfruta!
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Tortilla de espinacas
1 huevo mediano: 78 calorías 60 g de espinacas frescas: 16 calorías
Calorías totales = 94
Una tortilla es una excelente opción para el desayuno. Huevo lleno de proteínas y espinacas, que es rico en hierro, ¿qué más se puede pedir? Rompe y bate el huevo en una taza y luego agrégalo a una sartén antiadherente pequeña. Espere hasta que el fondo de la tortilla esté cocido y luego cubra con espinacas y parrilla. La sal, la pimienta y algunas hierbas agregarán un poco de sabor al huevo.
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Bayas mixtas, albaricoque y yogurt griego
50 g de frambuesas: 19 calorías 3 cucharadas de yogur griego sin grasa: 24 calorías 50 g de fresas: 16 calorías 50 g de moras: 20 calorías 1 albaricoque fresco: 17 calorías
Calorías totales = 96
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Esta es la manera perfecta de hacer que su yogur dure más y agregarle un poco de sabor dulce. Cubierto con bayas y segmentos frescos de albaricoque, puede disfrutar de todas estas frutas juntas para un desayuno abundante que lo mantendrá satisfecho.
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Gachas de avena
& frac12; cucharadita de miel: 10 calorías 25 g de avena: 89 calorías Agua: n / a Pizca de canela: n / a
Calorías totales = 99 calorías
Las gachas de avena son una excelente manera de comenzar el día. Como carbohidrato de liberación lenta, la avena en esta receta te mantendrá lleno. Mezclado con agua en lugar de leche para mantener bajas las calorías, endulzar con una pizca de canela. ¡También puedes llenar tu papilla con nueces, pero recuerda el recuento de calorías!
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Judías en tostadas
1 rebanada de pan integral de pan pequeño: 55 calorías 50 g de frijoles horneados: 42 calorías
Calorías totales = 97 calorías
¡Sí, realmente puedes comer tostadas con frijoles! El pan integral crujiente tostado y una lata de frijoles es un comienzo bajo en calorías para el día. Calienta los frijoles en el microondas y revienta el pan en la tostadora, ¡rápido y simple!
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Tortilla de jamón
1 huevo mediano: 78 calorías 1 rebanada delgada de jamón de oblea: 19 calorías
Calorías totales = 97
¡Prepara una mini tortilla de jamón en solo 5 minutos! Batir el huevo en una taza y verter en una sartén caliente. Agregue la rebanada de jamón picado: cuanto más pequeño corte el jamón, más podrá extender el sabor a través de la tortilla. Este desayuno lleno de proteínas lo mantendrá feliz hasta la hora del almuerzo.
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Melocotón salteado de melocotón de Phil Vickery con limón y yogur
1 lata de duraznos mitades 80 calorías, pizca de nuez moscada molida, jugo de 2 limones grandes 20 calorías, (agregue yogur natural si lo desea)
Calorías totales = 100
Seca los duraznos con papel de cocina y asa suavemente. Agregue el jarabe de la lata de durazno a una sartén antiadherente grande y cocine hasta que el azúcar comience a burbujear, luego agregue la nuez moscada. Agregue los duraznos a la parrilla y saltee, agregue el jugo de limón y sirva.
Crédito de imagen: www.timeincukcontent.com Esta es una imagen 14 de 14
Bircher de arándanos muesli
25 g de muesli Bircher 60 calorías, 1/2 cucharadita de canela, 15 ml de jugo de manzana sin azúcar 10 calorías, 10-12 arándanos, 35 calorías
Calorías totales = 105
Esta deliciosa receta de muesli de arándano Bircher toma solo 5 minutos para prepararse si remoja el muesli la noche anterior, y es tan abundante que no se sentirá tentado a comer algo. De acuerdo, confesamos que esto tiene 105 calorías, por lo que no es un desayuno con menos de 100 calorías, pero creemos que vale la pena (u omita algunos arándanos si está pagando muy estrictamente).