Prueba las meditaciones guiadas por el sueño para ayudarte a conciliar el sueño y a dormir toda la noche.
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Si tiene problemas para dormir, las meditaciones guiadas por el sueño podrían ser la solución a sus noches de insomnio. La práctica consciente relaja el cuerpo y la mente, ayudándote a prepararte para una noche de feliz descanso.
Se ha demostrado que la meditación mejora la calidad del sueño, la rapidez con la que se duerme y el tiempo que puede permanecer dormido. Es una cura natural para el insomnio que lo ayudará a dormir más profundamente, al igual que tener el mejor almohada para tu posición para dormir o una rutina sólida a la hora de acostarse.
Investigar muestra que problemas para dormir en los adultos mayores a menudo no se tratan, pero las técnicas de atención plena como la meditación pueden mejorar la calidad del sueño y la salud en general, al reducir los síntomas de fatiga, insomnio y depresión. Y hay una ciencia en ello. 'La meditación ayuda a reducir la frecuencia cardíaca al encender el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, lo que aumenta la posibilidad de una noche de sueño de calidad', explica William Fowler , Director de Contenido de Headspace.
El sistema nervioso parasimpático es un neutralizador directo del sistema nervioso simpático, también conocido como el sistema que desencadena nuestra respuesta de lucha o huida cuando nos sentimos ansiosos o estresados. Una vez que hemos activado la respuesta relajada, nuestra respiración se ralentiza y nuestro cuerpo se relaja, lo que hace que sea mucho más fácil quedarse dormido. Además, las meditaciones guiadas por el sueño nos animan a dejar de lado los desafíos del día. Muchas meditaciones sugieren pensar en sus pensamientos y sentimientos como nubes que atraviesan el cielo, lo que le permite dejar que los estresantes vayan y vengan sin sentir la necesidad de concentrarse en ellos durante la noche.
Pero, si encuentra que la meditación es complicada al principio, no está solo; se necesita tiempo para entrar en el ritmo de la práctica. 'Sé amable contigo mismo en el proceso', dice Eve Lewis Prieto , Director de Meditación en Headspace. 'Cuanto más te tomes el tiempo para entrenar la mente para que esté más presente, más consciente, más compasiva, más se manifestará en tu vida diaria'.
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Desde yoga nidra meditaciones de respiración a meditaciones de visualización, hay tantos tipos diferentes de meditación por ahí. Aquí, compartimos nuestras seis principales meditaciones guiadas por el sueño para que se quede dormido en paz.
Meditaciones guiadas por el sueño para ayudarlo a quedarse dormido fácilmente
1. SOS nocturno: meditación de charla mental por espacio de cabeza
Para esas noches, simplemente no puede detener su mente corriendo o tener recurrentes pesadillas comunes , esta meditación guiada por el sueño es tu opción. Utilizando la analogía de una montaña rusa, la meditación de 10 minutos de Headspace te anima suavemente a alejarte de tus pensamientos y observarlos, permitiéndoles ir y venir, en lugar de concentrarte en ellos, preocuparte por ellos o frustrarte por ellos. La práctica te ayudará a aquietar tu mente, disminuir tu frecuencia cardíaca, hacer más lenta tu respiración, relajar tu cuerpo y prepararte para dormir.
2. Meditación guiada de 10 minutos para dormir y relajarse por Boho Beautiful Yoga
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La mala higiene del sueño es una de las causas más comunes de dificultad para conciliar el sueño. Si no se permite tiempo por la noche para prepararse para la cama, es probable que tenga problemas para conciliar el sueño y le resulte difícil permanecer dormido. La incorporación de esta meditación guiada de 10 minutos con sonidos de lluvia ultra relajantes en su rutina hará que se quede dormido en poco tiempo. Permita que su cuerpo y mente se relajen mientras la música relajante lo lleva a un espacio que da la bienvenida al sueño profundo. Esto + a yoga a la hora de dormir práctica = combo de ensueño para la relajación antes de dormir.
3. Rainday Antiques Sleepcast por Headspace
Los Sleepcasts de Headspace son como cuentos para dormir para adultos. Usando técnicas de meditación de sonido y visualización, en Rainday Antiques lo guiarán a través de una acogedora tienda de antigüedades mientras la lluvia golpea afuera y lo arrulla para dormir. La meditación guiada del sueño de 10 minutos está disponible de forma gratuita en YouTube o puede acceder a la versión de 45 minutos en la aplicación Headspace.
4. Meditación guiada para antes de dormir mediante una gran meditación
Húndete en tu colchón y relájate con esta meditación guiada por el sueño que ha sido creada para que la hagas en la cama o justo antes de que tu cabeza toque la almohada. Para aprovechar plenamente los beneficios de la meditación, normalmente tendrá que sentarse en una posición cómoda de alerta y permanecer completamente despierto durante la práctica. Pero, la belleza de las meditaciones guiadas por el sueño es que puede permitirse quedarse dormido a mitad de la práctica si se siente bien, y esta meditación de 10 minutos es perfecta para hacer precisamente eso.
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5. Historia del sueño de oro azul de Stephen Fry por Calm
Calm's Sleep Stories cuenta historias, combinando palabras, música y efectos de sonido para crear una visualización de ensueño que te ayudará a quedarte dormido por la noche. Narrado por Stephen Fry, Blue Gold es una meditación guiada del sueño de 24 minutos. La práctica relajante lo lleva a través de los pueblos tranquilos y los campos de lavanda del sur de Francia. Dicha.
6. Meditación de afirmación positiva para dormir por Bob Baker
Terminar el día con afirmaciones positivas no solo es excelente para ayudarlo a conciliar el sueño, sino que también es excelente para su bienestar general. Investigar muestra La afirmación positiva puede mejorar el sentido de sí mismo de una persona y su salud en general. Quedarse dormido con afirmaciones como 'todo está bien en mi mundo' y 'todo está funcionando para mi yo superior' te ayudará a ponerte en una mentalidad positiva, dejar de lado los desafíos de tu día y relajar tu cuerpo y tu mente para una buena calidad. , sueño profundo.
Para ayudarlo a quedarse dormido, es posible que también desee incorporar aceites esenciales en su rutina; consulte nuestra guía de mejores aceites esenciales y el mejores difusores de aceites esenciales también.