¿Sopesar correr en una cinta de correr o correr al aire libre? Aquí tienes todo lo que necesitas saber
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Correr en una cinta caminadora o al aire libre no es un debate nuevo. Para ayudarlo a sopesar los pros y los contras de ambos, hablamos con un entrenador de carrera de primer nivel.
Para un deporte muy simple, correr a veces puede volverse muy complicado y lleno de preguntas. De encontrar el las mejores zapatillas para correr para ti para dominar tu técnica de carrera, hay mucho más que considerar de lo que piensas.
Luego tiene el debate sobre correr en una cinta caminadora versus el debate externo, que a menudo se produce después de sopesar los beneficios de caminar vs correr . Los corredores parecen caer en dos bandos vehementemente opuestos: los que aman correr en una cinta de correr y los que lo llaman 'la cinta de correr'. Estos últimos se quejan de lo aburrido que es correr en el mismo lugar con una vista inmutable y sin aire fresco. Mientras que los primeros prefieren la capacidad de ajustar su ritmo y estructurar su entrenamiento con precisión. Para algunos, también se sienten más cómodos en una cinta de correr, especialmente si están comenzando su sofá a 5k planificar o en un nuevo viaje para bajar de peso.
Cuando se trata de eso, ¿es un método mejor que el otro? Le preguntamos al mejor entrenador de atletismo de Inglaterra, Tom Craggs.
¿Cuáles son los beneficios de correr en una caminadora?
Desde evitar el frío o el calor extremos hasta mantenerse seco bajo la lluvia, hay muchos beneficios de correr adentro en una cinta de correr. Éstos incluyen:
- Poder correr en cualquier momento del día en cualquier clima
- Capacidad para marcar el ritmo, el tiempo y la velocidad de tu carrera.
- Oportunidad de personalizar los programas de entrenamiento.
- Protección adicional para algunas articulaciones al correr sobre una superficie más blanda.
'Las cintas de correr proporcionan una solución para los corredores que necesitan entrenar desde casa mientras son padres o que viven en áreas donde llegar a un lugar seguro para realizar un entrenamiento de buena calidad es un desafío', dice el entrenador de atletismo de Inglaterra, Tom Craggs. Muchas mujeres también se sienten menos cohibidas al correr en un gimnasio o en el hogar que en las carreteras. Todas estas son excelentes razones para elegir correr en cinta.
En comparación con las carreteras, las cintas de correr son una superficie de rebote ligeramente más suave, por lo que pueden ser excelentes para proteger los huesos y las articulaciones, especialmente si eres nuevo en la actividad. Es por eso que muchos atletas de élite optan por correr en cinta durante la recuperación, ya que aún les permite recorrer sus kilómetros.
En la cinta de correr, la cinta se mueve debajo de ti, mientras que afuera tienes que impulsarte a lo largo de la carretera. Esta es la razón por la que algunas personas encuentran que correr en la caminadora es un poco más fácil en comparación con el mismo ritmo al aire libre, aunque mentalmente, puede ser más desafiante.
Las cintas de correr también son excelentes si desea establecer un ritmo específico y aún puede realizar un seguimiento de sus carreras en las mejores aplicaciones de entrenamientos. 'Algunos corredores en realidad descubren que pueden conquistar mejor la batalla de voluntad que ocurre cuando intentan mantener el ritmo cuando las cosas comienzan a ponerse difíciles', agrega Tom.
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Con una serie de programas, puede mezclar su carrera y agregar pendientes de colinas, hacer Entrenamientos en cinta de correr HIIT o mezclar correr con caminar para un entrenamiento más largo.
Las cintas de correr también están adquiriendo más alta tecnología y empresas, y agregan nuevas funciones todo el tiempo. “El advenimiento de nuevas tecnologías como Zwift, una combinación de videojuegos de entrenador de carrera que ofrece a los corredores la oportunidad de competir en línea, brinda una experiencia aún más inmersiva y puede reducir parte del aburrimiento que los corredores tradicionalmente han experimentado en la cinta, dice Tom.
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Ya sea que esté corriendo para mejorar su bienestar mental o mejorar su estado físico, nada mejor que una carrera al aire libre al aire libre, incluso mejor si es a través de hermosos paisajes. Los beneficios de correr al aire libre incluyen:
- Mucho aire fresco y tiempo al aire libre que es excelente para el bienestar mental
- Aumenta los niveles de vitamina D
- Brinda la oportunidad de correr con otros
- Te permite probar diferentes terrenos e involucrar diferentes músculos en el proceso.
