Es una decisión importante; aquí hay algunas cosas en las que puede ayudar pensar ...
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Cuidar su salud mental siempre debe ser una prioridad, sin importar cuán ocupada se vuelva la vida.
Cuidar del número uno se ha vuelto mucho menos tabú en los últimos años. Y así debe ser, decimos.
Hoy nos enfrentamos a más problemas de salud mental que nunca, según Mind, la organización benéfica de salud mental , 1 de cada 4 personas experimentará luchas con su bienestar mental a lo largo de su vida. Y eso es incluso antes de que consideremos las tensiones que ha provocado la reciente pandemia.
Con rostros cada vez más reconocibles que se abren sobre las luchas mentales, y las empresas están haciendo más para acomodar el bienestar de sus empleados, estamos comenzando a ver un cambio real en el Reino Unido de priorizar a cualquier persona y todo lo demás sobre nuestra propia salud mental, a hacer solo el opuesto. Y es de vital importancia. Después de todo, como dice el refrán, no se puede servir de una taza vacía.
Para ser feliz, contento y cómodo, y construir relaciones felices y una carrera positiva y satisfactoria, debes asegurarte de que tu propia cabeza esté bien cuidada.
Para algunos, esto significa asegurarse de tomarse un tiempo de la vida para hacer las cosas que aman. Para otros, puede significar una ejercicio rutina y una adecuada horario de sueño . Pero para muchos, significa ver a un terapeuta para hablar sobre los problemas más importantes.
Si tiene problemas de salud mental, como ansiedad o depresión: ver a un terapeuta realmente puede ayudar a abordar sus problemas. El simple hecho de expresar sus sentimientos a una parte neutral puede aliviar la carga, y los terapeutas y consejeros tienen conocimiento experto para ayudarlo a desarrollar estrategias para abordar y hacer frente a su salud mental. Y no debería haber vergüenza o estigma asociado a hacerlo. Buscar una opinión profesional y consejos sobre su bienestar mental es tan importante como ver a un médico por problemas físicos.
Más de nosotros que nunca lo estamos haciendo también. Según el NHS, 1,4 millones de personas en el Reino Unido han sido remitidas a servicios de salud mental, en comparación con solo una de cada cinco personas en 2010.
Entonces, ¿cómo puede ayudarte?
¿Qué es la psicoterapia?
Si ha estado considerando buscar ayuda, es posible que se esté preguntando: ¿qué es la psicoterapia?
De acuerdo con la Consejo de Psicoterapia del Reino Unido , la psicoterapia abarca una variedad de prácticas y técnicas llamadas terapias de conversación, que los consejeros y terapeutas utilizan para ayudar a tratar una variedad de problemas mentales y emocionales.
Diferentes enfoques de la psicoterapia.
Las sesiones de psicoterapia pueden adoptar diferentes formas. Es posible que prefiera participar individualmente, solo con usted y un terapeuta, o las sesiones grupales podrían ser mejores para usted. A veces, incluso pueden incluir miembros de la familia, una pareja u otros seres queridos. Hay todo tipo de terapias diferentes que puede realizar, dependiendo de lo que crea que puede ser adecuado para usted.
De acuerdo con la Asociación Británica de Consejería y Psicoterapia (BACP), estos incluyen:
- psicoterapia psicodinámica (psicoanalítica)
- terapia cognitivo-conductual (TCC)
- terapia analítica cognitiva (CAT)
- psicoterapia interpersonal (IPT)
- terapias humanísticas
- terapia familiar y de pareja
La psicoterapia psicodinámica ayuda a los pacientes a comprender mejor sus pensamientos internos y su influencia en las relaciones pasadas y presentes.
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CBT tiene como objetivo ayudarlo a cambiar la forma en que piensa y cómo reacciona a las cosas, mientras que CAT, de manera similar, requiere que observe sus experiencias pasadas para ayudarlo a comprender por qué piensa, siente y actúa de la manera en que lo hace. IPT es un método para tratar la depresión y es un tipo estructurado de terapia que se enfoca en sus relaciones personales y cómo pueden afectar cómo se siente. Por esta razón, IPT normalmente está muy enfocado y se concentra solo en unos pocos asuntos personales.
Las terapias humanísticas cubren una variedad de opciones diferentes, todas las cuales tienen como objetivo ayudar con su autodesarrollo y crecimiento. Y la terapia familiar y de pareja hace lo que dice: terapia junto a sus seres queridos para tratar de resolver cualquier problema personal o de relación que pueda tener.
También es importante tener en cuenta que diferentes terapeutas trabajan en diferentes escalas de tiempo. Pam Custers, miembro del directorio de consejería y consejera , explicó a w & h, 'Si está buscando una terapia a corto plazo, hay algunos terapeutas que trabajan de una manera enfocada en soluciones a corto plazo.
O si está buscando una terapia a largo plazo, hay algunos terapeutas que también se centran en la terapia a largo plazo. Así que es muy importante leer un poco sobre lo que cada terapeuta tiene para ofrecer '.
Cómo encontrar un terapeuta adecuado para usted
Encontrar el terapeuta adecuado es clave para aprovechar al máximo sus sesiones. Es importante darse cuenta de que no se acoplará a todos los terapeutas ni a todos los diferentes tipos de psicoterapia que pueden ofrecer.
Entonces, ¿cómo puedes elegir el correcto?
