¿Problemas para dormir que causan estragos en su bienestar? Le hicimos a los expertos las preguntas que lo mantienen despierto por la noche ...
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(Crédito de la imagen: Getty Images / TatianaMagoyan)
Los problemas de sueño pueden tener un gran impacto en cómo funcionamos día a día, desde nuestros niveles de productividad hasta cómo manejamos el estrés. ¿Pero la buena noticia? No tienes que aguantar más estas preocupaciones.
Ya sea que esté preocupado por un posible trastorno del sueño o sufra de dolor de cuello y esté buscando mejor almohada para aliviar su malestar, si se parece en algo a nosotros, probablemente recurra directamente a Google para obtener la respuesta.
Como dolor de lengua y problemas de la vagina y ' ¿Por qué huele mi pis? '¿Por qué no puedo dormir?' y otros problemas para dormir son algunas de las preguntas más buscadas en Google, ya que todos intentamos descubrir la mejor manera de cuidar nuestros cuerpos y mentes. Afortunadamente, tenemos a los expertos disponibles para ayudarlo a abordar sus problemas de sueño más buscados, explicar qué podría estar causando sus noches inquietas y cómo puede solucionarlos rápidamente.
1. ¿La melatonina realmente le ayuda a dormir mejor?
Sus problemas para dormir pueden deberse a una disminución de la hormona del sueño melatonina. Esto es más alto por la noche, y esencialmente ayuda a controlar nuestro ciclo de sueño, lo que nos permite quedarnos dormidos por la noche y despertarnos por la mañana cuando los niveles disminuyen nuevamente. Nuestros niveles de melatonina disminuyen naturalmente a medida que envejecemos y también pueden reducirse como resultado de ciertas enfermedades, como el cáncer y diabetes tipo 2 .
Sin embargo, la melatonina está disponible como suplemento, principalmente para tratar los problemas del sueño en adultos de 55 años o más, y viene en tabletas de liberación lenta o en forma líquida.
La investigación sugiere que los suplementos de melatonina podrían ser útiles para resolver los problemas del sueño, como el retraso en la fase uno del sueño, dice Rob Hobson, jefe de nutrición de Healthspan. Esta es nuestra primera etapa de sueño que dura de uno a cinco minutos antes de pasar a la etapa dos.
La principal preocupación de tomar suplementos de melatonina para los problemas del sueño es el riesgo de volverse dependiente de ellos. Hay muy poca investigación sobre el impacto a largo plazo del uso de melatonina, agrega el experto en sueño James Wilson, también conocido como The Sleep Geek. He trabajado con personas que duermen bien pero que han tomado melatonina para superar el desfase horario. Su cuerpo se acostumbra a la sobredosis y, cuando se retira el suplemento de melatonina, comienzan a tener dificultades para dormir, incluso cuando no están viajando.
Lo mejor que puede hacer es cambiar sus hábitos de sueño antes de recurrir a los suplementos.
2. ¿Cómo dormir en el calor?
Dormir en clima caluroso puede ser problemático. Para dormir bien, es necesario que haya una diferencia de temperatura fraccionaria entre nuestro cuerpo y cerebro ”, dice la experta en sueño de Silentnight, la Dra. Nerina Ramlakhan. En otras palabras, un cuerpo cálido y una cabeza fría.
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- Evite el sobrecalentamiento de su habitación durante el día manteniendo las cortinas y persianas cerradas.
- Use sábanas ligeras y un edredón bajo para asegurarse de que la temperatura de la cama se mantenga baja.
- Mantente bien hidratado durante el día.
- Tome una ducha fría o tibia antes de acostarse.
- Use un ventilador y colóquelo de manera que el aire sople sobre una bandeja de hielo; esto enfriará la habitación a medida que el hielo comience a derretirse.
3. ¿Qué causa los sudores nocturnos?
Puede haber varias razones por las que tiene sudores nocturnos. Uno de los más comunes en las mujeres es que es un síntoma de la menopausia , dice Rob. Ciertos factores del estilo de vida pueden exacerbar los sudores nocturnos en las mujeres en este momento, y eso incluye el consumo de alcohol, fumar o comer alimentos muy picantes antes de acostarse.
