No puedo vivir con ellos, no puedo vivir sin ellos, ¡estamos hablando de hormonas! Estos productos químicos naturales gobiernan nuestras vidas, nos hacen sentir sexys un día y se agotan al día siguiente ... Afortunadamente, la gurú de la dieta de la mujer, Monica Grenfell, está aquí con sus 6 mejores alimentos para calmar las cosas.
Antojos de PMT
Cada mes, sus hormonas cambian para desencadenar su período, lo que puede conducir a un círculo vicioso de niveles altos y bajos de azúcar en la sangre. Si no se controla, puede provocar noches de insomnio, palpitaciones y agotamiento.
Infierno de la hormona
1. Deseas azúcar, así que tomas algo dulce o almidonado.
2. Su cuerpo libera insulina para almacenar el azúcar. Pero aproximadamente dos horas después, su cuerpo ha almacenado tanta azúcar que no queda suficiente en la sangre y comienza a sentirse débil.
3. El cuerpo responde a esta emergencia de bajo nivel de azúcar en la sangre vertiendo adrenalina en el sistema y usted come más alimentos azucarados para obtener energía. Y todo el ciclo comienza de nuevo.
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Comida maravilla – Uvas rojas y jugo de uva roja
Cuando llegue el antojo, busque uvas rojas o un vaso de jugo de uva roja en lugar de las galletas de chocolate. Su cuerpo necesita cromo para corregir el equilibrio hormonal y las uvas rojas y el jugo de uva tienen la concentración más alta.
Tome 250 ml a intervalos de 3 horas y merienda en uvas rojas
Hinchazón menopáusica
Puede ocurrir en nuestros 40 años, a menudo en nuestros 50, la menopausia puede provocar algunos síntomas desagradables: dolores de cabeza, dolor en las articulaciones y la hinchazón más común.
Infierno de la hormona
1. Anhelas los alimentos salados y picantes.
2. La sal adicional hace que su cuerpo retenga agua adicional en los tejidos, lo que le proporciona retención de agua.
3. Ahora se siente gordo y es más probable que se sienta cómodo comiendo alimentos más salados, lo que empeora la hinchazón y la retención de líquidos.
Comida Maravilla - Plátanos
Si su cintura se siente apretada, tenga un plátano. Los plátanos son una gran fuente de potasio, que equilibra la sal en el cuerpo y actúa como diurético. Evite los alimentos con alto contenido de sal, como queso, jamón, tocino, pan y sopas enlatadas, y quédese con frutas y verduras frescas, aves y pescado.
El puré de plátano con miel en pan crujiente también es un buen almuerzo ligero y pruebe un plátano con yogur natural como postre.
Períodos pesados y dolorosos
¿Periodo tan malo que no puedes levantarte de la cama? El dolor y el bajo estado de ánimo causados por períodos muy pesados realmente pueden alterar su vida.
Infierno de la hormona
1. Durante su período, su útero tiene que contraerse, lo que se desencadena por la hormona prostaglandina.
2. Si su cuerpo libera demasiada prostaglandina, resulta en un período abundante, sensibilidad en los senos y calambres, el dolor puede ser severo, dejándola extenuada física y emocionalmente.
Wonder food - Leche y yogurt
Un relajante vaso de leche o una olla de yogur natural podría aliviar el dolor y la ansiedad. Se ha demostrado que el calcio, el magnesio y la vitamina E, que se encuentran en la leche y el yogur, ayudan a aliviar el dolor menstrual. También incluya pan integral, granos y muchas verduras de hoja en su dieta para aumentar sus vitaminas B, que también son buenas para los calambres.
Cada dos horas como una bebida caliente con miel o 3 ollas de yogur natural por día mientras duren los síntomas.
Estrés
Todos sabemos que mucho estrés es una mala noticia, pero ¿un día estresante también te tiene comiendo constantemente? Se debe a que el estrés desencadena la hormona cortisol, y eso juega un caos con su apetito y puede conducir a la diabetes.
Infierno de la hormona
1. El estrés físico y mental hace que su cuerpo libere Cortisol, necesario para permitir la respuesta de 'lucha o huida' del cuerpo a situaciones de emergencia.
2. El cortisol trabaja con el cerebro para hacernos desear alimentos azucarados y ricos en grasas.
3. Los altos niveles de cortisol hacen que se acumulen depósitos de grasa en la cavidad abdominal, lo que puede provocar diabetes tipo 2 y obesidad.
Comida maravilla- pescado azul
Haga que el pescado azul sea su favorito para la hora del almuerzo en días estresantes. Es excelente para calmar el apetito y mantener a raya el hambre. Los aceites omega 6 satisfacen la respuesta 'completa' del cerebro y también son relajantes.
Coma 100 g dos veces al día, ya sea como ensalada o escalfado con verduras mediterráneas.
Sofocos
Los sudores temidos, a menudo el primer síntoma de la menopausia, atacan en los momentos más inconvenientes ... Pero solo tenemos que aguantarlos, ¿verdad? ¡Incorrecto!
Infierno de la hormona
1. Los sofocos son el primer síntoma que experimentan muchas mujeres que les dice que han comenzado el 'Cambio'.
2. Causados por la pérdida natural de la hormona estrógeno en su cuerpo que viene con la menopausia, pueden ser embarazosos y extremadamente incómodos.
3. El miedo a los sofocos puede comenzar a afectar
tu confianza y tu estado de ánimo y algunas mujeres los encuentran tan angustiantes
las vidas se vuelven restringidas.
Wonder food - ñame y batata
Cambia tus papas habituales por batatas y batatas. Contienen
sustancias similares al estrógeno que ayudarán a corregir el desequilibrio hormonal
naturalmente. Muchas mujeres también aman la soja ya que hace el mismo trabajo. Cafeína
es conocido por provocar sofocos, así que trate de reducir el té y el café.
100 g de puré de camote con su cena. También puede incluir tazones de 400 ml de sopas frescas de camote y calabaza (la mayoría
los supermercados hacen esto) para almorzar un par de veces a la semana.
Cambios de humor mensuales
Estamos hablando de la tristeza mensual que muchas mujeres reciben justo antes de su período. Si bien todo es parte de la 'época del mes', puede provocar cansancio, comer en exceso, mala piel y aumento de peso. La buena noticia es que puedes detenerlo.
receta perfecta congelada
Infierno de la hormona
1 Los niveles de estrógeno disminuyen naturalmente para provocar un período, lo que también ocurre después de un bebé y durante la menopausia.
2. Puede causar una caída en la serotonina del cerebro de la 'hormona feliz', causando depresión e insomnio.
3. Un efecto secundario es a menudo comer en exceso los alimentos equivocados, lo que lleva a un aumento de peso, piel pobre y cabello sin brillo, lo que solo lo hace sentir peor.
Wonder food - pechuga de pollo
¡Siéntete como pollo esta noche! Asado, salteado o en ensalada,
La pechuga de pollo es tu amiga. Contiene un aminoácido llamado
el triptófano que eleva los niveles de serotonina y regula el estado de ánimo, te ayuda
para dormir y alivia la ansiedad. Otros alimentos que ayudarán (en orden de
efectividad) incluyen atún de aleta amarilla, frijoles de soya, leche, carne de res, cordero y mariscos.
Coma 168 g / 6 oz de pollo al día, posiblemente dos veces al día como un sándwich integral, asado con verduras o como salteado.
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