No se alarme si su peso ideal y su IMC a veces difieren
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(Crédito de la imagen: Getty)
¿Se pregunta cuánto debería pesar y cuál debería ser su IMC? Por supuesto, es diferente para todos, pero aquí está nuestra guía para determinar su peso 'ideal' y el Método Hamwi.
Averiguar tu peso ideal
Saber cuánto debe pesar es más complicado de lo que parece. El NHS y la Organización Mundial de la Salud (OMS) todavía utilizan el IMC (índice de masa corporal) como guía, pero según muchos profesionales médicos, este es un método inadecuado y, a menudo, inexacto. El IMC generalmente sobreestima peso ideal para personas más bajas con poca masa muscular y subestima el peso ideal para personas más altas y en forma.
El IMC no es una gran guía porque usa solo la altura y el peso sin tener en cuenta la composición corporal, dice el entrenador físico Julia Buckley Una persona puede ser musculosa con niveles muy bajos de grasa corporal y estar en una forma fantástica, pero debido a que los músculos son pesados, el IMC la clasificaría como obesa. Por ejemplo, muchos atletas como los jugadores de rugby o los boxeadores se considerarían obesos si solo observara su IMC.
Tres veces olímpico y fundador de Roar Fitness Sarah Lindsay , está de acuerdo, Los medidores de IMC y de condición física pueden tener fallas, ya que debe tener en cuenta que hay muchos factores diferentes en el trabajo, y el ejercicio y el entrenamiento con pesas pueden aumentar su peso a medida que lleva más músculo.
Sin embargo, un estudio de 2018 realizado por investigadores de la Universidad de Bristol apoyó el IMC como una medida útil de la salud. Según Science Daily, el Dr. Joshua Bell, un epidemiólogo que dirigió el estudio, dijo: “A menudo se critica el IMC. Nuestro estudio preguntó qué tan útil es realmente para detectar los efectos de la obesidad en la salud al compararla con medidas de exploración corporal más objetivas. Descubrimos que la grasa del tronco es la más dañina para la salud, pero ese simple IMC da respuestas muy similares a medidas más detalladas. Esta es una buena noticia, ya que el IMC se mide ampliamente y no cuesta prácticamente nada '.
Si está vigilando su peso, se recomienda que compre algo de buena calidad, básculas de baño precisas . Compre el valor excelente Básculas Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro (£ 59.99), o el altamente preciso Básculas de monitorización de composición corporal Tanita RD-545 (£ 399). Use la misma balanza y pésese a la misma hora todos los días, como a primera hora de la mañana.
¿Cuál debería ser mi IMC?
El IMC se calcula dividiendo su peso (o 'masa') en kilogramos por su altura en metros, al cuadrado, es decir, IMC = masa en kg ÷ (altura en metros x altura en metros).
Encontrarás un Calculadora de IMC en el sitio web del NHS. Las pautas actuales establecen que un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera saludable. Aquellos con un IMC de 18 o menos se consideran bajo peso, mientras que aquellos con un IMC superior a 25 se clasifican como con sobrepeso.
Lo que hace que el IMC sea cuestionable es que no tiene en cuenta el tamaño del cuerpo ni la composición corporal. El peso corporal ideal para alguien con una estructura pequeña es considerablemente más bajo que el peso corporal ideal para alguien con una estructura grande, por ejemplo.
Además, los músculos y los huesos pesan más que la grasa. Si tiene osteoporosis, su IMC será más bajo que alguien de la misma altura con la misma cantidad de grasa corporal, ya que sus huesos serán más livianos. Del mismo modo, si hace ejercicio con regularidad, es probable que tenga un IMC más alto que una persona sedentaria con las mismas medidas, ya que es probable que tenga una proporción más alta de músculo a grasa.
Calcula tu peso corporal ideal con el método Hamwi
Si bien ninguna fórmula es perfecta, el método Hamwi tiene en cuenta el tamaño del cuerpo, lo que puede mejorar la precisión.
Dr. G.J. Hamwi afirma que el peso ideal para una mujer de 5 pies de altura es 100 libras (es decir, 7 libras 2 libras, o aproximadamente 45 kg). Agregue 5 libras (aproximadamente 2.2 kg) por cada pulgada de altura de más de 5 pies. Por ejemplo, una mujer que pesa 5'4 agregaría 20 libras, lo que hace que su peso ideal sea 120 libras, o 8 libras 8 libras (aproximadamente 54,5 kg). Para un hombre, comience con 106 libras, agregando 6 libras por cada pulgada de más de 5 pies.
