L-teanina: cómo este nuevo ingrediente de relajación puede reducir el estrés, mejorar el sueño y transformar su bienestar

La L-teanina podría ser el ingrediente que necesita si está luchando por relajarse, necesita más concentración y quiere mantenerse libre de estrés.

Tabletas de l-teanina verde sobre fondo verde

(Crédito de la imagen: Getty Images / Grace Cary)

La L-teanina es un ingrediente natural aclamado como una solución sin complicaciones cuando se trata de aliviar la ansiedad, reducir el estrés y ayudar a dormir. Pero no se deje intimidar por su nombre científico. La L-teanina es fácil de agregar a su dieta diaria y las investigaciones han descubierto que puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud y el bienestar.

¿Nunca has oído hablar de la L-teanina antes? Disponible en forma de suplemento, es ideal para agregar a su licuadora si prefiere tomar su dosis como un batido rico en nutrientes. Sin embargo, si usted es un bebedor habitual de té, es posible que haya estado recibiendo su dosis diaria de este compuesto sin siquiera darse cuenta.



Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre este sanador natural, incluido cómo el uso de L-teanina para dormir podría ayudar si ha tenido dificultades para salir por la noche.

¿Qué es la L-teanina?

La L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra en varios tipos diferentes de plantas y especies de hongos.

Cuando se ingiere, la L-teanina puede ayudar a aumentar los niveles de las sustancias químicas 'felices' en el cerebro, la serotonina y la dopamina, dice un experto en nutrición. Mina Khan . Esto significa que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y regula cosas como el sueño, el apetito, la atención y los niveles de energía. Al tomar L-teanina, ya sea en forma de suplemento o dietético, las personas a menudo informan una mayor sensación de calma y relajación. Como resultado, esto a menudo puede ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la calidad y duración del sueño, lo que muchos de nosotros podríamos hacer con un poco de ayuda.

La L-teanina se encuentra naturalmente en el té y, a menudo, se menciona en la etiqueta del especialista. tés para dormir . A menudo encontramos que una taza de té nos hace sentir menos estresados ​​y nos da una sensación de bienestar, y eso es gracias a la L-teanina, dice la nutricionista Dra. Naomi Newman-Beinart, especialista en psicología de la salud.

Té matcha que contiene l-teanina

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(Crédito de la imagen: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)

¿Cuáles son las mejores fuentes de L-teanina?

Aparte de los suplementos, el té es una de las mejores fuentes de L-teanina.

Cambiar su té negro habitual y volverse verde podría ser una forma sencilla de aumentar sus niveles de L-teanina. El té verde ha sido una opción popular durante varios años debido a sus altos niveles de antioxidantes y bajo contenido de cafeína, dice el Dr. Newman-Beinart. Y ahora hay aún más razones para agregar té verde a su lista de compras: contiene concentraciones más altas de L-teanina natural que el té negro.



A Estudio de 2016 por la Universidad de Szeged, en Hungría, investigó la cantidad de L-teanina en cada tipo de té. Ellos encontraron…

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  • Verde 6,56 mg
  • blanco 6.26 mg
  • Oolong 6,09 mg
  • Negro 5,13 mg

Pero para obtener los beneficios de la L-teanina, necesita obtener la dosis correcta.

Los adultos pueden tomar de manera segura entre 100 y 400 mg de L-teanina por día, dice el Dr. Newman-Beinart. Para comenzar a ver cambios notables solo por beber té verde solo, probablemente necesite tomar alrededor de ocho a 10 tazas al día.

El té matcha también puede ser una buena opción. En mi opinión, el matcha es la mejor manera de aprovechar al máximo la L-teanina, dice el Dr. Newman-Beinart. En lugar de remojar las hojas de té y luego quitarlas, el matcha se elabora triturando las hojas de té verde hasta convertirlas en un polvo para preparar el té, por lo que obtiene aún más beneficios para la salud con cada sorbo.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la L-teanina?

Si bien aún es temprano, la investigación sobre los beneficios para la salud de la L-teanina parece positiva. Agregar L-teanina a su dieta podría ayudar a:

Suplementos de L-teanina y despertador

(Crédito de la imagen: Getty Images / Bowonpat Sakaew / EyeEm)

L-teanina para dormir: ¿funciona?

Usando L-teanina para problemas para dormir aún no se ha explorado por completo, pero la L-teanina puede ayudar con la relajación, lo que puede conducir a un mejor sueño. Por lo tanto, vale la pena agregarlo a su rutina si desea mejorar la higiene del sueño y podría funcionar bien junto con meditaciones guiadas por el sueño .

Y si estas buscando saber Cómo dormirse rápido , entonces la L-teanina podría ser la respuesta. Estudios han descubierto que el compuesto puede mejorar significativamente los niveles de relajación y que sus efectos pueden comenzar a funcionar en solo 30 minutos, dice Mina. Esta es una gran noticia para quienes sufren de ansiedad y estrés y buscan una solución natural, especialmente si los mantiene despiertos por la noche.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la L-teanina?

Antes de tomar cualquier suplemento, es importante consultar primero con un profesional médico si está tomando algún medicamento o sufre algún problema de salud, ya que la L-teanina puede interactuar con estos. Además, no debe tomar L-teanina si está embarazada o amamantando.

No se ha encontrado que tomar L-teanina cause muchos efectos secundarios, pero algunas personas han informado que puede causar efectos adversos leves, como somnolencia o dolores de cabeza, dice la Dra. Newman-Beinart.

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Y eso no es todo. Se ha descubierto que la L-teanina reduce el estado de alerta, lo que puede ser problemático para algunos usuarios, advierte Mina. Además, el potencial de esta sustancia para reducir la presión arterial también puede ser un riesgo para aquellos que ya tienen presión arterial baja o que actualmente están tomando medicamentos para reducir su presión arterial.

Las mejores formas de incorporar L-teanina en su dieta

¿No está seguro de qué producto de l-teanina elegir? Puede encontrar L-teanina en forma de cápsulas o en su forma natural en el té verde, dice el Dr. Newman-Beinart.

Las cápsulas contienen concentraciones más altas de L-teanina que el té. Por lo tanto, si elige probar las cápsulas, se recomienda que comience con una dosis más baja y la aumente lentamente hasta que esté tomando la dosis sugerida. Incluso puede encontrar que obtiene los resultados que busca sin necesidad de tomar la dosis completa.

Recomendamos una dosis de L-teanina en su dieta:

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