Cuando se trata de mantener tu vagina sana, el conocimiento es poder.
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Nos bombardean constantemente con información sobre cómo retrasar los signos del envejecimiento. Ya sea así como para cubrir las canas o retener el cabello grueso y brillante, o para suavizar las arrugas de nuestra frente. Pero, ¿qué hay de cuidar las partes de nosotros que pueden no estar a la vista, pero que son extremadamente importantes para nuestra salud en general?
Todavía es un tabú, la salud de la vagina, no se habla lo suficiente, algo muy bien demostrado por el espantoso escándalo que está sucediendo. malla vaginal . Si bien es posible que se fije en las líneas y arrugas de la frente en el espejo todas las mañanas, es menos probable que esté mirando 'allí abajo'. Sin embargo, al igual que el resto de su cuerpo, está pasando por el proceso de envejecimiento y requiere cierto cuidado y atención. Pero ¿Cómo se ve una vagina normal? a lo largo de las décadas y ¿cómo envejece una vagina normal? ¿Y cómo saber si algo anda mal 'ahí abajo' y estás sufriendo problemas vaginales?
Cada mujer y cada vagina es diferente, y es completamente comprensible preguntarse ' mi vagina es normal? '. Pero una vagina sana seguirá cambiando a lo largo de la vida; esto es totalmente normal. Las transiciones clave de la vida, como el embarazo y la menopausia, tendrán un efecto en sus genitales, al igual que en el resto de su cuerpo.
Tu vagina a los 30
Si está tomando la píldora o la ha tomado anteriormente, su vagina puede volverse más seca a los treinta; los expertos creen que debido a que la píldora detiene la ovulación, es posible que no produzca tanta lubricación natural en esta época del mes.
Stephanie S Fabuion, autora de Mayo Clinic: The Menopause Solution (La solución para la menopausia) dice: 'Creemos que algunas mujeres pueden tener más sequedad vulvar con las píldoras anticonceptivas porque las píldoras bloquean las hormonas sexuales masculinas llamadas andrógenos, y la vulva tiene receptores de andrógenos'. Sin embargo, agrega que esto varía de una mujer a otra.
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El embarazo y el parto también pueden tener un impacto masivo en su vulva. El útero se hincha a proporciones de sandía durante el embarazo; algunas mujeres incluso tienen venas varicosas en los genitales gracias a este aumento de peso. Las hormonas producidas cuando está embarazada también pueden cambiar el color de su vulva, haciéndola más oscura.
Durante el parto, tu vagina también se estirará naturalmente si no terminas teniendo una cesárea. Afortunadamente, sin embargo, la vagina es una parte extremadamente resistente de su cuerpo y, gracias a su elasticidad y suministro de sangre, una vagina sana tiende a volver a la normalidad dentro de las seis semanas posteriores al parto.
Sin embargo, los médicos recomiendan realizar ejercicios del piso pélvico para ayudar, ya que la fuerza aplicada a nuestros músculos pélvicos durante el trabajo de parto puede causar daño. Hacer ejercicios con regularidad durante el embarazo ayudará a prevenir la pérdida de la vejiga y puede ayudar a que las relaciones sexuales se sientan como antes.
Tu vagina a los 40
Años de eliminación de pelusa pueden comenzar a pasar factura ahora: es posible que note cambios en la piel o la pigmentación como resultado de la depilación o el afeitado. Al igual que el cabello de tu cabeza, tu vello púbico también comenzará a adelgazarse a los cuarenta. Se cree que esto se debe a la disminución del estrógeno, que se produce a medida que acercarse a su menopausia .
Aparte de los cambios relacionados con el embarazo, una vagina sana permanecerá prácticamente sin cambios hasta que llegue a los cuarenta. Sin embargo, durante esta década, sus niveles hormonales comienzan a disminuir a medida que perimenopausia hace señas. En este punto, puede comenzar a notar reducciones en la elasticidad, adelgazamiento de las paredes vaginales y el comienzo de la sequedad vaginal, lo que puede provocar picazón y enrojecimiento.
