Descubra qué vitaminas debe tomar, sea cual sea su edad
¿Confundido acerca de las mejores vitaminas para las mujeres? No te culpamos. Con tantos productos diferentes en el mercado, puede ser difícil saber en qué vitaminas para mujeres vale la pena invertir. Especialmente cuando muchas de ellas afirman que retroceden el tiempo, le dan más energía, le ayudan a perder peso y a mantenerse en forma. ! Pero, ¿realmente pueden ayudar las vitaminas y los suplementos?
¡La respuesta es sí! Si bien una dieta nutritiva y un régimen de ejercicio regular son esenciales para un estilo de vida saludable, mejorar su salud o abordar problemas específicos con vitaminas puede ser increíblemente útil.
Es por eso que les hemos pedido a los expertos que descubran las mejores vitaminas para las mujeres de 30, 40, 50, 60 y más. Porque dependiendo de tu edad, tu cuerpo tendrá diferentes necesidades. Entonces, desde cómo superar el síndrome premenstrual y lidiar con el estrés hasta controlar los síntomas de la menopausia y aumentar sus niveles de energía, descubra qué vitaminas y suplementos pueden ayudarla a sentirse mejor.
Si no está seguro de qué llevar, estos consejos a continuación lo ayudarán a comenzar. Son las vitaminas y suplementos básicos que todas las mujeres pueden agregar para mantenerse al día con su salud.
Multivitaminas El primer paso para una salud óptima es una buena combinación de multivitamínicos y minerales, dice Shabir Dayer, un farmacéutico capacitado en el Reino Unido. Intentar Mi energizante múltiple favorito por Natrol, £ 16.50 por 60 tabletas.
Omegas esenciales Los ácidos grasos esenciales son cruciales para el cuerpo, insiste Shabir. El cuerpo no puede producirlos, por lo que depende de la dieta y de tomar suplementos de omega todos los días. Intentar Aceite Esencial Omega 3-6-9 de Harmony Formulas , £ 17.95 por 90 cápsulas. Vitamina D La vitamina D es vital para las mujeres porque la insuficiencia hormonal femenina conduce a problemas en los huesos y las articulaciones, dice Shabir. Intentar Vitamina D3 de Life Extension , £ 17,75 por 250 cápsulas.
Siga leyendo para obtener más información sobre las mejores vitaminas para las mujeres en cada etapa de la vida ...
Las mejores vitaminas para mujeres: qué vitaminas tomar a los 30
Michele Sadler, directora científica de la HFMA (Asociación de Fabricantes de Alimentos Saludables) dice: `` Se recomienda a todos los adultos que coman una porción de pescado azul a la semana, pero muchas mujeres no lo logran; por lo tanto, un suplemento de aceite de pescado puede ser útil para garantizar ingestas adecuadas (alrededor de 250 miligramos al día) de los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA que son necesarios para la función cerebral y la visión, y también son importantes en el embarazo para el feto en desarrollo ”. Pruebe estas cápsulas de aceite de hígado de bacalao de Simply Supplements, £ 11.20 En este momento, si está estresado a menudo, está a dieta o está tratando de controlar el síndrome premenstrual. Pruébelos para allanar el camino ...Síndrome premenstrualChaste Berry permite que el cuerpo produzca su propia progesterona para lograr el equilibrio hormonal. Extracto de baya casta de Nature's Plus , £ 18.20 por 60 cápsulas.ANEJOS DE DIETA Control de azúcar por Nature's Plus contiene cromo, que según los estudios puede reducir los antojos de carbohidratos, £ 22.65 por 90 cápsulas.FIESTA DUROAlivia ese estilo de vida tóxico con Fórmula de cardo mariano y diente de león de Herbs Hands Healing , £ 29.95 por 250ml.ESTRESADO Solgar Rhodiola Rosea ayuda a aliviar el estrés, 16,54 por 60.
