¿Se despierta constantemente con dolor de cabeza? Nuestros expertos explican por qué podría estar sucediendo esto y cómo solucionarlo.
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Despertarse con dolor de cabeza es más común de lo que cree. Por lo tanto, si experimenta dolor matutino, que dura unas pocas horas, no es el único. De hecho, la investigación publicada en la revista, Archivos de Medicina Interna, reveló que los dolores de cabeza matutinos afectan a una de cada 13 personas mayores de 15 años.
Ya sea que no esté bebiendo suficiente agua, debe invertir en uno de los mejores almohadas , o si padece un trastorno grave del sueño, como apnea del sueño, le preguntamos a nuestros expertos qué puede hacer para evitar despertarse con dolor de cabeza y cómo solucionarlo cuando lo haga.
Entonces, dígale adiós a sentirse aturdido cuando suene su alarma y hola para sentirse renovado y listo para enfrentar el día con nuestros consejos de expertos ...
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¿Qué causa los dolores de cabeza matutinos y cómo solucionarlos?
La razón por la que te despiertas con dolor de cabeza es probablemente más simple de lo que piensas. Estas son las causas comunes y nuestros remedios aprobados por expertos ...
- DESHIDRACIÓN
La deshidratación es uno de los desencadenantes más comunes de despertarse con dolor de cabeza. Se debe a que el cerebro se encoge temporalmente debido a la pérdida de líquidos.
Arreglalo: 'Mantenerse hidratado es la forma más eficaz de evitar un dolor de cabeza por deshidratación', dice el Dr. Steve Allder, neurólogo consultor de Re: Cognition Health. Los adultos deben beber alrededor de dos litros de líquidos al día, más en climas cálidos y cuando hacen ejercicio, ya que el agua se pierde a través de la transpiración. Si tiene dolor de cabeza matutino diario crónico, debe consultar a su médico. en un estudiar , a los que sufrían de dolor de cabeza se les dio un analgésico placebo o se les pidió que bebieran 1,5 litros adicionales de agua al día durante 12 semanas. Los dolores de cabeza entre los pacientes que bebían agua se redujeron drásticamente. - RETIRO DE CAFEÍNA
'La cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso, aumentando el estado de alerta y reduciendo la fatiga', dice el Dr. Allder. Si está tratando de eliminar la cafeína y recientemente comenzó a despertarse con dolor de cabeza, es posible que esté experimentando abstinencia. “Esto se debe a que el consumo de cafeína hace que los vasos sanguíneos del cerebro se contraigan. Cuando dejamos de beber cafeína, los vasos sanguíneos se abren y aumenta el flujo de sangre al cerebro. El cambio repentino en el flujo sanguíneo puede causar dolores de cabeza por abstinencia ”.
Arreglalo: 'A pesar de que la abstinencia de cafeína causa dolores de cabeza, también se puede usar para tratar los dolores de cabeza y también puede ayudar a mejorar el poder del alivio del dolor', dice el Dr. Allder. 'Demasiada cafeína puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas, por lo que puede ser difícil lograr el equilibrio correcto de cafeína, pero la moderación es la clave. Si desea detener el consumo de cafeína, se recomienda hacerlo de forma gradual en lugar de drásticamente para evitar la aparición de dolores de cabeza '.
- APNEA DEL SUEÑO
Investigado publicado en el Diario de dolor de cabeza y dolor encontró un fuerte vínculo entre despertarse con dolor de cabeza y apnea obstructiva del sueño (AOS). 'La apnea del sueño es causada por los tejidos grasos en la parte posterior de la garganta que caen hacia adelante mientras duerme, obstruyendo parcialmente las vías respiratorias', dice la Dra. Deborah Lee de la farmacia en línea Dr. Fox. Esto hace que su respiración se detenga y comience mientras duerme.
Arreglalo: La mejor forma de tratar la AOS es eliminar la causa. La apnea del sueño, como la mayoría de los otros problemas del sueño, puede remediarse con cambios simples. 'Esto significa perder peso, dejar de fumar, reducir la ingesta de alcohol y hacer ejercicio con regularidad', dice el Dr. Lee. 'También debe evitar dormir boca arriba'. Invertir en una almohada que le ayude a sostenerse puede ayudar. - BRUXISMO
Apretar los dientes cuando duerme puede ser la razón por la que se despierta con dolor de cabeza. ¿Por qué? 'Cuando aprieta los músculos de la mandíbula, fuerza a la articulación de la mandíbula, llamada articulación temporomandibular (ATM), a cerrarse', dice el Dr. Lee. “Estos músculos están unidos al cráneo por encima y por debajo de la mandíbula. La tensión persistente en estos músculos y los músculos del cuello puede ser dolorosa y provocar dolor de cabeza temprano en la mañana. También puede experimentar dolor de muelas, dolor de oído o dolor de cuello '.