Tu vagina a los 50
La mayoría de las mujeres atraviesan la menopausia entre los 50 y los 52 años; esto tendrá un impacto enorme en una vagina normal.
Los niveles reducidos de estrógeno dan como resultado un tejido vulvar más delgado, menos elástico y más seco debido a la pérdida de grasa y colágeno. Esto puede causar irritación durante las relaciones sexuales, en comparación con algunas personas con el uso de papel de lija o la necesidad de ir al baño.
A medida que bajan los niveles de hormonas, su cuerpo deja de producir ciertas bacterias; esto cambiará el nivel de pH de una vagina normal, haciéndola más ácida. En ausencia de estas bacterias buenas, será más propenso a infecciones como las del tracto urinario y la vaginosis bacteriana, así como a las ITS.
Tu vagina a los 60 años y más
Mientras que otros síntomas de la menopausia desaparecerán gradualmente en esta etapa, los cambios en su vagina continuarán hasta los 60 años. A la edad de 60 años, casi el 60 por ciento de las mujeres experimentan problemas de sequedad vaginal.
MÁS: Síntomas de la perimenopausia: signos clave, pronóstico y en qué se diferencia de la menopausia
Esto puede causar problemas en su vida sexual. Faubion explica: 'Cuando el sexo duele a las mujeres después de la menopausia, existe esta reacción involuntaria. Usted anticipa tener relaciones sexuales dolorosas, y luego los músculos del piso pélvico se contraen para protegerse. Tu cerebro está diciendo: 'Esto va a doler'.
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Cómo saber si algo anda mal ahí abajo
Quizás se esté preguntando cómo descifrar entre el envejecimiento normal de la vagina y los cambios, y cómo saber si algo anda mal allí.
Puede que no siempre parezca obvio cuando algo anda mal con tu vagina, pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, podría ser el momento de visitar a un médico:
- Descarga más intensa de lo habitual
- Picor
- Dolor durante el sexo
- Un cambio de olor
- Nuevos bultos y protuberancias
¿Cómo puedes cuidar tu vagina a medida que envejece?
Si le preocupa su vagina o se siente físicamente incómoda, es importante buscar atención médica, sea cual sea su edad. Sin embargo, recuerde que es probable que una vagina sana siempre experimente cambios. Pruebe estos consejos de autoayuda para que el suyo se sienta bien ...
- Mantente siempre hidratado. El agua potable mantiene la piel hidratada y también puede hacer lo mismo con la vagina.
- Hacer ejercicios del suelo pélvico puede ayudar a detener la pérdida de la vejiga y ayudar a que el sexo vuelva a sentirse cómodo.
- Deshazte de tu silla de oficina; en su lugar, siéntate en una pelota suiza durante 15 minutos al día. Esto fuerza a los músculos de su piso pélvico a contraerse, y no necesitará hacer un solo apretón.
- Si sus problemas giran en torno a la sequedad durante las relaciones sexuales, entonces un lubricante puede facilitar las cosas; solo recuerde no usar lubricantes a base de aceite con condones.
- Nos untamos cremas caras en la cara para ayudar al proceso de envejecimiento, pero podemos hacer lo mismo con nuestras vaginas. Los humectantes vaginales como Vagisan ayudan a mantener un pH natural, además de mantener la piel tersa e hidratada.
- Un médico de cabecera puede recetar estrógeno vaginal en forma de crema, tableta o anillo.
- No fume. Fumar puede reducir aún más los niveles de estrógeno, aumentando el impacto de las caídas de la hormona relacionadas con la edad.
- Continúe teniendo relaciones sexuales. Cuanto más tenga relaciones sexuales, más fácil será seguir teniendo relaciones sexuales. Si no tiene, o de hecho quiere, un socio, puede intentar aplicaciones de sexo para mayores de 40 años. La masturbación también es una forma de mantener feliz a tu vagina.