Las mujeres con un cuerpo pequeño deben restar un 10% de este resultado. Si tiene un marco grande, debe agregar un 10%. Entonces, después del ajuste, el peso corporal ideal para una mujer de complexión pequeña de 5'4 se convierte en 108 libras (7 7 libras, o aproximadamente 49 kg). Este peso la colocaría en el límite entre la salud y el bajo peso según su cálculo de IMC (18,5). El peso corporal ideal para una mujer de contextura grande es 132 libras (9 6 libras, o aproximadamente 60 kg). Este peso la colocaría hacia el extremo superior del rango de IMC 'saludable', con un resultado de 22,7.
Cómo calcular el tamaño del marco
Medir la circunferencia de la muñeca con una cinta métrica es un método simple y bastante confiable para calcular el tamaño del marco.
Mujeres menores de 5'2
Pequeño: circunferencia de la muñeca de menos de 5,5 ″ Mediano: circunferencia de la muñeca entre 5,5 ″ y 5,75 ″ Grande: circunferencia de la muñeca de más de 5,75 ″
Mujeres entre 5'2 y 5'5
Pequeño: circunferencia de la muñeca de menos de 6 ″ Mediano: circunferencia de la muñeca entre 6 ″ y 6.25 ″ Grande: circunferencia de la muñeca de más de 6.25 ″
Mujeres mayores de 5'5 años
Pequeño: circunferencia de la muñeca de menos de 6.25 ″ Mediano: circunferencia de la muñeca entre 6.25 ″ y 6.5 ″ Grande: circunferencia de la muñeca de más de 6.5 ″
Pero más de 5'5
Pequeño: circunferencia de la muñeca de menos de 6.5 ″ Mediano: circunferencia de la muñeca entre 6.5 ″ y 7.5 ″ Grande: circunferencia de la muñeca de más de 7.5 ″
La próxima vez que se suba a la balanza e intente calcular su IMC, no palidezca de horror ante los resultados. 'Recomendaría usar el IMC y los medidores de condición física como guía', recomienda Sarah. Vuelva a realizar la prueba para ver si las cosas han mejorado o empeorado. Y nunca te compares con otra persona.
Los números no son realmente importantes, agrega Julia. Solo necesitamos estar en forma, entonces sabremos que estamos haciendo algo realmente poderoso para aumentar nuestras posibilidades de vivir una vida larga, saludable y activa.
Relación cintura / altura: otra medida clave
En un estudio de Universidad de Leeds Beckett Se descubrió que la relación cintura-altura (WHtR) es una buena medida indirecta de la 'obesidad central' (o la grasa en el área abdominal, también conocida como grasa visceral) que supera el IMC y otras medidas.
Si bien esto no le dirá cuánto pesa, puede ser una medida adicional importante que se usa junto con el IMC.
Esta estudiar Al considerar la WHtR como un indicador de 'riesgo temprano para la salud', se encontró que el grupo con un IMC 'saludable' y una WHtR por encima de 0.5, tenía algunos factores de riesgo cardiometabólico significativamente más altos (el riesgo de tener un evento cardiovascular como un ataque cardíaco o carrera ) en comparación con el grupo con IMC 'saludable' pero WHtR por debajo de 0,5.
Grasa visceral: por qué es tan importante
“La grasa visceral o intraabdominal se encuentra debajo de la pared abdominal, lo que significa que rodea órganos vitales como el hígado, el estómago y los intestinos. Es más peligroso que otros tipos de grasa porque produce citocinas inflamatorias que pueden desencadenar una inflamación sistémica de bajo nivel '', dice un nutricionista y especialista en pérdida de peso. Kim Pearson . 'Esto está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades y un envejecimiento más rápido'.
Cálculo de la relación cintura-altura
Puede encontrar su relación peso-estatura dividiendo la medida de su cintura en centímetros por su medida de estatura en centímetros. Entonces, si tuvieras una cintura de 38 pulgadas (96 cm) y tuvieras 5 pies y 5 pulgadas (168 cm), tu WHtR sería 0.57.
Esta Gráfico de NHS también analiza la WHtR óptima para hombres y mujeres con más detalle, pero generalmente sigue la regla de menos de 0,5.
Relación cintura-cadera
La relación cintura-cadera (WHR) también es otra medida de la grasa visceral. Descubra por qué su relación cintura-cadera es importante y cómo calcularla aquí .
'Independientemente de su altura o IMC, debe buscar perder peso si su cintura mide más de 94 cm para los hombres y 80 cm para las mujeres', sugiere Kim.
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