El clima cálido puede ser especialmente difícil para las futuras madres, ya que su temperatura corporal es naturalmente más alta durante el embarazo.
Este aumento de la temperatura puede deberse a muchos factores, incluidos los cambios hormonales, el aumento del flujo sanguíneo y el calor generado por el bebé. De cualquier manera, es muy difícil saber cómo mantenerse fresco en climas cálidos frente a todos estos obstáculos.
Ya sea que experimente un calor constante y radiante o más sofocos repentinos e intensos que la dejan un poco mareada, todo es una parte normal del embarazo.
'Se trata más bien de comodidad y no es realmente un problema de salud', dice el farmacéutico Daniel Brash de HealthCare4All. 'Es solo un caso de tratar de hacer que la experiencia sea lo más placentera posible'.
Sin embargo, el Dr. Ross Perry, médico de cabecera y director médico de CosmedicsUK, advierte que las mujeres embarazadas deben tener cuidado de no transmitir la fiebre como un sofoco.
'Si la temperatura de su cuerpo se eleva durante más de 10 minutos (es decir, más de 38.9 ° C), el calor puede causar problemas', dijo. 'Especialmente en el primer trimestre ya que el calor excesivo puede conducir a defectos del tubo neural y aumentar el riesgo de aborto espontáneo'.
Por lo tanto, si desea saber cómo mantenerse fresco cuando hace calor durante el embarazo, eche un vistazo a nuestros 10 consejos a continuación:
1. Mantente hidratado
Según el Dr. Ross, las mujeres embarazadas deben beber al menos ocho vasos de agua al día.
Él aconseja: ‘Si viaja, asegúrese de tener siempre una botella de agua. No espere hasta tener sed para tomar una bebida, pero mantenga la ingesta de líquidos y evite la cafeína, lo que puede hacer que se sienta más deshidratado '.
2. Mantener alejado del sol
Muchas mujeres embarazadas encuentran que su piel es más sensible durante el embarazo, por lo que es recomendable tener mucho cuidado si tiene que estar al aire libre durante largos períodos de tiempo. ¿Ha probado la mejor crema solar del mundo?
‘Algunas mujeres desarrollan una afección llamada cloasma, que causa manchas marrones en la cara. Estos pueden aparecer más oscuros después de la exposición al sol ', dijo el Dr. Ross, antes de aconsejar a las mujeres embarazadas' que usen un FPS de al menos 30, usen ropa holgada y cómoda, un sombrero de ala ancha y permanezcan a la sombra '.
3. Use ropa suelta
Es especialmente importante usar telas livianas durante el día cuando se considera cómo mantenerse fresco cuando hace calor.
Cambie cualquier artículo restrictivo por camisetas más holgadas o pantalones elásticos y opte por materiales como algodón y lino en lugar de sintéticos, ya que no lo alientan a sudar.
Algunas futuras mamás incluso juran por los calzoncillos de algodón de los hombres para mantenerlas frescas durante la noche o simplemente para descansar en la casa.
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4. Mantenga su crema hidratante en la nevera
Puede sonar un poco extraño, pero mantener la crema hidratante en el refrigerador realmente podría ayudar al considerar cómo mantenerse fresco cuando hace calor.
Cuanto más fría sea tu crema, más agradable será tu rutina de hidratación matutina o vespertina cuando esté húmeda.
5. Deshazte del edredón
La noche, especialmente en verano, puede ser particularmente difícil cuando estás embarazada y tratando de descubrir cómo mantenerte fresco cuando hace calor. Si se está sobrecalentando, sacudir y girar solo agrava el problema, así que elimine las sábanas, mantas o edredones gruesos adicionales.
Una sola sábana normalmente lo ayuda a sentirse mucho más fresco y, si es posible, pídale a su pareja que busque otro lugar para descansar durante la noche para que la temperatura de su cuerpo no haga las cosas más incómodas el uno para el otro.
6. Haz tu propio aire acondicionado
Una excelente manera de refrescarse por la noche es tener un ventilador que circule aire frío por su habitación. Incluso podría considerar colocar una botella de agua congelada de dos litros frente a ella para obtener aire acondicionado instantáneo.
Si está fuera de casa, el farmacéutico Daniel recomienda un ventilador portátil de mano. 'Entonces siempre tienes algo a mano cuando lo necesitas', dijo.
7. Use una botella de agua pulverizada
Una botella de agua en aerosol puede ser excelente para refrescarse instantáneamente durante el día cuando su cara se siente caliente o enrojecida.
Llene una botella de spray con agua y rocíe sobre la cara y el cuerpo para proporcionar una neblina de agua refrigerante.
Daniel dice: ‘Elimina parte del calor a medida que el agua se evapora. Si desea que el agua se mantenga fresca por más tiempo, agregue un poco de hielo con el agua '.