¿Qué es el suelo pélvico?
Grupo de músculos, ligamentos y tejido que se extiende desde el hueso púbico en la parte frontal del cuerpo hasta el coxis. 'Solíamos describirlo como un cabestrillo de apoyo, pero ahora sabemos que es extremadamente dinámico y activo, más como un trampolín', explica la fisioterapeuta de salud femenina Myra Robson. De hecho, el piso pélvico es en realidad la parte más baja de un 'cilindro de control' que se extiende hasta el diafragma (el tejido en forma de cúpula en la parte inferior de las costillas), que es esencial para la estabilidad del núcleo. Tanto Pilates como el yoga pueden ayudarlo a tonificar este cilindro de músculos interconectados, así como los ejercicios del piso pélvico.
Además del proceso de envejecimiento, la menopausia y tener hijos, sentarse durante periodos prolongados de tiempo a lo largo de los años puede tener un efecto en los músculos del suelo pélvico. Investigación de la Universidad Caledonian de Glasgow descubrió que si permanece sentado aproximadamente una quinta parte más de un promedio de 18 minutos, es más probable que tenga una vejiga hiperactiva. Por eso es importante mantener controlados los músculos del suelo pélvico. Investigaciones recientes de BotasPermanecerseco encontró que el 76% de las mujeres que experimentan incontinencia debido a la debilidad de los músculos del piso pélvico evitan actividades como el ejercicio para evadir el riesgo de una fuga, lo cual no es bueno para el cuerpo o la mente.
¿Alguna vez es demasiado tarde para ponerse en forma?
'No', dice enfáticamente la fisioterapeuta de salud femenina Lisa Few. 'Cualquiera que sea su edad, e incluso si tiene problemas de larga data, un prolapso o se ha sometido a una cirugía del piso pélvico, puede beneficiarse. Si al principio no lo logras, sigue así.
Ejercicios del suelo pélvico para probar en casa
Para fortalecer su piso pélvico, agregue algunos ejercicios simples todos los días, ¡y eso es todo! BotasPermanecerLa consejera de dry Careline Jane Smith explica que, incorpore estos sencillos ejercicios en su actividad diaria. Elija una posición cómoda con los músculos de los muslos, las nalgas y el estómago relajados. Puede estar acostado, sentado o de pie. Hay 2 formas de hacer ejercicios para los músculos del suelo pélvico. Recomiendo hacer estos ejercicios dos veces al día.
Ejercicios lentos del suelo pélvico
ejemplos de la teoría ramzi
- Apriete los músculos de su pasaje trasero, como si estuviera tratando de detener el paso del viento.
- Ahora apriete y levante los músculos de la parte delantera, ya que está tratando de no orinar.
- Mantenga ambos apretones todo el tiempo que pueda; respire normalmente mientras aprieta el músculo.
- Comience con apretones de 5 segundos y luego hágalo durante más tiempo a medida que se sienta más fuerte. Intente apretar eventualmente durante 10 segundos.
- Después de cada apretón, relájese durante el mismo tiempo que apretó.
- Repita el ejercicio varias veces hasta que el músculo se sienta cansado. Apunta a 10 repeticiones.
Ejercicios rápidos del suelo pélvico
- Levante rápidamente los pasajes delanteros y traseros con un levantamiento fuerte y rápido.
- Ahora relaja el apretón antes de empezar de nuevo.
- Repita el apretón hasta 20 veces.
También hay un equipo bastante impresionante para aquellos que desean fortalecer su piso pélvico mientras se ponen en forma. El Leg Master Total Body supuestamente puede ayudar a tensar y fortalecer los músculos del piso pélvico en solo un minuto, cuando se usa dos o tres veces por semana. También promete un entrenamiento de cuerpo completo y ayuda a mantener las piernas tonificadas y en forma, ¡suena ideal para nosotros! Puede encontrar más información sobre el producto aquí.
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