Estos consejos de mindfulness de The Mindful Manifesto te ayudarán a eliminar el estrés y a despertar tu sentido del ser.
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Una técnica derivada de los antiguos modos budistas de meditación, la clave para la atención plena es hacer frente al mundo ajetreado haciendo menos, usar la atención plena para aliviar el estrés y reducir la velocidad.
La atención plena se trata de tomarse el tiempo para volver a sintonizarse con las funciones más básicas de su cuerpo. Un descanso de dos minutos para concentrarse en nada más que en la respiración puede afectar radicalmente los niveles de estrés y dejarlo con una mejor perspectiva de la vida.
Con el tiempo, la atención plena se extiende naturalmente a la conciencia del cuerpo, las experiencias y las relaciones con los demás.
Le preguntamos al experto en mindfulness, autor de El Manifiesto de Mindfulness , Dr. Jonty, sobre cómo practicar la atención plena en nuestra vida diaria.
El Dr. Jonty promete una sensación despierta de proporción, una perspectiva renovada y, sobre todo, una sensación de poder hacer frente a las demandas cada vez mayores del estilo de vida moderno.
Siga leyendo para descubrir los pasos clave sobre cómo utilizar la atención plena para eliminar el estrés ...
Practica la meditación a diario
como hacer un osito de peluche
Por supuesto, a todos nos encantaría un día de spa regular para ayudarnos a aliviar el estrés (vea algunos de los mejores spas en el Reino Unido aquí), pero eso no siempre es posible. Y de hecho, la mejor manera de comenzar a traer la atención plena a tu vida es encontrar tiempo para una mini sesión de meditación todos los días. Cualquier cosa de 30 segundos a 5 minutos es suficiente. Incluso si configura su alarma para que encaje, gradualmente se convertirá en una parte natural de su día.
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Ya sea que esté en el autobús, en su escritorio o en casa, siéntese con las piernas cruzadas y en posición vertical para permitirle respirar con facilidad. Concéntrese en aspirar aire lentamente por la nariz, sentir que el pecho y el abdomen se llenan y luego exhalar.
Con el tiempo, use las situaciones difíciles como un momento para una pequeña meditación consciente y sienta cómo puede ayudar a controlar las emociones negativas, permitiéndole dar una respuesta más reflexiva y racional.
Tenga cuidado al comer
Se ha demostrado que la alimentación consciente es una técnica para controlar los atracones compulsivos. Pruebe y use esta técnica para los primeros bocados de cada comida, y notará una diferencia en las sensaciones que le da la comida, en menos de una semana.
El ejemplo que da el Dr. Jonty es 'la prueba de las pasas'. Sugiere tomar una pasa y colocarla en tu mano. Obsérvala atentamente, tomando su forma y textura. Sienta sus surcos y muévalo en su mano para abarcar todos los ángulos. Luego, mételo en la boca, pero no lo comas. Explora las emociones que te da. Finalmente, muerda lentamente.
Use caminar como una forma de relajarse
El Dr. Jonty fomenta la caminata sin sentido como una técnica para ayudar a dejar el ajetreo y el bullicio de la vida diaria. Nos anima a dejar de lado la necesidad de ir de A a B todo el tiempo, lo que nos permite prestar atención a lo que hay en nuestro camino en lugar de a la orientación.
Es realmente simple: simplemente comience a caminar en cualquier dirección que parezca responder a su llamado. Observe sus impulsos si intenta convertir su caminata en un viaje planificado. Concentre su atención en los medios físicos reales para caminar; siente las plantas de tus pies en el suelo. Luego, expanda para explorar las otras sensaciones de la experiencia: su cuerpo, sus emociones y también el mundo que lo rodea.
Introduce la respiración consciente
La respiración es la actividad más básica de la existencia humana, pero ¿cuántos de nosotros nos detenemos y le prestamos atención?
Cuando esté en la cama por la noche, tómese el tiempo para concentrarse en su respiración. Use todos sus sentidos para sentir que su pecho se eleva y su abdomen se expande, luego exhale suavemente. Trate de concentrarse en nada más que en la sensación de solo respirar. Si su mente divaga, tráigala suavemente. Escuche estos vagabundeos: son una pista de lo que podría estresarlo.
Utilice herramientas en línea que lo ayudarán a concentrarse
Si necesita un apoyo adicional en su viaje hacia una vida más consciente, podría ser útil inscribirse en los servicios ofrecidos por Mindbox, la mujer y la pareja en el hogar.
Mindbox ofrece apoyo y terapia para personas que necesitan ayuda con una variedad de problemas de salud mental, desde aquellos que desean ser más conscientes, hasta aquellos que viven con ansiedad y ataques de pánico, y personas que se sienten abrumadas o luchan con el manejo del estrés.
MÁS: ¿Estás ansioso por salir del encierro? Por qué la ansiedad posterior al bloqueo es completamente normal
En woman & home, creemos que es importante acceder a la ayuda cuando la necesita, por eso nos hemos asociado con Mindbox para ofrecerle un descuento exclusivo de hasta el 50 por ciento en sus servicios.
Permítete explorar tus emociones
La próxima vez que una fuerte emoción lo supere, en lugar de reaccionar instantáneamente, tómese un momento para saborearla. Deja que se lave tu cuerpo. Observe dónde puede sentirlo; Permítele crecer y hacerse cargo cada vez más. Incluso si es una emoción negativa, deja que tu mente la explore. Esencialmente, maneje sus emociones en lugar de reaccionar compulsivamente a ellas.
Esto puede ser difícil al principio: a menudo, las emociones como la ira o el dolor exigen una reacción instantánea. Pero estar más en sintonía con sus sentimientos lo ayudará a comprender más sobre su cuerpo desde adentro hacia afuera, y lo capacitará para dar respuestas racionales y cuidadosas.