consejos de felicidad (Crédito de la imagen: I Love Images / REX / Shutterstock)
Todos queremos ser felices. Después de todo, además de hacernos sentir mejor, se cree que la felicidad nos hace vivir vidas más largas, saludables y productivas. Pero, ¿es realmente posible hacer a ti mismo más feliz? Si bien es cierto que algunos de nosotros estamos genéticamente predispuestos a una inclinación más pesimista y que ciertas circunstancias que influyen en nuestros niveles de felicidad están fuera de nuestro control, es posible que se sorprenda al saber que investigadores Creemos que al menos el 40% se debe a nuestras elecciones y actividades diarias. ¿Y la clave para la felicidad duradera? Frecuencia, en lugar de intensidad - Realmente son las pequeñas cosas las que más cuentan. Pruebe uno o dos de estos 25 trucos para la felicidad respaldados por la ciencia hoy y comience a cosechar los beneficios ...
1. El secreto inspirado en Strictly Come Dancing para un cerebro joven en la vejez
¿Qué mejor manera de aumentar tu felicidad y estimular la juventud de tu cerebro que bailando? Haz como las estrellas de Strictly y baila boogie para conseguir una mejor salud cerebral y un estado mental más feliz. Según un nuevo estudio publicado por Frontiers in Human Neuroscience, se ha demostrado que el baile aumenta el área del cerebro que disminuye con la edad. Los resultados también mostraron un cambio de comportamiento notable en los sujetos en términos de mejora del equilibrio. El estudio sugiere que aprender una nueva rutina cada semana es la mejor manera de mejorar la salud de su cerebro y ayudarlo a mantenerse feliz. Entonces, ya sabes lo que diría el difunto Sir Bruce Forsyth: ¡Keeeeeeep Dancing!
2. Gaste su dinero en ganar tiempo
Todos sabemos lo que un derroche espontáneo en un hermoso bolso de mano o un par de zapatos puede afectar nuestro estado de ánimo (temporalmente), pero resulta que en realidad es mejor gastar nuestro dinero ganado con tanto esfuerzo en otra parte si realmente queremos sentirnos felices. Según un estudio de 6.200 personas realizado por la Universidad de Columbia Británica, las personas dijeron que experimentaban una mayor felicidad si usaban la suma de £ 30 para ahorrar tiempo, por ejemplo, pagando a otros para completar sus tareas, que si la usaban para comprar. un artículo físico. La Dra. Elizabeth Dunn, profesora de psicóloga de la Universidad de Columbia Británica, dijo: 'En una serie de encuestas, encontramos que las personas que gastan dinero para comprar más tiempo libre son más felices, es decir, tienen una mayor satisfacción con la vida'.
3. Cómprate flores ... o regálate un nuevo perfume
Despierta y huele las rosas, porque podrían desterrar los 'bla' de la mañana, según un Estudio de la Universidad de Harvard . Las personas que miraron un pequeño ramo de flores poco después de despertarse experimentaron un aumento de positividad y energía. En otro estudio , los participantes usaron tres veces más palabras relacionadas con la felicidad cuando se les pidió que recordaran eventos de la vida en una habitación perfumada con fragancias florales.
4. Hazte una selfie
¿Odias que te tomen una foto? Participantes en el Universidad de California, estudio de Irvine recibió instrucciones de tomarse una selfie sonriente todos los días durante cuatro semanas y disfrutó de una oleada de felicidad, además de sentirse más cómodo y seguro ante la cámara. ¿Te sientes tímido? ¡No te preocupes, no tienes que mostrárselos a nadie! ¿Todavía no está convencido? También mejoraron los estados de ánimo de los otros dos grupos de participantes, a quienes se les pidió que tomaran fotos de las cosas que los hacían felices o que tomaran imágenes que pensaban que harían feliz a otra persona (antes de compartirlas con esta persona).
5. Use anteojos de sol
Entrecerrar los ojos hace que tu cerebro piense que estás frunciendo el ceño, según investigar realizado por Alex Korb, profesor de Neurociencia en UCLA. Pero 'ponerse gafas de sol impide que su cerebro piense:' Dios mío, debo estar preocupado por algo '. En realidad, es solo una pequeña interrupción de ese ciclo de retroalimentación '', dijo a The Week.
6. Olvídese de las conversaciones triviales
A estudio de la Universidad de Arizona descubrió que las personas infelices se involucran en tres veces más conversaciones triviales que las más felices entre nosotros. Mientras tanto, las personas felices tienen el doble de discusiones significativas. La próxima vez que haya una pausa en la conversación incómoda, intente discutir si renunciaría a un riñón. Según un estudio experimental de cena , este tipo de táctica conversacional no solo podría hacer que la experiencia sea más placentera, sino que incluso podría darte una cita. 7. Lleva el tubo al trabajo
Si normalmente conduce al trabajo, podría beneficiarse de vivir en los barrios bajos en el transporte público de vez en cuando. en un estudio reciente , Los neoyorquinos que cambiaron sus vagones por el metro durante un mes no solo experimentaron un aumento en los sentimientos positivos con respecto a los trenes subterráneos, sino también un aumento en el bienestar general.
