Los suplementos para dormir podrían ser la cura natural que necesitas ...
(Crédito de la imagen: Getty Images / Dannko)
Tomar suplementos de hierbas para dormir podría ser la solución que necesita si tiene dificultades para quedarse dormido por la noche o si se despierta a intervalos regulares.
Si ya ha hecho de su dormitorio un santuario eligiendo el mejor almohada , combinado con el colchón más cómodo y la ropa de cama acogedora para acurrucarse por la noche, pero aún te encuentras luchando por quedarte dormido, los suplementos para dormir deberían ser lo siguiente en tu lista de compras.
Las hierbas naturales están experimentando un aumento en popularidad, dice un experto Paul Gurney , de la tienda de bienestar GreenBox. Hay muchos que la gente cree que ayuda al insomnio. Además, otros creen en las hierbas que reducen su ansiedad y ayudan a normalizar el horario de sueño y vigilia.
¿Qué son los suplementos para dormir?
Usar suplementos para dormir no es lo mismo que tomar pastillas para dormir, de hecho son una alternativa natural a los medicamentos recetados para dormir.
Generalmente, los suplementos para dormir son productos o ingredientes naturales para promover el sueño, dice el Dr. Tim Bond de Puressentiel . Por lo general, son ingredientes de origen vegetal (por ejemplo, hierbas) u otros ingredientes naturales presentes en el cuerpo, como la melatonina o un nutriente como el magnesio.
Esto los hace mucho más seguros que los somníferos recetados o de venta libre, especialmente si los toma durante un período más prolongado.
El uso de medicamentos puede ser una forma temporalmente eficaz de ayudarlo a dormir, pero solo debe tomarse durante un corto período de tiempo, dice el médico clínico avanzado Shaeeb Ali en MedsOnline247 . En cambio, tomar suplementos y remedios a base de hierbas es una forma más natural de minimizar la necesidad de ayudas médicas para dormir.
¿Cuándo debería tomar suplementos para dormir?
Tomar suplementos para dormir debería formar parte de su rutina nocturna para relajarse.
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Depende ligeramente del ingrediente pero, en la mayoría de los casos, 30-60 minutos es una cantidad de tiempo razonable para que un suplemento para dormir funcione, dice el Dr. Bond. Tomar un suplemento para dormir al mismo tiempo que se acuesta puede no funcionar para usted y lo deja acostado en la cama tratando de dormir.
¿No le gusta tomar tabletas? Los suplementos a base de hierbas también pueden venir en forma de calmantes. bebida antes de acostarse . Prepara la última bebida del día a base de té de hierbas, como la manzanilla, que ha demostrado ayudar a dormir, recomienda el Dr. Bond.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos para dormir?
En la mayoría de los casos, tomar suplementos para dormir es seguro, dice el Dr. Bond. Por lo tanto, no debería experimentar ningún efecto secundario, pero siempre compre suplementos de una empresa de renombre para garantizar la máxima seguridad y pureza.
Si está embarazada, amamantando o tomando algún medicamento, consulte con su médico, agrega el Dr. Bond. Además, es mejor no dar suplementos para dormir a un niño menor de cinco años sin consultar primero con un farmacéutico o médico.
¿Qué es la melatonina y puede ayudarte a dormir?
La melatonina es una hormona que su cuerpo produce de forma natural y que indica que es hora de dormir, dice el Dr. Bond.
Los niveles de melatonina aumentan por la noche y disminuyen por la mañana. Los suplementos que contienen melatonina se utilizan a menudo para fomentar el sueño, pero especialmente para las personas que sufren de desfase horario o para los trabajadores por turnos en los que se ha perdido el ritmo del sueño. Salir de una rutina de sueño puede llevar a quedarse dormido, lo que puede tener un impacto negativo en la salud de una persona.
¿Está considerando tomar melatonina? Consulte con su médico primero. Por lo general, es seguro, pero consulte con su médico si planea probarlo a largo plazo, dice el Dr. Bond. Además, se necesita mucha más investigación para ver si es realmente tan efectivo.
¿La raíz de valeriana te ayuda a dormir?
La valeriana es una hierba con efectos sedantes que se ha utilizado durante cientos de años. Es un complemento para aliviar la ansiedad, la depresión y ayudar a dormir.
Mientras que la atractiva fragancia de la flor de valeriana se utiliza en perfumes, productos de baño y para el cuidado del cuerpo, la raíz de valeriana demuestra su eficacia para promover la relajación, dice Paul.
Si su mente está ocupada por pensamientos acelerados durante la noche, la raíz de valeriana tomada en píldoras, tinturas, cápsulas y té promueve un mejor sueño. La valeriana no es nueva para mejorar el sueño. Su raíz se ha utilizado en las épocas griega y romana antiguas.
Si está luchando para quedarse dormido, definitivamente vale la pena probar este suplemento para dormir. El Dr. Bond señala que algunas personas lo encuentran efectivo para dormir mejor por la noche.
