¿Dormir demasiado es malo para ti?

Los expertos revelan las causas y efectos de dormir demasiado

Los relojes de alarma pueden ayudar a conciliar el sueño


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Dormir es clave para ayudarnos a mantenernos sanos y bien, así que, ¿es realmente tan malo quedarse dormido? Bueno, al igual que La falta de sueño puede causar estragos en nuestro bienestar, dormir demasiado también puede ponernos en riesgo de una variedad de complicaciones de salud.

Los efectos secundarios más leves de dormir demasiado, como el dolor de espalda y cuello, pueden remediarse fácilmente invirtiendo en mejor almohada y establecer una rutina de ejercicio regular. Las complicaciones más graves, como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, siempre se previenen mejor.



Aquí está todo lo que necesita saber sobre dormir demasiado ...

¿Qué se considera quedarse dormido?

Si bien quedarse dormido puede ser un poco subjetivo (después de todo, los adolescentes son famosos por dormir hasta tarde), hay una manera fácil de saber si está durmiendo demasiado.

Según los expertos en sueño de la National Sleep Foundation, entre siete y nueve horas es una cantidad saludable de sueño para un adulto de entre 18 y 64 años.

Disfrutar de un descanso de un fin de semana no es nada de qué preocuparse. Pero, si duerme constantemente más de nueve horas por noche y no se siente bien descansado después de menos de eso, podría ser motivo de preocupación.

Mujer luchando por dormir con una taza de café junto a la cama



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¿Cuáles son las causas de quedarse dormido?

Dormir demasiado puede ocurrir por varias razones, como depresión, ansiedad o, en casos más severos, una condición del sueño como la apnea del sueño, 'dice el Dr. Ramlakhan, experto en sueño de Silentnight.

La apnea del sueño es cuando la respiración se detiene y comienza mientras duerme. Otros síntomas incluyen jadeos, resoplidos o asfixia mientras duerme y sentirse constantemente cansado durante el día. Si experimenta estos síntomas, es fundamental que reserve una cita con su médico para discutir los tratamientos. Si duerme solo, use su teléfono inteligente para grabarse durante la noche para saber lo que hace.

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Para algunos, la falta de propósito y motivación en la vida puede hacer que nos quedemos dormidos, ya que podemos sentir que no tenemos ninguna razón para levantarnos de la cama por la mañana.

Los investigadores encontraron que la depresión y el bajo nivel socioeconómico están asociados con dormir por más tiempo; por lo tanto, podría ser que dormir hasta tarde sea, de hecho, un síntoma de otras afecciones y factores de riesgo, explica Neil Robinson, experto en sueño y director de la empresa de colchones Emma.

Otro desencadenante del exceso de sueño son los medicamentos, ya que tanto los medicamentos de venta libre como los recetados pueden hacer que una persona se sienta somnolienta o extremadamente cansada.

Por supuesto, dormir demasiado podría deberse también a factores simples de estilo de vida, como la ingesta excesiva de alcohol o simplemente no dormir lo suficiente la noche anterior, y podría solucionarse fácilmente desarrollando una buena higiene del sueño.

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¿Dormir demasiado es malo para ti?

Dormir demasiado puede tener un impacto negativo en su salud. De acuerdo a un estudiar en la Universidad de Keele en el Reino Unido, quienes duermen más tiempo corren un mayor riesgo (hasta un 25%, de hecho) de muerte prematura.

Múltiples estudios han sugerido que aquellos que duermen más de nueve horas por noche tienen un riesgo significativamente mayor de muerte que aquellos en el rango de siete a nueve horas, dice Neil. Tienen un 56% más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral y un 49% más de riesgo de morir de enfermedad cardiovascular.

Y eso no es todo. Dormir demasiado de forma regular puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar general, añade el Dr. Ramlakhan.

Puede causar dolores de cabeza recurrentes, fatiga y dolor de espalda, y los casos más graves se relacionan con un mayor riesgo de diabetes.

Mujer golpeando la repetición del despertador azul



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¿Hay algún beneficio en presionar la función de repetición?

No se preocupe, no necesitamos despedirnos de los sábados por la mañana perezosos por el momento.

Si te quedas de vez en cuando durante el fin de semana, probablemente no sea un problema, dice Neil. Sin embargo, darse atracones de sueño para ponerse al día con las horas perdidas durante la semana podría causar problemas.

Si bien puede ponerse al día hasta cierto punto, nunca podrá recuperar completamente el sueño perdido y puede interrumpir su ciclo de sueño.

Al quedarnos dormidos durante esos minutos adicionales, estamos preparando nuestros cuerpos para otro ciclo de sueño, que luego se interrumpe rápidamente '', explica Neil. Esto hace que nos sintamos fatigados durante el resto del día.

En su lugar, simplemente configure su alarma para la hora que necesite para levantarse.

¿Cómo se diagnostica el dormir demasiado?

Para la mayoría de los problemas relacionados con el sueño, es mejor visitar a su médico si sus síntomas duran más de cinco semanas '', dice el Dr. Ramlakhan. Generalmente, el primer paso hacia un diagnóstico implicará una discusión sobre su estilo de vida, hábitos de sueño e historial de salud en general.

Dependiendo de tu situación, es posible que te recomienden que lleves un diario de sueño, ya que esto puede ser extremadamente beneficioso a la hora de identificar tus propios hábitos. Puede probar métodos naturales como los aceites de CBD o ruido blanco para dormir para ayudarlo a quedarse dormido más rápidamente.

Siempre recomendaría mirar primero la higiene del sueño antes de visitar a un médico o tomar medicamentos, dice el Dr. Ramlakhan.

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(Crédito de la imagen: Getty)

Cómo mejorar tu rutina para dejar de dormir demasiado

Un sueño reparador y confortable es uno de los pasos más alcanzables que podemos tomar para asegurarnos de llevar un estilo de vida saludable y feliz y dejar de dormir demasiado, dice el Dr. Ramlakhan. Ella recomienda:

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1. Desayune: Los malos hábitos alimenticios, como comer demasiado tarde la noche anterior y luego saltarse el desayuno por la mañana, pueden causar una depresión metabólica y hacer que nos quedemos dormidos. Desayune dentro de los 30 minutos posteriores al despertar, para asegurarse de que su cuerpo y mente estén recibiendo los nutrientes necesarios para continuar hasta el final del día.

2. Limite su tiempo de pantalla diario: Tomar descansos regulares de sus dispositivos, especialmente antes de acostarse, puede ayudar a mantener ese patrón de sueño importante durante toda la noche.

3. Reduzca su consumo de cafeína: Trate de evitar beber bebidas con cafeína después de las 2 p.m. Esto le dará tiempo suficiente para que la cafeína salga de su organismo antes de acostarse.

4. Obtenga suficiente luz natural: Un simple paseo al aire libre puede ayudar a nuestros cuerpos a formar un patrón regular de sueño y descanso, de modo que, a la hora de dormir, podamos conciliar el sueño fácilmente y despertarnos a una hora similar todos los días sintiéndonos descansados ​​y renovados.

5. Duerma al menos ocho horas por noche: Esto asegurará que te despiertes sintiéndote fresco y listo para comenzar el día.

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