- Desarrolla la resistencia
- Te ayuda a prepararte para las carreras.
- Es gratis, no se necesitan equipos costosos ni membresía en un gimnasio.
Si ha estado trabajando adentro la mayor parte del día, salir al aire libre es crucial tanto para su mente como para su cuerpo. Además, estar al aire libre te dará un impulso natural de vitamina D. También es gratis y se puede hacer en casi cualquier lugar, siempre que tenga una ruta segura cerca.
Para los corredores profesionales entre nosotros, correr al aire libre en cualquier clima ayudará a desarrollar resistencia y resistencia. No solo entrenarás tu cuerpo sino también tu mente, esforzándote para seguir adelante cuando las condiciones no sean perfectas. Es particularmente importante para el entrenamiento de carreras ya que, por desgracia, los corredores no pueden controlar el clima el día de la carrera.
Además, si su carrera presenta un terreno complicado, es importante que lo incorpore a su plan de carrera al aire libre. Póngase los zapatos de trail running con cordones y mezcle caminos con senderos para una preparación óptima. Otro gran beneficio del aire libre es la variedad del terreno y los beneficios que puede tener la combinación de rutas para su salud en general.
Diferentes superficies involucrarán diferentes músculos. Las carreras en pendientes pueden ayudar a desarrollar la fuerza, mientras que las carreras en lodo planas pueden ser un desafío mental pero muy divertidas. Correr al aire libre y mezclar rutas también puede hacer que sea mucho más fácil reclutar un compañero para correr. O bien, puede unirse a un club de corredores para aumentar su motivación de entrenamiento, hacer conexiones con otras personas de ideas afines en su comunidad local y mejorar su técnica de carrera.
¿Cuáles son las diferencias entre correr en una cinta y correr al aire libre?
Una diferencia clave entre correr en cinta y correr al aire libre es que el exterior rara vez es completamente plano. Algunos entrenadores de carreras recomiendan que los corredores de cinta de correr aumenten la pendiente de la cinta de correr al 1% para imitar la carrera al aire libre. Sin embargo, vale la pena señalar que si hace ejercicio en el interior en un ambiente cálido, es posible que su cuerpo ya esté trabajando más duro con una pendiente del 0% en comparación con si estuviera trotando con la brisa al aire libre.
Si bien se cree que correr al aire libre es lo más difícil para las articulaciones, correr en cinta también puede sobrecargar los músculos. 'En el exterior, incluso en el asfalto, pero especialmente fuera de la carretera, su pie se moverá de manera ligeramente diferente con cada pisada', explica Tom. 'En la cinta, tu pisada será más consistente, lo que podría llevar a sobrecargar los músculos que sienten la misma presión cada vez que tu pie golpea el suelo'.
Correr en una cinta de correr o correr al aire libre, ¿cuál es mejor?
Cuando se trata de eso, ¿cuál es realmente mejor para tu salud? La verdad es que realmente no hay una respuesta correcta o incorrecta, se trata de lo que es mejor para usted.
'Por simple que parezca, la mejor manera de mejorar su carrera es correr, y si la cinta de correr le proporciona una manera de aumentar la frecuencia y la consistencia de su carrera, entonces es una herramienta valiosa', dice Tom.
Si su objetivo es ponerse en forma, perder peso o mejorar su salud cardiovascular, las cintas de correr son una excelente opción. Si está sopesando la seguridad de correr en su área local o la practicidad de adaptar su entrenamiento al tiempo familiar, entonces correr en cinta podría ser para usted.
Pero, si estás entrenando para una carrera, es mejor correr al aire libre. Si bien puede correr cuesta arriba en una cinta rodante aumentando la pendiente, no puede practicar correr cuesta abajo, lo que en realidad puede ser más difícil para las piernas cansadas. Correr al aire libre en todos los climas y en diferentes superficies te ayudará a desarrollar resistencia y resistencia, poniéndote en la mejor forma y mentalidad para el día de la carrera.
Sin embargo, recuerde que siempre puede mezclar su rutina. Puede usar las cintas de correr durante la semana cuando tiene poco tiempo antes de abordar los senderos el fin de semana. Use uno de los mejores rastreadores de actividad física para registrar sus entrenamientos y monitorear su progreso, y luego evalúe cómo varían sus carreras, ya sea que esté en una cinta de correr o al aire libre. Cualquiera que elija, si lo mantiene funcionando, entonces es la mejor opción para usted.