¡Y estírate!
(Crédito de la imagen: Getty Images / PeopleImages)
Si su idea de la actividad aeróbica regular es resoplando y resoplando mientras quita el corcho de su botella de vino del sábado por la noche, tenemos buenas noticias para usted.
Los beneficios del yoga
Si bien probablemente haya escuchado que el ejercicio aeróbico regular puede evitar deterioro cognitivo relacionado con la edad y prepárese contra la aparición de la demencia, los estiramientos simples y suaves pueden ser igual de efectivos. Según una investigación publicada en Las Revistas de Gerontología Serie A: Ciencias Biológicas y Ciencias Médicas , los beneficios del yoga son tan grandes que ya no es necesario correr, sudar o incluso invertir en equipos sofisticados para aprovechar los beneficios antienvejecimiento de la actividad física. Por lo tanto, tome una de sus mejores colchonetas de yoga y despeje un poco de espacio en su sala de estar, ¡pronto!
acetona pura asda
Entonces, ¿cómo puede el yoga ayudar a mejorar tu memoria? La idea es que el yoga ayuda ayuda a la relajación lo que, a su vez, permite que los recuerdos se procesen correctamente. Los científicos probaron el funcionamiento cognitivo de más de 100 adultos previamente sedentarios de 55 años o más antes de asignarlos tres veces por semana Hatha Yoga o clases de estiramiento y fortalecimiento. Después de ocho semanas, el desempeño del grupo de yoga en las pruebas de memoria de información, flexibilidad mental y cambio de tareas fue mucho más rápido y preciso. No solo habían mejorado en la multitarea, sino que también había aumentado su capacidad de memoria de trabajo. El grupo de estiramiento y fuerza no demostró tales efectos. ¿Suena como algo que quizás quieras probar? Aquí está todo lo que necesita saber sobre los beneficios para la salud del yoga ...
Cómo los estiramientos simples pueden ayudar a su memoria
¿Las buenas noticias? Solo un estiramiento suave puede marcar una gran diferencia. Los beneficios del yoga y los efectos que puede tener no tienen que ver con atarte en nudos, dice la investigadora principal Neha Gothe. En cambio, se trata de un enfoque consciente. 'El hatha yoga requiere un esfuerzo concentrado para moverse a través de las posturas, controlar el cuerpo y respirar a un ritmo constante', dice. `` Mientras practicas yoga, no solo estás moviendo tu cuerpo, estás concentrado en tu respiración y consciente de tus posturas. ¿Corriendo? Entonces es mucho más fácil distraerse con todo lo que te rodea. Pero, si te distraes durante el yoga, ¡podrías terminar besando la colchoneta! '
¿Eres nuevo en el yoga y no estás seguro de por dónde empezar? 'Mantenga sus expectativas bajas las primeras veces que lo intente, pero siga volviendo a eso '', dice la instructora de yoga Chatty Dobson, propietaria de FLEX Chelsea .Incluso los yoguis más gimnásticos pierden el equilibrio: ríase y siga intentándolo. El yoga tiene mucho más que ver con dejar ir el ego que con la contorsión corporal.Prueba un montón de clases y varios profesores diferentes. Algunas las odiarás y nunca las volverás a hacer y otras las amarás y querrás más. No te preocupes por lo que no disfrutas, ¡la vida es demasiado corta! ' ¿En casa? Prueba este estiramiento matutino de 10 minutos de Yoga With Kassandra.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
cosas para hacer con pasta filo
Beneficios del yoga: aliviar el estrés y la ansiedad
El estudio de Gothe también encontró que los efectos de eliminación del estrés bien documentados del yoga pueden desempeñar un papel en la mejora de la memoria. 'Desde que sabemos que estrés y ansiedad puede afectar el rendimiento cognitivo, la intervención de yoga de ocho semanas puede haber mejorado el rendimiento de los participantes al reducir su estrés '', dice.
De hecho, el yoga es ideal para aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad.'Disminuir la respiración, ser más consciente de su cuerpo y de cómo se mueve ayudará a la relajación', dice Chatty. `` Cuanto más tiempo te sientas a buscar estas cosas y más te involucras con ellas, la ansiedad se desvanece lentamente a medida que tu enfoque cambia ''.
El tipo de estiramiento que intente también puede marcar la diferencia. 'A diferencia de muchos tipos de ejercicio, el yoga activa tanto el sistema nervioso simpático (SNS) como el sistema nervioso parasimpático (SNP) ”, dice Chatty.Los flujos fuertes (como Vinyasa y Ashtanga) ayudan a generar energía dentro del cuerpo, activando el SNS, nuestra respuesta de lucha o huida. Por el contrario, las posturas de descanso, la meditación y muchas otras técnicas de respiración, fomentan nuestro modo de descanso y digestión, con el SNP.La investigación ha demostrado que cuando la activación del SNP es seguida rápidamente por el SNS, la relajación es aún más profunda ».
gordon ramsay últimas noticias
El yoga también ayuda a perder grasa y desarrolla la fuerza.
Por supuesto, no es solo su cerebro el que se beneficiará si comienza a estirar con regularidad. Otro de los muchos beneficios del yoga es la pérdida de peso y la tonificación.'La pérdida de grasa es el resultado de una deficiencia calórica', dice Chatty. 'Entonces sí, perderás grasa corporal practicando yoga. Pero no solo perderás grasa, ganarás conciencia, positividad corporal y más '.
Además, el yoga también es genial para desarrollar fuerza. 'Se necesita un control inmenso en todas las asanas de yoga (incluso sentado y de pie)', dice Chatty. “Durante el yoga, estás trabajando con tu propio peso corporal, que es mucho más que tu pesa rusa o mancuerna promedio. El yoga fortalece y tonifica todos los músculos del cuerpo, a diferencia del entrenamiento con pesas, que generalmente se enfoca solo en grupos de músculos específicos ''.