Otras razones de los sudores nocturnos podrían incluir ansiedad o medicamentos, como esteroides o ciertos antidepresivos. Los sudores nocturnos generalmente desaparecen por sí solos, sin embargo, puede probar los consejos del Dr. Ramlakhan para mantenerse fresco (arriba) si afectan su capacidad para dormir.
4. ¿Cuáles son los síntomas de la falta de sueño?
Si bien los adolescentes pueden ser conocidos por quedarse dormidos, lo contrario puede volverse cierto a medida que envejece. Una buena noche de sueño es extremadamente importante para nuestra salud y bienestar mental en general. Si ha tenido una mala noche de sueño y sufre de falta de sueño, tenderá a sentirse menos concentrado y fatigado al día siguiente, dice el Dr. Ramlakhan. También puede experimentar una libido baja.
Otros síntomas de falta de sueño pueden incluir depresión , mal genio y aumento de la sensación de hambre ”, dice el Dr. Ramlakhan.
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Las complicaciones a largo plazo incluyen baja inmunidad, riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, obesidad, presión arterial alta y riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Los síntomas varían, pero las principales causas de la falta de sueño se deben a sofocos , apnea del sueño o episodios de insomnio.
5. ¿Cómo afecta la menopausia al sueño?
La menopausia puede tener un gran impacto en su sueño. Según The Sleep Foundation, los trastornos del sueño afectan al 39-47% de las mujeres perimenopáusicas y al 35-60% de las mujeres posmenopáusicas.
Esto se debe a que cuando las mujeres atraviesan la menopausia, los ovarios dejan de producir hormonas estrógeno y progesterona. Estos afectan una variedad de factores como el estado de ánimo y el sueño, dice el Dr. Ramlakhan.
Además, a medida que envejecemos, nuestro ciclo de sueño cambia naturalmente: tendemos a acostarnos más temprano y a levantarnos más temprano, lo que resulta en menos horas de sueño en general.
6. ¿Cuáles son las señales de advertencia de la apnea del sueño?
La apnea del sueño es un trastorno grave del sueño y hay señales de advertencia a las que hay que prestar atención ”, dice el Dr. Ramlakhan.
Los síntomas más comunes incluyen; ronquidos fuertes, parada irregular y comienzo a respirar o ruidos de ahogo, despertarse con regularidad, falta de energía y dolores de cabeza al despertar.
Si experimenta estos síntomas, programe una cita con su médico. Si creen que tiene apnea del sueño, lo derivarán a una clínica del sueño donde le pueden dar dispositivos para que los use durante la noche para que puedan monitorear su respiración y latidos cardíacos.
7. ¿Qué posiciones para dormir ayudan con el dolor de cuello?
Si está luchando contra el dolor de cuello, le recomiendo que intente dormir boca arriba o de costado, ya que dormir boca arriba agrega presión adicional a la columna vertebral, dice el Dr. Ramlakhan.
Dormir de costado mantendrá la cabeza en una posición neutral, pero la espalda suele ser el lado idílico para dormir cuando se trata de dolor de cuello, ya que coloca el peso de manera uniforme a lo largo de toda la columna.
Además de la posición para dormir, elegir la la mejor almohada para el dolor de cuello también puede ayudar a mantener una alineación espinal natural mientras duerme.
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8. ¿Qué posiciones para dormir ayudan con el dolor lumbar?
Algunas personas encuentran que dormir en el piso puede ayudar con el dolor de espalda, sin embargo, asegurarse de mantener la alineación adecuada de la columna es lo más importante, dice el Dr. Ramlakhan.
'Si acostarse boca arriba se siente incómodo, intente ponerse de lado en posición fetal.
Dormir en posición fetal abre los espacios entre las vértebras. Sin embargo, intente cambiar de lado todas las noches, para no ejercer demasiada presión en un lado de su cuerpo.