Con más de la mitad de los adultos en Inglaterra viviendo con niveles elevados, es hora de conocer los hechos ...
¿Quieres las malas noticias?
Las mujeres generalmente tienen menoscolesterolniveles que los hombres, pero una vez que llegas a los 50, comienzan a subir. Sin embargo, con los cambios en el estilo de vida y la dieta es posible reducirlos.Colesterolno está mal, de hecho, el cuerpo lo necesita. Pero es una vez que los niveles empeoran que debe preocuparse, ya que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, que es una de las principales causas de muerte en el Reino Unido.
MÁS: Cómo perder un cálculo en un mes: un plan de dieta eficaz y fácil de seguir
La buena noticia es que con cambios en el estilo de vida puede mantener la afección bajo control. Pero, como la mayoría de las personas con colesterol alto no mostrarán ningún síntoma, es esencial hacerse una prueba para saber si está en riesgo.
Colesterol bueno vs colesterol malo
Existen diferentes tipos de colesterol: LDL (lipoproteína de baja densidad) y HDL (lipoproteína de alta densidad). El LDL a veces se llama colesterol 'malo', ya que se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos, haciéndolos estrechos y rígidos, de la misma manera que las tuberías de agua pueden obstruirse con cal, dice el cardiólogo consultor principal, el Dr. Michael MacDonald. El HDL, por otro lado, es bueno porque un HDL elevado se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
¿Qué niveles de colesterol son seguros?
Como una guía aproximada, idealmente, el colesterol total debe ser inferior a 5 mmol / L (milimoles por litro); El LDL debe ser inferior a 3 mmol / L; El HDL debería ser superior a 1 mmol / L, dice el Dr. MacDonald.
pastel de crema de café
Sin embargo, su médico puede establecer diferentes objetivos en función de su propio historial médico.
Cómo medir sus niveles de colesterol
La prueba es esencial si tiene más de 40 años, si tiene sobrepeso, antecedentes familiares de colesterol alto o si tiene una afección relacionada con el colesterol alto.
Las pruebas generalmente implican que su médico o enfermero tome una muestra de sangre, que generalmente puede dar resultados dentro de las 24 horas. Es mejor reservar las pruebas por la mañana, ya que se le puede pedir que ayune de 10 a 12 horas antes, para asegurarse de que cualquier alimento ingerido no afecte el resultado.
No tenga miedo de hacerse la prueba, dice el Dr. Holmes. Se está dando la oportunidad de realizar cambios y su resultado podría tranquilizarlo.
Cómo bajar los niveles de colesterol
Adopte una dieta baja en colesterol
Desafortunadamente, es hora de dejar las carnes procesadas. Piense en tocino, salchichas y perros calientes, todos los cuales están relacionados con enfermedades cardiovasculares. Un estudio realizado por The International Journal of Preventative Medicine muestra que cada porción adicional de 50 gramos de carne procesada se asoció con un 42 por ciento más de riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.
Por lo tanto, asegúrate de que tu dieta sea lo más equilibrada posible. Un bajocolesteroldieta refleja una dieta saludable típica. Por lo tanto, busque variedades integrales de almidón y obtenga muchos pescados grasos, como salmón, atún o caballa, todos ellos una gran fuente de omega-3, que puede proteger su corazón. Prueba un cuenco de avena para el desayuno, que gracias a su alto contenido en fibra ayuda a bajar tucolesterol. No necesita pensar demasiado en ello, los alimentos simples suelen ser algunos de los más saludables. Las comidas pueden ser una papa al horno con frijoles horneados, mientras que la cena puede ser una porción de pescado azul con arroz integral y aguacate.
Reduzca su colesterol adoptando una dieta más equilibrada, dice el Dr. Vishal Shah, director médico de Thriva (thriva.co). Consuma grasas saludables que se encuentran en las nueces y el aceite de oliva, y coma alimentos menos procesados y fritos, que contienen grasas trans nocivas '.
recetas de albóndigas de cerdo
MÁS: ¿Podría una dieta alta en fibra ser el secreto para un intestino más saludable, más energía y una mejor salud en general?
La investigación ha demostrado que el té verde también puede ayudar con la altacolesterol. En un estudio con The American Journal of Clinical Nutrition, la ingesta de té verde y sucolesterol-se analizaron y demostraron su utilidad para disminuir las habilidades. Las catequinas, un tipo de antioxidante que se encuentra en el té, son la razón de esto.
Intenta complementar
El magnesio es una de las mejores formas de reducir su 'mal'colesterol. Para que el cuerpo hagacolesterol, requiere una enzima específica conocida como HMG-CoA reductasa. El magnesio regula esta enzima y ayuda a mantener una cantidad adecuada decolesterolen el cuerpo. Así que intente complementar esto si sufre de niveles altos. El BMJ ha respaldado esto y dijo que el magnesio es fundamental para el sistema cardiovascular.
Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio es vital. Caminar, nadar o andar en bicicleta a paso ligero ayudará a aumentar los niveles de colesterol HDL, al mismo tiempo que ayuda a su cuerpo a trasladar el colesterol LDL al hígado, donde se elimina. La British Heart Foundation recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada día.
Mantenga su peso dentro del rango ideal
Cuanto más peso lleve, más probabilidades tendrá de tener altacolesterol. Desafortunadamente, esto vuelve a relacionarse con la dieta. Intente cortar o reducir las salchichas, la mantequilla, el helado, el queso, el pastel y el chocolate. Solo debe tener 20 go menos de grasas saturadas en su dieta. En lugar de freír, también debe considerar cocinar a la parrilla, al vapor, escalfar o hervir, lo que reducirá la grasa.
Dejar de fumar
Fumar reduce los niveles de colesterol HDL, ya que un compuesto que se encuentra en los cigarrillos llamado acroleína inhibe que el HDL lleve depósitos de grasa al hígado, lo que lleva a niveles más altos de colesterol. También aumenta la presión arterial y aumenta la probabilidad de que la sangre se coagule.
receta de tarta de natillas de huevo individual
¿Qué pasa con los medicamentos, como las estatinas?
Su médico de cabecera decidirá si le administra o no estatinas para reducir su colesterol después de calcular su riesgo general de enfermedad cardiovascular, dice el Dr. MacDonald. Esto se basa en factores como la presión arterial, la diabetes y el tabaquismo, además de su nivel de colesterol.
Estatinas
Estos funcionan bloqueando las enzimas creadas en su hígado que ayudan a producir colesterol. Sin embargo, las estatinas solo se recetan a personas que tienen un alto riesgo de enfermedad cardíaca porque deben tomarse constantemente para que funcionen.
Aspirina
Se puede recetar una dosis baja de aspirina a quienes han tenido un ataque cardíaco, tienen una enfermedad vascular o tienen un alto riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular, ya que ayuda a prevenir los coágulos de sangre.
Ezetimiba
Esto funciona bloqueando la absorción de colesterol de los alimentos para que no llegue al torrente sanguíneo.
Secuestrantes de ácidos biliares
Si las estatinas o la ezetimiba no funcionan, es posible que le receten esto. Actúan uniéndose a los ácidos biliares dentro de los intestinos y evitan que sean absorbidos. Esto luego hace que el cuerpo cree más ácido biliar, lo que luego reduce los niveles de colesterol.