Las mejores vitaminas para mujeres: qué vitaminas tomar a los 40
A las mujeres de 40 años les puede gustar considerar tomar un suplemento de hierro, especialmente si las pérdidas menstruales se han vuelto más pesadas, aconseja Michele Sadler, directora científica de la HFMA (Asociación de Fabricantes de Alimentos Saludables). Asegurar una ingesta adecuada de hierro puede ayudar a mantener a raya el cansancio y la fatiga y hace que la anemia sea menos probable. Pruebe estas tabletas de hierro + vitamina C de Holland & Barrett, desde £ 2.59 Si haces malabarismos con el trabajo y el hogar, te sientes agotado y odias la idea de envejecer y perimenopausia . La ayuda esta ala mano.OCUPADO OCUPADOPrueba la chlorella, una súper alga con muchos aminoácidos y vitaminas B para darte energía. Sol Chlorella , £ 24.99 por 300 tabletas.GRANDE EN LOS HUESOSSea realista sobre la densidad ósea antes de la menopausia. Fuerza ósea del nuevo capítulo , £ 37.29 por 60 tabletas.SOFOCOS Complejo de salvia de Food Science of Vermont contiene hierbas que imitan las hormonas que pueden ayudar. £ 24.50 por 90 cápsulas.ALTA ANSIEDAD Estrés lejos puede ayudar a aliviar la irritabilidad y relajar los músculos. £ 9.95 por 60 cápsulas.
Las mejores vitaminas para mujeres: qué vitaminas tomar a los 50
Este es un momento en el que es particularmente importante para las mujeres cuidar sus huesos, explica Michele Sadler, directora científica de HFMA. Para ayudar a reducir las pérdidas de mineral óseo y reducir el riesgo de fracturas en el futuro; tomar un suplemento de calcio (800 miligramos al día) puede ayudar a asegurar una ingesta adecuada de calcio. Menopausia, insomnio y la batalla del bulto. Mantenga la calma y continúe con un suplemento perfeccionado.MEDIA VIDA MEDIAGuggul, trikatu y triphala: esta fórmula ayurvédica de especias favorece la digestión y ayuda a eliminar toxinas. Hierbas Pukka Guggul Plus podría ayudar a una pérdida de peso saludable. £ 14.75 por 90 cápsulas.MENOPAUSIA COMPLETAAlivie los síntomas con Compuesto de salvia y cohosh negro , £ 8,50 por 100 ml.MOODY BLUESLevante la tristeza y duerma bien por la noche con el 5-HTP, que se dice que ayuda a controlar el estado de ánimo y a mantener una perspectiva equilibrada. Solgar 5-HTP , £ 26,96 por 60.SEQUEDAD¿El sexo no es divertido? Un suplemento de ácidos grasos esenciales omega-7 ayuda a nutrir la mucosa. Soporte celular de Sibu , £ 25.48 por 90 cápsulas.
que puede ayudarme a quedar embarazada
Las mejores vitaminas para mujeres: qué vitaminas tomar 60+
Michele Sadler explica qué vitaminas necesita más cuando llega a los sesenta: Los suplementos de vitamina D (10 microgramos al día) son importantes a esta edad; se cree que la vitamina D mejora la función muscular y reduce el riesgo de caídas, lo que ayuda a reducir el riesgo. de fracturas óseas; La vitamina D también ayuda a asegurar que el calcio se absorba adecuadamente en el cuerpo. Como mujer aún hermosa, solo quieres seguir sintiéndote tan bien como lo haces ahora. ¡Cuidar tu corazón, tus articulaciones y tus canicas es clave!ESTAR ATENTOLas investigaciones revelan que el resveratrol y el pterostilbeno, poderosos antioxidantes que se encuentran en las uvas, los arándanos y el árbol indio de Kino, pueden ofrecer protección para el sistema cardiovascular, la salud ocular y cerebral, además del envejecimiento de todo el cuerpo. Resveratrol con pterostilbeno de Life Extension , £ 23 por 60 cápsulas.MANTENER FLEXIBLELos estudios han demostrado que GOPO, el componente clave de la rosa mosqueta, puede ser muy eficaz para aliviar el dolor articular. El 83% de los pacientes que probaron el compuesto activo informaron una reducción del dolor en tres semanas. Lo puedes encontrar en Cápsulas de Litozin para la salud de las articulaciones de Lanes , £ 17.99 por 120 cápsulas. Encuentre más consejos de salud y dieta