8. Multitarea
Constantemente se nos dice que disminuyamos la velocidad y nos concentremos en la tarea o experiencia que tenemos entre manos: una mente consciente es una mente feliz, ¿verdad? Pero con muy poco tiempo en el día y demasiadas tareas pendientes para tachar nuestras listas, la multitarea todavía tiende a ser el modo predeterminado para muchos de nosotros. De acuerdo a investigar , aunque, mientras realizas varias tareas no ayudarlo a hacer las cosas de manera más eficiente, lo hace hacerte más feliz. Ah, y se ha demostrado que tomar descansos breves durante la jornada laboral para ver videos divertidos en línea aumenta la felicidad y la energía. La recompensa emocional podría superar los costos potenciales de la procrastinación, según investigadores . Así que no se preocupe demasiado por ese hábito de Facebook, es oficialmente bueno para su salud mental.
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9. Salga de la oficina durante la pausa del almuerzo.
Comer en tu escritorio te hace sentir miserable, según investigadores , mientras que comer en el comedor de una oficina no cambia su estado de ánimo. Para un estado de ánimo aumentar Sin embargo, coma al aire libre, preferiblemente en un espacio verde como un parque. ¿Y para obtener beneficios óptimos? Camina hasta allí. En otro estudio , las personas por lo demás sedentarias que caminaban 30 minutos durante las pausas para el almuerzo tres veces a la semana durante diez semanas informaron que se sentían más positivas acerca de sus trabajos los días que caminaban y por las tardes que por las mañanas. ¿Deprimido? Asegúrate de hacerlo con un resorte en tu paso. Caminar 'como una persona feliz' te hace sentir más feliz, según investigar . 10. Consigue una mascota
Ya sabes que tu gato podría salvar tu vida, pero ¿sabías que los dueños de mascotas también viven vidas más felices que los que no tienen mascotas? Y si te gustan más los perros, las noticias son aún mejores: los dueños de perros son más felices que los dueños de gatos .
11. Reúnase con un amigo para tomar un café.
Nutrir sus conexiones sociales es una de las cosas más importantes que puede hacer para cultivar la felicidad. Los economistas del comportamiento sugieren que, en términos psicológicos, Las relaciones personales satisfactorias aumentan la satisfacción con la vida al ritmo de un aumento de ingresos de 85.000 libras esterlinas. . Recuerde, deleitarse con placeres simples y relaciones cercanas es la esencia de hygge, el 'secreto' muy publicitado de la nación más feliz del mundo.
12. Ve de compras
'La terapia minorista se ha visto de forma demasiado negativa ... ir de compras puede ser una forma eficaz de minimizar la tristeza', afirman los autores de un estudiar publicado en el Journal of Consumer Psychology. La investigación sugiere que comprar cosas para los demás nos hace más felices que comprar cosas para nosotros mismos , y eso gastar dinero en experiencias nos hace más felices que gastar nuestro dinero en 'cosas' , entonces, ¿por qué no gastar dinero en una experiencia que usted y un ser querido puedan disfrutar juntos? 13. Descarga una canción
Si todavía le gusta comprar 'cosas', invierta en artículos que involucren sus sentidos para brindar experiencias, digamos investigadores . Esto puede incluir libros, música, podcasts e incluso videojuegos. Escuchar música alegre puede tener efectos duraderos que mejoran el estado de ánimo, según estudios . 14. Prueba algo nuevo
De acuerdo a psicólogo Rich Walker , quien analizó 500 diarios que cubren 30.000 recuerdos de eventos, aquellos que se involucran en una mayor variedad de experiencias tienden a retener mejor las emociones positivas y minimizar los sentimientos negativos. ¿La idea de unirse a esa clase de pintura / danza swing / escritura creativa todavía se siente demasiado abrumadora? Investigar sugiere que dominar una nueva habilidad puede causar aumentos temporales en los niveles de estrés, pero que estos se ven compensados por impulsos a largo plazo de las emociones positivas.
15. Corta el césped
Los productos químicos liberados por un césped recién cortado aumentan la felicidad e incluso podrían combatir el deterioro cognitivo, según investigadores - que incluso han desarrollado un fragancia basado en el olor. Pasar al menos 15 minutos al día al aire libre también te ayudará a mantener altos esos niveles de vitamina D, lo que reducirá tu riesgo de depresión.
