¡Los mejores alimentos para una vagina sana también son deliciosos!
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Desde aumentar la libido hasta reducir los calambres, lo que pone en su plato puede beneficiar directamente la salud vaginal. Estos son los mejores tipos de alimentos para una vagina sana.
Lo que comemos puede afectar la salud de nuestra piel, el cansancio que sentimos y la calidad de nuestro sueño, por lo que es lógico que nuestra dieta también pueda afectar nuestra salud vaginal de muchas maneras diferentes.
Al buscar en Google ' ¿Cómo saber si algo anda mal ahí abajo? 'Y considerando el vínculo entre la salud intestinal y la salud pélvica, eso es todo lo que hay debajo del cinturón, las palabras' microbioma 'y' bacteria 'suelen aparecer. Al igual que el intestino, una vagina sana se caracteriza por un entorno ligeramente ácido con un pH de alrededor de 3,5-4,5 que favorece a los microbios y bacterias útiles.
Comer una amplia variedad de diferentes alimentos integrales es la mejor manera de mantener saludables su intestino y su vagina. Los insectos y bacterias saludables prosperan con una dieta diversa y especialmente aman los alimentos prebióticos y probióticos, GP Dr. Ruth Cammish Cuéntanos. Estos errores tienen varias funciones; desde ayudarnos a controlar el azúcar en la sangre, producir vitaminas y hormonas como la melatonina para dormir mejor hasta el estrógeno, que es una parte esencial de nuestros períodos, metabolismo y huesos. No son solo nuestros intestinos los que tienen un microbioma. Nuestros pulmones, piel y vagina también lo hacen.
Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos para mantenerte feliz y saludable de cintura para abajo? Preguntamos a los expertos.
Los mejores alimentos para una vagina sana
1. Chocolate negro
¿Te encanta un dulce? Tenemos buenas noticias: su barra de chocolate favorita podría estar funcionando más bien de lo que cree. El chocolate negro tiene un alto contenido de magnesio, que es muy eficaz para relajar los músculos, perfecto si sufre de dolorosos calambres menstruales, dice Stephanie Taylor, experta en salud pélvica y directora general de Kegel8. También puede ayudar a su cuerpo a producir más serotonina, la hormona que estimula el estado de ánimo, aliviando los cambios de humor y la irritabilidad.
Cuando nuestros niveles de azúcar en sangre se elevan, podemos volvernos deficientes en magnesio, dice un experto en nutrición, Pauline Cox . El magnesio es un mineral importante para equilibrar las hormonas y mejorar la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina (o síndrome metabólico como también se le conoce) puede causar presión arterial alta, colesterol alto, obesidad y diabetes tipo 2. Por lo tanto, una dieta rica en magnesio no solo ayuda a relajar los músculos, sino que también puede ayudar a reducir la presión arterial.
2. Arándanos
Cualquiera que haya tenido una infección del tracto urinario (ITU) sabe lo doloroso, incómodo y frustrante que puede ser. Hasta el 60% de las mujeres pueden experimentar síntomas de infecciones del tracto urinario, que ocurren cuando las bacterias ingresan a la uretra, la vejiga o los riñones. ¿Quiere reducir el riesgo de una pelea futura? Intente comer arándanos. Los arándanos son ricos en PAC o proantocianidinas de tipo A, que ayudan a prevenir las infecciones del tracto urinario al evitar que las bacterias se adhieran a la pared de la vejiga, dice Stephanie. Si bien los arándanos no pueden tratar las infecciones urinarias, algunos estudios han encontrado que pueden ayudar a prevenir las infecciones urinarias en mujeres que son más susceptibles a estas infecciones. Opte por el verdadero negocio y coma arándanos enteros, en lugar de jugo, que a menudo tiene un alto contenido de azúcar.
Los jugos cítricos y las bayas que son ricas en antioxidantes y vitamina C también pueden ayudar. Sus propiedades antibacterianas no solo ayudan a evitar las bacterias dañinas, sino que los antioxidantes también promueven la renovación celular saludable y una buena función inmunológica.
3. Verdes de hoja
¿Siempre te dijeron cuando eras niño que comieras tus verduras? Si no escuchaste los consejos entonces, es esencial que escuches ahora. Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la lechuga son impulsores de la salud en todos los aspectos, dice Stephanie. Son naturalmente ricos en nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico. Este químico dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación, incluso en el área vaginal, ayudando a mantener a raya la sequedad y contribuyendo a orgasmos más fuertes y frecuentes.
calorías en una botella de sauvignon blanc
Las verduras de hoja también son ricas en vitamina E, magnesio y calcio, todos los cuales son beneficiosos para la salud muscular, incluidos los músculos vaginales. La berza y la acelga también son excelentes fuentes de estas vitaminas y minerales, y todas las verduras verdes son una buena fuente de ácido fólico.
En el cuerpo femenino, el folato juega un papel fundamental en los períodos de desarrollo durante el embarazo, dicen los expertos en salud intestinal de Seed. Se recomienda rutinariamente a las mujeres que fortifiquen sus cuerpos con ácido fólico, generalmente a través de alimentos ricos en nutrientes como verduras de hoja verde, aguacates y frutas cítricas, o en forma de ácido fólico, a través de suplementos.
