No se trata solo de respirar, el yoga también puede ayudar a los corredores con flexibilidad, coordinación y fuerza.
(Crédito de la imagen: Getty Images / Ridofranz)
¿Sabías que una práctica regular de yoga podría convertirte en un corredor más fuerte y ágil? Hay muchos beneficios del yoga para los corredores que podrían ayudarlo a esforzarse más y a correr más rápido, a correr por más tiempo y a correr más fuerte.
Invertir en el mejores zapatillas para correr para mujer es una forma segura de ayudar a llevar tu técnica de carrera al siguiente nivel, pero cuando estás fuera de la cinta de correr o lejos de las aceras, hay prácticas de yoga que puedes hacer para convertirte en un mejor corredor.
Muchos de nosotros asociamos el yoga con movimientos lentos y conscientes y un enfoque en la respiración, pero ya sea que sea propenso a lesionarse, sufra de músculos tensos o sienta que le falta la fuerza para esforzarse, el yoga podría ser la respuesta a todas sus carreras. problemas.
El yoga puede mejorar la movilidad y la coordinación, reducir las posibilidades de lesiones, desarrollar fuerza, ayudarlo a respirar de manera más eficiente y ayudarlo a superar los desafíos mentales que conlleva correr grandes millas.
Deseoso de descubrir el beneficios del yoga para corredores y descubre cómo incorporar una práctica en tu programa de carrera. Coge uno de los mejores colchonetas de yoga y prepárese para cosechar los beneficios.
¿Cuáles son los beneficios del yoga para los corredores?
El yoga es una parte esencial de la recuperación. Si golpeas constantemente las aceras sin permitir que tus músculos se recuperen después de la carrera, sufrirás a largo plazo.
Donde correr acorta los músculos, el yoga los alarga, dice la instructora de yoga Chatty Dobson y propietaria de FLEX Chelsea . Los muchos giros en el yoga crean una columna más móvil, lo que ayuda a mejorar la técnica de carrera y reduce las posibilidades de una lesión.
Chatty agrega que uno de los beneficios menos conocidos del yoga para los corredores son los increíbles elementos de entrenamiento de fuerza para la práctica. Centrarse en los micromovimientos y los micromúsculos le permite desarrollar fuerza en lugares que a menudo se pasan por alto en otros entrenamientos en casa - como flexores de cadera, pies, tobillos y rodillas. Estos micro músculos estabilizan el cuerpo y te ayudarán a esforzarte mientras corres.
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Es más, el yoga puede ayudar a los corredores a ser más conscientes y superar los desafíos mentales que acompañan a las carreras difíciles de larga distancia.
Mentalmente podrás sentarte en la incomodidad y superar tus límites anteriores, dice Chatty.
El elemento de respiración de la práctica del yoga te enseñará a respirar de manera más eficiente a medida que aceleras el ritmo y tus pulmones trabajan más duro, la técnica meditativa te ayudará a profundizar y estabilizar tu respiración mientras continúas acumulando esos kilómetros.
¿Cuándo deben los corredores practicar yoga?
Lo brillante del yoga es que puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento con poco o ningún equipo. Mientras invierte en mejor estera de yoga gruesa ayudará a proteger las articulaciones a medida que avanza en las posturas de yoga, no es esencial, dice Chatty.
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Chatty recomienda que los corredores incorporen una práctica de yoga en su rutina de carrera, como un calentamiento antes de una carrera y un enfriamiento después de la carrera.
Power Yoga es un gran calentamiento para una carrera, y una jugosa clase de Hatha después de una carrera te estirará maravillosamente, dice Chatty.
Sin embargo, el instructor de yoga señala que muchas prácticas de yoga todavía son agotadoras física y mentalmente, por lo que no deben realizarse en los días de descanso y deben contarse como un día activo. Si estás buscando algo relajante para hacer en tus días de descanso que también beneficiará tu carrera, prueba una clase suave de Yin Yoga o una clase de respiración, que son de ritmo lento y se enfocan en la respiración.
La frecuencia con la que practicas yoga depende de cuánto corras, cuánto lo disfrutes y qué buscas obtener de tu práctica.
El yoga es excelente para estirar el cuerpo, pero también es más que eso. Si solo está en esto para el estiramiento, busque una clase de estiramiento en su lugar, aconseja Chatty.
Sin embargo, si está interesado en probar el yoga y está listo para ver cómo puede beneficiar su técnica de carrera, debe agregar una breve práctica al final de cada carrera. Cuanto más practique, más beneficios obtendrá y mejor se sentirá. Comenzar lento y ser constante es clave, ya sea una clase de 45 minutos cada semana o tres sesiones de 15 minutos después de la carrera cada semana.
Las mejores posturas de yoga para corredores
Si tienes poco tiempo y no puedes hacer una clase de yoga completa, hay algunas posturas de yoga clave que puedes incorporar a tu rutina de calentamiento y enfriamiento, dice Chatty.
1. Giros en decúbito supino
Girar es una excelente manera de estirar el pecho, los oblicuos y los glúteos antes o después de una carrera. `` Sugeriría que los giros supinos son mejores para los corredores '', dice Chatty, `` estás acostado en el suelo, la gravedad hace gran parte del trabajo por ti, por lo que no tienes que concentrarte en tu equilibrio mientras estás cosechando las recompensas. '
2. Perro boca abajo
Las pantorrillas apretadas son comunes entre los corredores, especialmente si no estás calentando o enfriando adecuadamente. Para combatir esto o rescatar pantorrillas apretadas después de la carrera, Chatty recomienda el popular perro boca abajo. Entra y sal de la postura varias veces para estirar los tobillos, las pantorrillas y la columna.
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3. Rock the Baby
Según Chatty, una simple postura de Rock the Baby ayudará a estirar el psoas y los glúteos, abriendo y fortaleciendo las caderas. Es posible que esta postura le resulte un poco complicada al principio, así que no se esfuerce si no es tan flexible como desea. Muévase lentamente y si comienza a doler, deténgase y bájelo un poco.
Las mejores clases de yoga para corredores
Desde yoga para principiantes para yoga para adelgazar , hay tantos tipos diferentes de clases de yoga. Dependiendo de lo que desee obtener de cada sesión, piense qué clase de yoga se adaptará a sus necesidades antes de comenzar.
Power Yoga es ideal para corredores que desean concentrarse en la construcción de fuerza y la flexibilidad. En una clase de Vinyasa Flow, fluirá rápidamente a través de una variedad de posturas de yoga que ayudarán a desarrollar una buena respiración, mientras que en una clase de Hatha yoga mantendrá las posturas durante más tiempo, poniendo más énfasis en estirar el cuerpo.
Si está buscando yoga para trabajar la respiración, pruebe la meditación o agregue un Savasana extendido al final de su práctica.
Chatty señala que muchos estudios de yoga ahora ofrecen clases diseñadas específicamente para atletas que lo ayudarán a enfocarse en todo, desde la flexibilidad hasta el fortalecimiento y el trabajo de respiración.
YouTube está lleno de tutoriales de yoga para principiantes y prácticas creadas específicamente para corredores. También puedes probar el yoga en casa usando aplicaciones como Downdog, Peloton o Apple Fitness +. Así que agarra tu mejores leggings de entrenamiento ¡y muévete!