16. Mira una película triste
Puede que no te haya sorprendido saber que se ha demostrado que los videos divertidos de gatos aumentan la felicidad, pero ¿te sorprendería saber que los llorones como Atonement podrían hacer lo mismo? Lejos de deprimirte Ver una película triste tiende a ayudarte a contar tus bendiciones. , según los investigadores. 17. Canta en la ducha
Investigadores de la Universidad de Manchester Han descubierto que el sacculus, un órgano diminuto en el oído interno conectado a áreas del cerebro asociadas con el placer, responde a las frecuencias asociadas con el canto. ¿Demasiado tímido para unirse a un coro? Adopta la acústica del baño. 18. Ejercicio
Es posible que haya escuchado esto antes, pero, según la ciencia, el ejercicio es realmente uno de los impulsores de felicidad más efectivos, si no el más efectivo, que existen. Se ha demostrado científicamente que el ejercicio aumentar la felicidad y la productividad, disminuir el estrés y ayuda a prevenir recaídas en personas que sufren de depresión . Intente correr con un amigo o unirse a una clase de yoga; ambos son estimulantes del estado de ánimo probados y comprobados.
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19. Tener relaciones sexuales
Si normalmente está ocupado una vez al mes, aumentar la frecuencia a una vez a la semana podría ser el equivalente para mejorar el estado de ánimo de $ 50,000 adicionales (casi £ 40,000) en ingresos, según científicos . Si puedes, hazlo por la mañana investigadores recomendar.
20. Bebe una taza de café
Las mujeres que beben al menos cuatro tazas de café al día tienen un 20% menos de probabilidades de sufrir depresión, según Investigadores de Harvard . Leer más en el beneficios de tu taza diaria .
21. Come una barra de chocolate
Compuestos encontrados en chocolate (particularmente en chocolate amargo de alta calidad) estimulan a su cerebro a liberar anandamida, el 'compuesto de felicidad' responsable de la euforia del corredor (no es necesario correr). La ciencia también sugiere comer montones de frutas y verduras (eso es 7 u 8 raciones al día, a diferencia de su estándar 5) e incluye una gran cantidad de alimentos ricos en folato y lleno de probióticos productos alimenticios fermentados en su dieta diaria para aumentar la felicidad y evitar la depresión.
22. Empiece un diario de gratitud
Llevar un diario de experiencias positivas aumenta la felicidad, según investigar . Y compartiendo estas experiencias con un amigo triples ¡los beneficios! Antes de acostarse cada noche, escriba al menos tres cosas por las que esté agradecido: puede incluir cualquier cosa, desde encontrar un asiento en el tren hasta disfrutar de un largo baño. Al menos un par de veces a la semana, tómate unos minutos para compartir algunas de estas experiencias con un amigo, un ser querido o un colega, especialmente en los momentos en que sientes que estás en peligro de ser arrastrado por la negatividad.
23. Reminisce
La nostalgia es oficialmente buena para ti. Investigadores de la Open University Han descubierto que mirar fotos antiguas es diez veces más eficaz para mejorar el estado de ánimo que comer chocolate, beber alcohol, mirar televisión o escuchar música.
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24. Medita
La meditación regular se asocia constantemente con mejoras en el bienestar. Incluso parece causar áreas del cerebro asociadas con emociones negativas como el miedo a encogerse .
25. Saborea la anticipación
Planear unas vacaciones nos hace aún más felices que teniendo unas vacaciones, según investigar - y el aumento de humor resultante puede durar 8 semanas. De hecho, anticipar algo tan discreto como viendo tu película divertida favorita puede ser suficiente para aumentar sus niveles de endorfinas en más de una cuarta parte. Así que continúe planificando cosas que esperar, grandes y pequeñas, todos los días y a largo plazo. 26. Quejarse
¿El secreto de una relación feliz? Quejumbroso. Sí, de verdad, quejarse de una manera 'estratégica' puede aumentar la felicidad, según Profesor Robin Kowalski . Dr. Hanna Fry , autor de Las Matemáticas del Amor , coincide, explicando que 'las parejas que terminan teniendo mejores resultados tienen un umbral de negatividad realmente bajo. Cuando las cosas les molestan, hablan de inmediato y no permiten que las pequeñas cosas se salgan de control ''. 27. Deja de intentar ser feliz
¿Deprimido? No te preocupes. Irritantemente, investigar ha descubierto que, cuanto más valora una persona la felicidad, es menos probable que sea feliz. `` El esfuerzo por tratar de sentirnos felices es a menudo precisamente lo que nos hace más miserables '', dice Oliver Burkeman, autor de El antídoto . 'Eso no significa volverse pesimista, sino darse cuenta de que las experiencias negativas son tan importantes para dar forma a nuestras vidas como las positivas'.