¿Quieres estirarte y adelgazar? Entonces es hora de probar el yoga para bajar de peso ...
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Elegir el yoga para bajar de peso puede no parecer la idea más obvia, pero resulta que el ejercicio de baja intensidad puede ser tan efectivo como el ejercicio de alta intensidad cuando se trata de perder kilos no deseados y mantenerse en forma y saludable.
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Entonces, si prefieres ir despacio, estás de suerte. 'El ejercicio de alta intensidad, como sabemos, tiene grandes beneficios, especialmente para la pérdida de grasa', dice Nick Hewitt, entrenador personal de The Training Room. Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad a menudo incluye un buen nivel de fuerza y aptitud para realizarlo de forma segura sin el riesgo de causar lesiones. El ejercicio de baja intensidad reduce la probabilidad de lesiones.
¿Entonces, Qué esperas? Es hora de invertir en una de las mejores colchonetas de yoga y comenzar su viaje de yoga.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
El yoga no es la primera actividad que viene a la mente cuando la gente se pregunta Como perder grasa del abdomen e impulsar la pérdida de peso.
El yoga es una colección de prácticas o disciplinas físicas, mentales y espirituales, que se originó hace 5.000 años en la antigua India, dice un destacado maestro de yoga. Sarah Highfield . En Occidente, el yoga se conoce principalmente como una práctica física, diseñada para aumentar la fuerza y la flexibilidad, así como por sus ejercicios de respiración.
El yoga también puede ayudarlo a mejorar la postura, la memoria, el bienestar mental y ayudar a mejorar su edad biológica. Además, el yoga puede ayudarte a ser más consciente y consciente de tu cuerpo y estilo de vida. El yoga te ayudará a ser más consciente de lo que consumes. Esto puede conducir a elecciones de alimentos más saludables y ayudarlo a dominar como comer menos con un mejor control de las porciones, todo lo cual puede resultar en pérdida de peso.
Solo recuerde, si está haciendo ejercicio a una intensidad más baja, necesitará aumentar la duración para obtener los mismos beneficios.
Las mejores prácticas de yoga para bajar de peso
Aquí están las buenas y malas noticias. El yoga para principiantes es divertido y accesible, mientras que el yoga para el dolor de espalda suele ser lento y suave. Pero, para que la práctica tenga un impacto en su pérdida de peso, debe optar por un estilo más dinámico.
El yoga puede ayudar a algunas personas a perder peso, pero deben probar una práctica más intensa, como un Vinyasa o power yoga, y esto también debe combinarse con una alimentación saludable, según Sarah.
Si bien la mayoría de los estilos de yoga no son lo suficientemente extenuantes como para ser considerados 'ejercicio', definitivamente te ayudará a fortalecer tu cuerpo y reducir el estrés (y los niveles de estrés están relacionados con el aumento de peso), dice Sarah.
¿Cuáles son los mejores movimientos de yoga para ayudarlo a perder peso?
1. Abridor de cadera
Primero, colóquese en una posición de perro hacia abajo. En el perro boca abajo, levante la pierna izquierda hacia el techo, con el pie flexionado y las caderas niveladas. Doble la rodilla izquierda y deje que el talón se mueva hacia la cadera. Mantenga durante 15 a 30 segundos y repita con la otra pierna. Regrese al perro boca abajo antes de llevar las manos a los pies y acurrúquese lentamente hasta ponerse de pie. Repita en el otro lado.
2. Giro de estocada fácil
En el perro boca abajo, exhale y lleve su pie izquierdo hacia adelante y colóquelo entre sus manos. Doble la rodilla izquierda a 90 °. Luego, coloque su mano derecha junto a su pie izquierdo, de modo que esté directamente debajo de su hombro. Inhale y levante el brazo izquierdo hacia el techo girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Gira tu mirada hacia el techo y alarga tu columna vertebral. Mantenga durante 30 a 60 segundos y luego repita en el otro lado.
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3. Sentadillas de yoga Malasana
Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Póngase en cuclillas lo más profundo que pueda y lleve los codos hacia el interior de las rodillas y junte las palmas. Use los codos para separar las rodillas y mantenga la postura durante 30 a 60 segundos.
Cómo obtener los mejores resultados de pérdida de peso con el yoga
Para obtener los mejores resultados, practique con tanta frecuencia o tan poco como le haga feliz ', dice Sarah. 'El yoga nunca debe ser una actividad que no esperes con ansias'.
Trate de encontrar un equilibrio que funcione para usted. Para algunas personas, esa puede ser una sesión de 30 minutos todos los días. Pero, para otros, son tres sesiones de 45 minutos por semana o incluso podría ser una sesión de 60 minutos por quince días.
Mi recomendación es hacer lo que pueda, y encontrará que si lo disfruta, terminará haciendo más y si no es para usted, entonces no se preocupe, dice Sarah. Personalmente trato de hacer tres sesiones de 45 minutos por semana y eso me ayuda a mantenerme saludable y equilibrado.
Otro ejercicio de baja intensidad para ayudarlo a perder peso
¿No estás seguro de que el yoga sea adecuado para ti? Estos otros ejercicios de baja intensidad también podrían ayudarlo a perder peso.
- Tai Chi
El Tai Chi es excelente para la salud mental y el bienestar físico, ya que puede ayudar a reducir el estrés mientras mejora la postura y fortalece las piernas, dice Nick. También puede mejorar su equilibrio y movilidad general, lo que, si es un adulto mayor, ayudará a reducir el riesgo de caídas. Los practicantes recomiendan que asistas a dos o tres clases por semana y practiques diligentemente de 10 a 20 minutos al día para principiantes. Si quieres practicar en casa, busca 'tai chi para principiantes' en YouTube para encontrar una gran cantidad de videos. - Caminando
Caminar enérgicamente es una excelente forma de ejercicio de baja intensidad, ya que se puede hacer en cualquier lugar. Todo lo que necesita es un par de los mejores zapatos para caminar para mujeres y está listo para comenzar. Si no está muy activo, comience con un paseo y aumente gradualmente el ritmo y la distancia, dice Nick. Caminar puede ayudarlo a aumentar la resistencia, mejorar la resistencia muscular y la composición corporal, quemando cualquiera de esas calorías en exceso. - Nadando
La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo y puede ayudarlo a tonificar y perder peso. Nadar unos largos trabaja todos los grupos musculares y obtendrá un buen entrenamiento aeróbico si aumenta el ritmo. Cuanto vas a perder Depende de tu peso. Como una guía aproximada, alguien que pesa alrededor de 9 puede quemar hasta 590 calorías en una hora cuando nada rápido y 413 por hora cuando nada más lento. Para perder peso, intente hacerlo de dos a cinco horas a la semana. ¿Quieres quemar más? Prueba la natación en agua al aire libre. El agua fría hará que tu cuerpo trabaje más para mantenerte caliente, lo que significa que quemarás más calorías. Asegúrese de aclimatarse primero, nade siempre con otras personas y hable con su médico si no está acostumbrado a nadar en agua fría.