9 formas de controlar tus dolores de hambre

mujer de compras de comida

mujer comprando comida (Crédito de la imagen: Rex Features (Shutterstock))

Convierte las almendras en tu bocadillo favorito



Las almendras contienen algo de grasa que tiene un efecto saciante. Al aumentar el placer que obtiene al comer, la grasa puede ayudar a apagar las señales de hambre temporalmente. Esto significa que es menos probable que tenga antojos.



Consejo: coma un puñado, lentamente, todos los días. Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que masticar almendras de 25 a 40 veces antes de tragarlas aumentaba aún más la saciedad. Se eau tan bueno



El agua te llena por cero calorías. Un estudio encontró que beber agua antes de una comida ayudó a las personas que adelgazan a perder cuatro libras adicionales de peso durante un período de 12 semanas. También comieron menos durante las comidas.

Consejo: Beba 2 vasos de 200 ml antes de cada comida. Levántate y ve



que servir con tuétano relleno

¿Te apetece comer un bistec después del gimnasio? Pensé que no. El ejercicio estimula la leptina, la hormona supresora del apetito.

Consejo: cualquier ejercicio, como caminar a paso ligero, que le deje un poco sin aliento será suficiente. Superar el huevo citado





Los huevos son un desayuno abundante y se ha descubierto que reducen la cantidad de calorías consumidas a la hora del almuerzo y reducen 400 calorías de la ingesta diaria promedio. ¿El secreto? Son una rica fuente de proteínas, que tardan más en digerirse que los carbohidratos y ayudan a evitar los ataques de hambre a media mañana.

huevos revueltos sobre tostadas con anchoas

Consejo: coma dos huevos con un carbohidrato de IG bajo (pan de centeno, integral o integral). Salude a la manzana como su nuevo superalimento



Llenas de fibra y agua, las manzanas se llenan fantásticamente en relación con su poder calorífico. Cuando se digieren, las manzanas producen la hormona GLP-, que envía señales completas al cerebro. También obtendrá otros beneficios para la salud, ya que las manzanas están repletas de vitaminas.

Consejo: coma una manzana 15 minutos antes de la cena. El antioxidante clave quercetina se encuentra justo debajo de la piel, así que no pele las manzanas antes de comerlas. Pero las manzanas secas están llenas de calorías.

Picar los chiles



zanahoria y calabacín

La capscaicina, el compuesto que le da a la guindilla su sabor, aumenta la generación de calor en el cuerpo, lo que se conoce como termogénesis inducida por la dieta. Esto es cuando el cuerpo quema calorías en lugar de almacenarlas. La investigación sugiere que la capsaicina también podría tener un efecto supresor del apetito.

Hazte amigo de tus bacterias



Las bebidas de yogur prebiótico alimentan las bacterias saludables del intestino. Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que tomar un prebiótico diario provocó una pérdida de peso promedio de 2.2 libras durante 12 semanas.

Consejo: Beba un prebiótico de 100 ml al día. Regálate las primeras noches



La falta de sueño causa estragos en las hormonas del apetito, lo que explica esos antojos de carbohidratos cuando tienes falta de sueño.

Consejo: consiga ocho horas. Los científicos descubrieron que las personas que dormían menos de ocho horas por noche pesaban más que las que dormían más.

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