Considere lo que quiere de la terapia
Como cualquier decisión importante que tome en la vida, es vital pensar un poco en el proceso de elección de un terapeuta. En primer lugar, puede ser útil considerar exactamente lo que desea de la terapia y los tipos de enfoques a los que cree que es probable que responda.
¿Quieres cambiar la forma en que afrontas los momentos preocupantes de tu vida? ¿Quiere estar equipado con mejores estrategias de afrontamiento durante los momentos estresantes?
¿Le preocupa que las relaciones familiares o los traumas pasados puedan estar afectando su vida diaria?
O tal vez simplemente desee trabajar en su autodesarrollo.
Determinar qué es lo que realmente desea de la terapia puede ser de gran ayuda, por lo que puede asegurarse de que sus objetivos estén alineados con los de su terapeuta.
Intente encontrar un terapeuta con el que tenga una conexión
Puede parecer que cumplen todos sus requisitos, pero asegurarse de que se adapte personalmente a ellos es una de las cosas principales cuando se trata de encontrar un terapeuta.
Pam Custers explica que tomarse un tiempo para hablar con posibles terapeutas es realmente importante; no se apresure a las sesiones con la primera persona con la que se encuentre. “Un buen terapeuta pasará un tiempo hablando por teléfono contigo, antes de que comiences la terapia, para conversar sobre lo que estás enfrentando y lo que quieres lograr, y si pueden brindarte eso. Es recomendable tener un par de esas conversaciones '.
Ella continuó: 'Tener una conversación con un terapeuta por teléfono antes de tomar la decisión de trabajar con él también puede ayudarlo a ver si hay una conexión. Después de la conversación telefónica, pregúntese si responde bien a sus preguntas. ¿Te dan tiempo para explorar lo que estás buscando? ¿Qué te pueden ofrecer?
Pero vale la pena señalar que esto no vendrá instantáneamente; es posible que solo después de unas pocas sesiones decida que la química es, o no, la correcta.
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`` En mi experiencia, a menudo se necesitan dos o tres sesiones para comenzar a conectarse realmente con su terapeuta porque él lo está conociendo y usted lo está conociendo a él '', dijo Pam. 'Es bueno darle algo de tiempo y entender que logrará que esa relación terapéutica continúe. Si después de la segunda o tercera sesión no funciona, entonces tal vez deba preguntarse si este es el consejero adecuado para usted '.
Si sabe qué enfoque desea, es hora de echar un vistazo al enfoque que adoptan los terapeutas disponibles; a menudo, tienen perfiles en línea que puede leer para tener una idea de quiénes son y de qué se tratan.
Por supuesto, debe asegurarse de poder acceder fácilmente a las sesiones de un terapeuta, entonces, ¿cómo puede encontrar un terapeuta?
¿Cómo encuentro un terapeuta cerca de mí?
Una vez que haya determinado lo que desea de su terapeuta, es hora de encontrar uno que realmente trabaje cerca de su casa, para que pueda acceder a su apoyo fácilmente.
Encuentra un terapeuta cerca de mí
- Una opción es utilizar terapeutas en línea. Mindbox , el primer servicio de terapia en línea del Reino Unido, alberga una variedad de terapeutas que están disponibles por teléfono, cámara web o chat web, si lo prefiere. Puede encontrar perfiles de terapeutas en su sitio web que detallan su nivel de educación, cuánto tiempo han estado realizando la terapia y en qué tipo de terapia se especializan, así como los idiomas que hablan. Su misión es brindar la mejor terapia, en el lugar correcto, cuando más la necesite.
MÁS: woman & home se ha asociado con Mindbox para ofrecerte un descuento exclusivo en paquetes de asesoramiento en línea.
Si sufre de ansiedad, estrés, depresión u otros problemas de salud mental, Mindbox tiene técnicas disponibles a través de sesiones de video, audio y diario, que pueden ayudarlo a lidiar con ellos.
- Buscar el Registro de la Asociación Británica de Consejería o Psicoterapia para encontrar un terapeuta en su área, simplemente ingresando su código postal. Los perfiles explican qué tipo de terapia ofrecen los consejeros y cuánto cuestan sus sesiones.
- El Directorio de consejería ofrece un registro de terapeutas cerca de usted: ingrese su ubicación, seleccione si desea terapia en persona o en línea, y aparecerán montones de terapeutas cerca de usted, con perfiles que coincidan.
- También es posible que lo deriven a un terapeuta a través del NHS, después de visitar a un médico o profesional de la salud mental. Si es así, existe la posibilidad de que no pueda elegir, tan fácilmente, quién será su terapeuta. Pero vale la pena saber que si se le asigna un terapeuta con el que no forma una relación sólida, puede ponerse en contacto con su fideicomiso de salud mental local para pedir ayuda a otro terapeuta.
Hay algunos puntos prácticos que vale la pena señalar a la hora de elegir un terapeuta.
Preguntas para hacerle a cualquier terapeuta potencial
Pam aconsejó: 'En términos de consejeros privados, hay otros factores que deben explorarse en la llamada telefónica inicial, por ejemplo, los costos, la experiencia y las calificaciones del terapeuta.
'Averigüe si el consejero tiene espacios de tiempo que trabajarían con usted, cuánto duran sus sesiones y con qué frecuencia son.
'En la llamada telefónica inicial, es importante verificar que su consejero esté asegurado y tenga un supervisor de consejería, ya que desea trabajar con alguien que esté trabajando éticamente y dentro de sus capacidades personales. También sugeriría buscar un consejero acreditado, alguien que haya sido acreditado por su organización '.