Las verduras con alto contenido de fibra, como la col rizada y la acelga, también ayudarán a evitar cualquier problema gastrointestinal y facilitarán el vaciado intestinal. Esto ayudará a prevenir problemas estomacales dolorosos durante su período y facilitará las cosas para los músculos del piso pélvico, que pueden tensarse, contraerse o dañarse si se esfuerza cuando va al baño. Los ejercicios de Kegel también ayudarán a mantener saludable su piso pélvico y también pueden mejorar sus orgasmos.
4. Pescado azul
Las grasas saludables, particularmente los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul y los suplementos de omega-7 juegan un papel crucial en nuestra salud en general, sin embargo, son particularmente importantes para nuestra salud hormonal, dice Pauline. Las grasas saludables son el componente básico a partir del cual se fabrican nuestras hormonas sexuales, una dieta baja en grasas puede conducir a niveles bajos de nuestras hormonas sexuales.
Los pescados azules son la caballa, el salmón, la trucha, la sardina, el arenque y el atún. Cada uno de estos pescados contiene grasas saludables, ya sean frescas, congeladas o enlatadas. Sin embargo, si no le gusta el sabor del pescado, una forma fácil y eficiente de consumir su dosis diaria de omega-3 antiinflamatorios y omega-7 lubricantes es complementar con un aceite de pescado de alta calidad, potente y de origen sostenible. .
Omega-3 Los ácidos grasos también ayudan con la circulación y el flujo sanguíneo, lo que ayuda a mejorar la libido, dice el Dr. ZahraAmeen. En un estudio de 2014 se demostró que estos ácidos grasos esenciales, así como otros que se encuentran en el aceite de espino amarillo, como los ácidos palmitoleico, linoleico, oleico y palmítico, ayudan con la sequedad vaginal en mujeres posmenopáusicas. Los estudios también han demostrado que el aceite de pescado puede aliviar la dismenorrea severa, el dolor intenso durante los períodos.
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5. Aguacates
Los aguacates no solo son excelentes para inducir la envidia por la comida en las redes sociales, sino que la adicción al aguacate también es ideal para mantener la vagina sana. Están repletas de grasas saludables, vitamina B6 y potasio, todos los cuales tienen efectos positivos en la libido y respaldan la capacidad natural de la vagina para cuidarse a sí misma, dice Stephanie. Solo un cuarto de aguacate al día es suficiente para cosechar los beneficios. Pruebe el suyo en rodajas en un sándwich, agregado a su batido matutino o como acompañamiento de cualquier comida con un chorrito de limón y una pizca de chile.
Los aguacates no son la única fruta que puede ayudar con la libido. Las manzanas contienen fitoestrógenos que pueden ayudar con la lubricación vaginal y la estimulación del flujo sanguíneo en la vagina. Esto mejora la función sexual y la excitación, agrega. Dr. Zahra Ameen .
6. Alimentos fermentados
Si tiene problemas con un caso recurrente de vaginosis bacteriana, el problema puede estar en su intestino. Los alimentos fermentados como el kimchi, el miso, el chucrut, el tempeh y los encurtidos están repletos de bacterias saludables que pueden ayudar a que el intestino y la vagina mantengan niveles naturales de pH, dice Stephanie. Esto es esencial ya que la vagina contiene naturalmente bacterias buenas y malas, que se equilibran cuidadosamente. Si se pierde este equilibrio, aumenta el riesgo de desarrollar una infección, como la VB.
Los alimentos fermentados que contienen bacterias vivas también están llenos de fibra y vitaminas, agrega el Dr. Cammish. Busque productos que no estén pasteurizados y se vendan refrigerados, lo que significa que es más probable que contengan esos insectos beneficiosos. El yogur natural y el kéfir son buenas opciones que contienen los mismos cultivos activos vivos que los alimentos como el kimchi y, para algunos, son un poco más agradables para el paladar.
7. Almendras
La sequedad vaginal es un síntoma común de la menopausia y uno de los más comunes. problemas de la vagina , pero su dieta puede ayudar a animar a su cuerpo a autolubricarse y regularse. Llenas de vitamina E, las almendras pueden ser un salvador, dice Stephanie. Los aceites y humectantes de vitamina E pueden causar irritabilidad si se aplican dentro y alrededor de la vagina, así que en su lugar, asegúrese de que su dieta contenga alimentos ricos en vitamina E como las almendras para reducir la sequedad y mantener saludable su vida sexual.
Si su vulva parece más seca o pálida de lo habitual, comer alimentos ricos en vitamina E puede ayudar a revitalizar el área. Si la piel se siente tan seca y tu la vagina está adolorida que puede ser común durante la perimenopausia y la menopausia; su médico también puede recomendarle cremas y supositorios de vitamina E o aceite de almendras. Siempre consulte con un profesional médico antes de aplicar cualquier cosa directamente a su vulva o poner algo dentro de su vagina. Su equilibrio de pH es delicado y alterarlo podría hacer más daño que bien.