8. Mantenga sus muñecas frías
Por supuesto, no es posible mantener sus manos bajo un grifo frío todo el día, pero para esos momentos insoportables en el clima cálido, simplemente sostenga sus muñecas bajo un chorro de agua fría por un momento. Esto enfriará sus puntos de pulso inmediatamente.
También ayuda a mantener fría la frente y la parte posterior del cuello, intente usar un paño húmedo o una franela que haya estado en el congelador, estas pequeñas cosas lo ayudarán a dominar cómo mantenerse fresco en climas cálidos.
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9. Detener el ejercicio extenuante
No es necesario que trabajes demasiado en el gimnasio en un día caluroso, el ejercicio ligero como el yoga también te hará sudar sin hacerte sentir que tu panza está a punto de explotar.
También puede intentar hacer ejercicio en el agua en su piscina local. Es una excelente manera de ayudarlo a mantenerse en forma mientras lo ayuda a dominar cómo mantenerse fresco cuando hace calor.
10. Enfríe su panza embarazada
'Una franela fría contra la frente o sobre la protuberancia del bebé es una forma efectiva de enfriarse rápidamente', sugiere el Dr. Ross.
Colocado sobre los ojos, también es un remedio calmante para aliviar el dolor de cabeza o la fatiga visual.
Alternativamente, saque esa botella de agua caliente y conviértala en una botella de agua fría. Todo lo que tienes que hacer es meterlo en la nevera hasta que esté súper frío y luego usarlo para enfriar.
11. Disfruta más comida fría
Cuando se trata de picar en el calor, los polos de hielo generalmente están en la parte superior de la lista de todos. Pero, ¿por qué no tratar de mantener otros artículos en el congelador también, como yogur y fruta congelada? Las opciones congeladas saludables mantendrán sus niveles de energía altos y, lo que es más importante, su temperatura baja.
12. Evita la comida picante
Comer alimentos 'refrescantes' como ensaladas, vegetales cultivados sobre el suelo, como guisantes y frijoles, o frutas con un alto contenido de agua, como la sandía o el pepino, tendrá un gran efecto refrescante en su temperatura.
Madre de uno, Caroline Wyatt nos dijo que evitar los alimentos picantes, especialmente antes de acostarse, realmente la ayudó a mantenerse fresca mientras estaba embarazada de su hija, Mary.
Ella dijo: ‘No tomar bebidas calientes o comida picante durante unas horas antes de acostarme realmente ayudó a mantener baja la temperatura de mi cuerpo. Reducir el consumo de cafeína también ayudó, solo tomaba un té al día, generalmente por las mañanas '.
13. No te esfuerces demasiado
No intente abordar todas las tareas como solía hacerlo, haga un esfuerzo consciente para reducir la velocidad y no tenga miedo de pedir ayuda.
En lugar de rastrear los pasillos de su Tesco local, haga que le envíen sus compras a su casa.
Solo tómate tu tiempo y no te apresures, y cuando sea posible toma una siesta, estarás agradecido por ese sueño extra una vez que el bebé llegue.
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14. Use fragancia para refrescarse
Ciertos olores son conocidos por poder refrescarte, como los aceites esenciales de mandarina y neroli. Sus propiedades de enfriamiento realmente podrían ayudarlo a relajarse cuando se siente caliente y molesto.
Se recomienda que agregue unas gotas al agua de la flor de hamamelis y luego la use como aerosol. El aceite de lavanda también es excelente para usar en un baño de pies si tienes tobillos hinchados o pies muy calientes y cansados.
15. Evitar baños helados
Aunque a veces puede sentir que quiere darse un baño frío, esta no es una buena idea. La exposición al frío extremo contraerá los vasos sanguíneos y enviará señales al cuerpo para retener el calor. Por lo tanto, es mejor atenerse a baños o duchas tibios.
Lo mismo se aplica a tomar bebidas frías, tomar una bebida fría por todos los medios, pero solo resiste los cubitos de hielo.
16. Trata tus pies
Mantener los pies agradables y fríos es esencial si desea que el resto de su cuerpo se enfríe. Por lo tanto, si tiene un spa para pies, intente llenarlo con agua fría y coloque los pies en él mientras se relaja con un libro o mira la televisión. Mejor aún, si ya tiene hijos y posee una piscina infantil, llénela y colóquela a la sombra. Los niños no solo se divertirán, sino que también te sentirás mejor.
También puede poner calcetines en agua fría, luego meterlos en el congelador durante aproximadamente media hora y ponerlos para enfriar sus pies. ¡Puede agradecernos más tarde!
17. Concéntrate en tu respiración
La respiración es un factor importante cuando se trata de mantenerse fresco. La respiración relajada y constante libera calor, por lo que debes asegurarte de tener un buen patrón de respiración cuando sientas calor.