Arreglalo: Haga de la eliminación del estrés una prioridad. Intente agregar un baño caliente todas las noches a su rutina antes de acostarse y trate de irse a dormir y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Evitar el exceso de alcohol y tratar de reducir el consumo de cigarrillos si es fumador también puede ayudar. «Su dentista puede colocarle un protector bucal o una férula que crea una barrera física entre los dientes superiores e inferiores», añade el Dr. Lee. `` También puede resultarle útil reservar una cita con un quiropráctico, ya que pueden proporcionar masaje y realineación de la mandíbula si es necesario ''.
- ALCOHOL
Despertarse con dolor de cabeza no es infrecuente después de una noche bebiendo alcohol. Esto se debe a que actúa como diurético, lo que significa que te hace orinar más y si no bebes suficiente agua entre esos vasos de vino, es probable que te deshidrates.
Arreglalo: 'La mejor manera de prevenir los dolores de cabeza relacionados con el alcohol es beber de manera responsable', dice el Dr. Lee. Según Drink Aware, deberíamos apuntar a no más de 14 unidades de alcohol por semana. Esto es aproximadamente siete pintas de cerveza de concentración media (4%) y nueve y un tercio de vasos de 125 ml de vino de concentración media (12%). 'Asegúrese de que esto se distribuya durante la semana y tenga dos o tres días sin alcohol por semana', dice el Dr. Lee. 'Beber mucha agua cuando bebe alcohol y asegurarse de no beber con el estómago vacío también puede ayudar'. - SLOUCHING
Si es culpable de encorvarse en su escritorio, sin saberlo, podría estar contribuyendo a los dolores de cabeza matutinos. ¿Por qué? Según el NHS, el dolor de espalda y los dolores de cabeza suelen estar relacionados. Esto se debe a que una mala postura puede causar tensión en la parte superior de la espalda, que late en la base del cráneo.
Arreglalo: Prueba el yoga. El movimiento suave es una excelente manera de liberar la tensión de su cuerpo y, a su vez, reducir el dolor de espalda. ¿No eres un profesional del yoga? No temas, hay muchos yoga para principiantes entrenamientos en línea.
¿Cuál es la diferencia entre un dolor de cabeza matutino y una migraña matutina?
Despertarse con dolor de cabeza es diferente a despertarse con migraña, ya que 'los síntomas de los dolores de cabeza matutinos varían según la causa', dice el Dr. Lee. 'Por ejemplo, un típico cefalea tensional se describe generalmente como una banda apretada alrededor de la frente, con dolor detrás de los ojos. '
Sin embargo, una migraña es típicamente un dolor de cabeza punzante, unilateral, asociado con náuseas, sensibilidad a la luz y, a veces, rigidez del cuello. Si no ha tenido una migraña antes y no está seguro, siempre es mejor consultar a su médico para una evaluación y un diagnóstico adecuados ”, añade el Dr. Lee.
bolas de polo de hielo(Crédito de la imagen: Getty)
¿Debería tomar analgésicos si sigue despertando con dolor de cabeza?
No es una buena idea tomar demasiados analgésicos si se despierta con frecuencia con dolor de cabeza. De hecho, el uso excesivo de analgésicos puede provocar más dolores de cabeza, como parte de los síntomas de abstinencia cuando deja de tomarlos.
'Si comienza a tener dolores de cabeza por la mañana temprano, está bien comenzar tomando paracetamol o ibuprofeno según sea necesario', dice el Dr. Lee. Sin embargo, si sus dolores de cabeza se vuelven frecuentes y severos, es importante consultar a su médico para obtener un diagnóstico adecuado. Una vez que conozca la causa de sus dolores de cabeza, podrá identificar el tratamiento correcto ”.
¿Cuánto tiempo debe durar un dolor de cabeza antes de ver a un médico?
Siga los consejos y los consejos del Dr. Lee para buscar ayuda médica si se despierta constantemente con dolor de cabeza ...
Consulte a su médico si tiene lo siguiente:
- Dolores de cabeza persistentes, intensos o recurrentes.
- Dolores de cabeza asociados con náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz y rigidez del cuello.
- Si tiene dolor de cabeza, pero los analgésicos y el reposo no le ayudan, y su dolor de cabeza está empeorando.
En su cita, el médico lo examinará. Por lo general, esto significará: - Registrar su temperatura, pulso y presión arterial.
- El médico examinará su sistema nervioso y controlará sus nervios craneales.
- Pueden iluminar sus ojos con una luz para comprobar los reflejos de sus pupilas y mirarle a los ojos con un oftalmoscopio para comprobar que la parte posterior del ojo se ve sana.
Llame a una ambulancia o vaya a Urgencias si experimenta alguno de los siguientes: - Cualquier dolor de cabeza después de una lesión en la cabeza.
- Un dolor de cabeza con fiebre y rigidez en el cuello.
- Un dolor de cabeza intenso y repentino, también conocido como dolor de cabeza en trueno.
- Si tiene otros síntomas con el dolor de cabeza, como caída de la cara, debilidad muscular en un brazo o pierna, pérdida de visión o visión borrosa y / o pérdida de la sensibilidad en una extremidad o en un lado del cuerpo.