¡Conéctelo y listo!
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(Crédito de la imagen: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Correr al ritmo o distraerse con una buena historia son formas infalibles de mejorar el rendimiento en la carrera, dice Sarah Finley.
Correr silenciosamente es el tema de las pesadillas de educación física en la escuela. Los maestros nos gritaban que corriéramos por los campos, sin siquiera un poquito de música para ayudarnos a correr más rápido o entretenernos. Ahora que somos mayores y la tecnología moderna es más accesible, tenemos música e incluso podcasts al alcance de la mano para ayudar a motivarnos. nosotros mientras ponemos un pie delante del otro. De hecho, el audio es, para muchos, tan clave como tener las mejores zapatillas para correr para mujeres.
Estaba entrenando para un Carrera de 10 km cuando me encontré por primera vez con el poder de una buena lista de reproducción, lo que me ayudó a motivarme a correr más rápido. Lo más lejos que había corrido en el pasado había sido 5K y agregar otros 5K parecía un trabajo duro.
Entonces, antes de hacer mi próxima carrera de entrenamiento, me senté e ideé una lista de reproducción de canciones alegres que me llevarían por la ruta de los 10K. Los podcasts también se han convertido recientemente en un buen compañero para correr, ya que me encanta la distracción y tener una narrativa mientras corro.
Pero, ¿cómo te ayuda la música a correr más rápido? ¿Está todo en la mente? ¿O realmente tienen el poder de motivarte o incluso ayudarte a alcanzar un nuevo PB? Átese sus zapatos favoritos y exploremos.
El poder de una lista de reproducción
En mi opinión, siempre es bueno tener algo de compañía en marcha. Ya sea que esté en el forma de un amigo , música o incluso una grabación de audio. Contigo , una nueva aplicación de fitness con audio que te explica clases de fitness , incluida la carrera al aire libre, e incluye música en sus pistas, explica que elegir la música adecuada para sus pistas de carrera fue un factor importante.
La música tiene tempos claros y deliberados que son fáciles de captar y mantener para los corredores, dice Steve Clarke, cofundador de WithU. Elegimos un rango de latidos por minuto que es motivador y se adapta al objetivo y al ritmo del entrenamiento seleccionado.
Pero, ¿puede este tipo de música mejorar nuestro funcionamiento? El profesor de la Universidad de Brunel, el Dr. Costas Karageorghis, quien coescribió Dentro de la psicología del deporte , afirma que nuestro rendimiento puede aumentar hasta en un 15% cuando escuchamos música mientras corremos.
Esto fue definitivamente algo que encontré cuando estaba entrenando para mis 10K. En el momento en que puse mi lista de reproducción, me desconecté. Me concentré en el ritmo de la música en lugar de en lo difícil que era la carrera.
Steve está de acuerdo: se han realizado varios estudios sobre el impacto del uso de audio durante el deporte y los beneficios a largo plazo. Esto incluye un mayor rendimiento deportivo, y esto es particularmente clave al correr, ya que puede ayudar con técnicas que incluyen ritmo, eficiencia y velocidad.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
¿Qué música puede ayudarte a correr más rápido?
Si no te sientes inspirado, entonces aplicaciones como Spotify o Amazon Music tener listas de reproducción en ejecución preprogramadas. Pero, si hay música en particular que sabe que lo despertará y lo hará correr más rápido, puede seleccionar su propia lista.
Sin embargo, asegúrese de elegir pistas que le ayuden a mantener su propio ritmo. Una pista puede ayudar a las personas a mantener el ritmo. Puede desafiarlos ayudándolos a marcar el ritmo. Esto es realmente importante cuando estás entrenando y tratando de mejorar la duración, la duración o el ritmo de una carrera, enfatiza Steve.
Es más, a medida que se acercan las noches más oscuras, necesitas pistas que te motiven. La música que te inspira y te empuja a profundizar y cronometrar esos pocos minutos adicionales o mantener tu velocidad por solo unos pocos latidos más puede marcar la diferencia en tu progreso y autoestima. Y eso es si recién está comenzando a correr o si es un profesional experimentado, agrega Steve.
Descubrí que la lista de reproducción correcta, que consistía en pistas de ritmo rápido y algunas canciones pop cursis, me mantuvo motivado incluso durante las secciones más difíciles de mi carrera. Incluso me ayudó a obtener un nuevo PB cuando participé en la carrera de 10 km.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
¿Pueden los podcasts hacer lo mismo?
Prefiere una narrativa , en lugar de música? Entonces, los podcasts pueden ser tan buenos para ayudarlo a motivarlo a largo plazo.
Solo este año, me di cuenta del poder de un buen podcast al correr. Me dio la oportunidad de trabajar no solo en mi ser físico, sino también en mi bienestar mental. Me permitió tener media hora para aprender algo nuevo. Además, profundiza en la historia de otra persona mientras golpeo las aceras.
Descubrí que los podcasts con grandes conclusiones, como Cómo fallar con Elizabeth Day . Aquí, entrevista a personas exitosas sobre sus fracasos. Más, Podcast Cerebro roto de Dhru Purohit , donde explora la salud y la atención plena. Ambos me dieron una nueva perspectiva del mundo y me distrajeron de mis propios pensamientos y de mi carrera.
Hay algunos podcasts geniales disponibles que cubren casi todos los temas. ¡Elija entre correr a la salud, tejer a los gatos! Por lo tanto, su próxima carrera podría encontrarlo riendo a carcajadas o reflexionando sobre el mundo mientras acumula esos kilómetros.