El IMC, o índice de masa corporal, es una medida que usan los expertos en salud para determinar si una persona tiene un peso saludable para su estatura.
¿Te preguntas si tienes un peso saludable? En lugar de simplemente seguir lo que dicen las escalas, nuestra calculadora de IMC toma en cuenta su altura y peso para determinar si tiene 'bajo peso', 'sano', 'sobrepeso', 'obeso' o 'extremadamente obeso'.
Si bien la medida no mide directamente la grasa corporal, puede proporcionar un buen indicador de si llevas un exceso de peso, de acuerdo con tu altura.
Ampliamente utilizado por profesionales de la salud, el índice de masa corporal se calcula utilizando su peso en kilogramos dividido por su altura en metros cuadrados. Por ejemplo, un IMC de 24 es 24 kg por metro cuadrado.
Muchas personas usan el cálculo del IMC para determinar si tienen el peso adecuado para su estatura o si necesitan perder peso antes de comenzar una dieta.
Cómo usar nuestra calculadora de IMC
Para calcular su IMC, todo lo que necesita hacer es encontrar su peso en la parte superior y su altura en el lado izquierdo de nuestra tabla de IMC. Una vez que los haya encontrado, verifique dónde se encuentran los dos números en el medio. Este es su índice de masa corporal. Si no está seguro de lo que pesa en kilos y libras, puede usar nuestro práctico conversor de kilos a piedras.
Nuestra tabla de índice de masa corporal
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¿Qué significa mi resultado de IMC?
Una vez que haya calculado su IMC, terminará con un número que le indicará en qué categoría de peso se encuentra.
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Si su número de IMC es ...
Menos de 18.5: bajo peso
Entre 18.5-25: peso saludable
Entre 25-30: sobrepeso
Entre 30-40: obesos
Mayores de 40 años: extremadamente obesos
¿La calculadora de IMC funciona para todos?
El cálculo del IMC no funcionará para mujeres embarazadas, mujeres que están amamantando o para niños. Tampoco será preciso para atletas, personas que entrenan con pesas, si tiene más de 60 años o si tiene una afección de salud a largo plazo, por lo que es importante tener en cuenta estos factores al calcular su IMC.
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¿Qué debo hacer si mi resultado no es 'peso saludable'?
Ya sea que los resultados de su calculadora de IMC vuelvan a mostrar que tiene bajo peso o sobrepeso, es importante recordar que esta es una guía. Los cálculos de IMC no pueden diferenciar entre grasa, músculo y hueso, por lo que si le preocupa es importante hablar con su médico. Tener bajo peso o sobrepeso puede provocar muchos problemas de salud, por lo tanto, consulte a un profesional de la salud si tiene alguna inquietud.
Cómo bajar el IMC
Una dieta equilibrada y mucho ejercicio son claves para reducir su IMC y mantener un peso saludable. En lugar de las dietas de moda que promueven la pérdida rápida de peso, es importante ser realista con los cambios en la dieta para que pueda mantenerlos en su rutina diaria.
Algunas formas de hacer cambios efectivos incluyen cambiar su dulce habitual de 3pm por algo más saludable como una manzana o hummus con crudités - ¡mmm!
Mantenerse activo también es esencial para reducir su IMC. Encuentre más formas de moverse durante el día, como subir las escaleras en lugar del ascensor o probar uno de estos entrenamientos de 15 minutos. Pero ser realista y constante es importante: hacer ejercicio en el gimnasio durante cuatro horas una vez al mes no va a hacer tanta diferencia como hacer pequeñas sesiones de actividad todos los días.
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Cómo aumentar el IMC
Tener bajo peso está asociado con todo tipo de problemas de salud, incluidos huesos débiles, fatiga y anemia.
El NHS recomienda comer suficientes calorías para su altura a través de una dieta variada y equilibrada. Esto incluye obtener sus cinco al día y comer comidas basadas en granos integrales como batatas, pan integral y pasta.
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El objetivo es aumentar su peso gradualmente, así que evite acumular alimentos procesados y ricos en calorías, como pasteles y chocolate, en un intento de aumentar de peso rápidamente. En su lugar, opta por alimentos ricos en energía como la leche entera, la mantequilla de maní y los aguacates que te ayudan a desarrollar músculo en lugar de grasa.
La proteína también es importante para desarrollar masa muscular magra y aumentar su IMC. Los huevos, las legumbres y el pescado son buenas opciones, así que prueba el pescado azul como las recetas de caballa o salmón.
También puede aumentar los músculos con ejercicios regulares de entrenamiento de fuerza, como los que se encuentran en nuestro desafío HIIT de 30 días.
Consulte a su médico de cabecera antes de embarcarse en un nuevo régimen de ejercicio.