¿El magnesio te ayuda a dormir?
El beneficios del magnesio son infinitas. No solo es esencial para reducir el cansancio y la fatiga, también es vital para el funcionamiento normal del sistema nervioso y la salud psicológica. Además, es excelente para mejorar nuestro sueño.
El magnesio es un mineral que se encuentra en la dieta y los complementos alimenticios, dice el Dr. Bond. Es esencial para muchos procesos corporales y falta en la dieta de muchas personas. La falta de magnesio en la dieta se ha relacionado con dificultades para dormir y una mala calidad del sueño. Se cree que el efecto relajante del magnesio se debe a su regulación de la producción de melatonina.
sopa de calabaza y zanahoria jamie oliver(Crédito de la imagen: Getty Images / Snizhana Galytska)
¿El triptófano es bueno para dormir?
El triptófano es un aminoácido esencial que se puede tomar como suplemento, dice el Dr. Bond. Produce serotonina, que se puede convertir en la hormona melatonina, desempeñando un papel importante en la regulación del sueño.
Algunos estudios han demostrado que ayuda a conciliar el sueño rápidamente y que puede mejorar la calidad del sueño, pero se necesita mucha más investigación, agrega el Dr. Bond.
A veces también se lo conoce como 5-HTP o 5-hidroxitriptófano.
¿Cómo se toman los suplementos de pasiflora para dormir?
La pasiflora es un promotor tradicional del sueño a base de hierbas.
También conocida con el nombre de maypop, la pasiflora púrpura ayuda curar el insomnio y ansiedad aumentando el nivel de GABA en su cerebro, dice Paul. El compuesto GABA disminuye la actividad cerebral, lo que ayuda a relajar la mente y dormir mejor.
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¿Quieres probarlo? Beba una taza de té de pasiflora antes de acostarse para ver sus beneficios positivos en la calidad de su sueño, recomienda Paul.
Sin embargo, aún faltan estudios sobre la eficacia de la pasiflora. Los resultados de las investigaciones sobre su valor son inconsistentes, pero parece ser más eficaz si se toma en forma de té, agrega el Dr. Bond.
¿Puede la manzanilla darte sueño?
La manzanilla en forma de té es una hierba popular que se utiliza para dormir. Se cree que sus efectos beneficiosos se deben a su ingrediente apigenina, que se une a los receptores en las células cerebrales e induce el sueño, dice el Dr. Bond.
Y eso no es todo. También puede ayudar a liberar su mente del estrés mental, dice Paul. Agregar algunas gotas de aceite esencial de manzanilla en el agua del baño puede ayudar a calmar los nervios estresados.
¿La corteza de magnolia es buena para dormir?
Es posible que la corteza de magnolia no sea tan conocida como otros ingredientes de los suplementos para dormir, pero aún así vale la pena intentarlo.
Si prefiere un promotor natural del sueño, la corteza de magnolia es su hierba preferida, dice Paul. Las aplicaciones de la corteza de magnolia que promueven el sueño tienen un lugar de orgullo en las prácticas de bienestar. Además de apagar tu cerebro, ayuda manejar el estrés y ansiedad y protege la salud del cerebro.
¿No estás seguro de cuánto tomar? Una cápsula al día es suficiente para corregir su problema de insomnio, dice Paul. Si bien tiene resultados prometedores para dormir, siempre consulte a su médico antes de tomar este suplemento a base de hierbas.
¿Se puede tomar la mejorana para dormir?
¿Probaste la mayoría de los suplementos para dormir y quieres experimentar con un ingrediente diferente?
Mi recomendación que cumple todos los requisitos es la mejorana, dice el Dr. Bond.
La mejorana es una hierba utilizada en la cocina que tiene muchos usos, pero un beneficio poco conocido es que ayuda a promover el sueño. Puede tomarse internamente y también usarse en forma de spray para su dormitorio o en forma de aceite para un agradable masaje relajante antes de acostarse.
Otras ayudas naturales para dormir que puedes probar ...
Aquí hay más ingredientes naturales que vale la pena tener en cuenta, según Paul:
- Amapola de California
Además de la calma mental, también reduce la inquietud y la ansiedad. Tome 30-40 gotas de amapola de California en forma de tintura por la noche para sentir sus maravillosos resultados contra el insomnio. - Lechuga silvestre
Apodada 'opio de lechuga' (y, sin embargo, la planta no tiene opiáceos), la lechuga silvestre tomada en forma de suplemento tiene un efecto sedante suave para relajar el cuerpo física y mentalmente. - CBD
Prueba el CBD para dormir. Es una ayuda para dormir eficaz con pocos o ningún efecto secundario. - Hierba de San Juan
Al estimular el receptor GABA, induce sustancias químicas que inducen el sueño en el cerebro. Toma suplementos, como cápsulas y tinturas, para restablecer tus horas de sueño.