Los suplementos para la menopausia son solo una forma de recuperar el control de sus síntomas
(Crédito de la imagen: Getty Images / Yulia Reznikov)
Los suplementos para la menopausia pueden ayudar a aliviar la carga de los sofocos, los sudores nocturnos, el dolor en las articulaciones, la ansiedad e incluso la disminución de la libido.
Para muchas mujeres, estas síntomas de la menopausia puede tener un impacto real en la vida cotidiana. Sin embargo, los suplementos para la menopausia podrían ofrecer una solución. Al igual que ciertos alimentos.
Aquí tiene todo lo que necesita saber antes de decidir si los suplementos para la menopausia podrían funcionar para usted ...
¿Las mujeres necesitan suplementos para la menopausia?
Los suplementos para la menopausia pueden ser cruciales cuando los niveles hormonales comienzan a cambiar. Eso es porque, durante perimenopausia , los niveles de la hormona estrógeno fluctúan.
Y, a medida que las mujeres envejecen, la producción de todas las hormonas femeninas por la glándula pituitaria comienza a disminuir. La disminución de estrógeno se produce porque a medida que se desarrolla un óvulo produce estrógeno, por lo que si no hay óvulo para desarrollar, esta fuente de estrógeno cesará, dice la nutricionista Shona Wilkinson.
Eso no es todo. La producción de progesterona, la hormona que contrarresta el estrógeno, también se detiene cuando la mujer ha tenido su último período.
Cuando los niveles de estrógeno caen entre un 40 y un 60% y los niveles de progesterona caen casi a cero, se produce un desequilibrio en las mujeres peri y menopáusicas ”, dice la doctora Tania Adib, ginecóloga de Harley Street. Aquí es donde los suplementos para la menopausia realmente pueden ayudar a equilibrar las cosas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos para la menopausia pueden no ser suficientes para respaldar su viaje por la menopausia de forma aislada. Es posible que deba hablar con su médico de cabecera sobre tratamientos como Terapia de reemplazo hormonal (TRH) o alternativas de TRH, incluida la Terapia de Reemplazo de Hormonas Bioidénticas (BHRT).
Alimentos que ayudan a equilibrar las hormonas
¿Aún no estás seguro de querer tomar suplementos para la menopausia? La primera forma en que puede intentar controlar cualquier síntoma de la menopausia es a través de la comida.
Los siguientes alimentos son saludables y beneficiosos para todas las etapas de su vida, pero podrían ser particularmente útiles para abordar algunos de los síntomas de la menopausia, especialmente después de la noticia de que el estrógeno podría afectar los síntomas del coronavirus.
- Rábanos
Los rábanos tienen un alto contenido de sílice, necesario para la producción de colágeno y esencial para mantener el cabello, la piel y las uñas saludables durante la menopausia, una gran ventaja, dado que las mujeres a menudo pueden sufrir con acné menopáusico o piel sin brillo durante esta etapa de la vida. - Frijoles edamame, semillas de lino, semillas de sésamo, brócoli, coliflor y repollo
Todos estos alimentos son naturalmente ricos en fitoestrógenos, que imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo. Las mujeres experimentan niveles bajos de estrógeno durante la menopausia, y es esto lo que puede desencadenar síntomas de la menopausia como sequedad vaginal (que a su vez puede hacer que el sexo sea doloroso), sofocos y cambios de humor. - Bayas
Las bayas están repletas de antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células del cuerpo. Uno estudiar También encontró que los participantes de mediana edad que consumían arándanos silvestres tenían menos fatiga cognitiva al completar tareas exigentes. Para algunas mujeres, la menopausia puede venir acompañada de momentos de 'niebla mental', por lo que la comida saludable para el cerebro siempre es bienvenida. - Carbohidratos
Los carbohidratos complejos como los cereales integrales y las verduras verdes pueden ayudar a mantener un cabello sano. Esto es clave, ya que los cambios hormonales significan que algunas mujeres pueden experimentar perdida de cabello o adelgazamiento durante la menopausia. Evite las dietas extremadamente bajas en carbohidratos, dice la tricóloga Anabel Kingsley, 'un déficit de energía afecta la producción de células ciliadas antes de que afecte a cualquier otra célula del cuerpo'. - Grasas esenciales
'Las grasas esenciales son necesarias para sintetizar hormonas y neurotransmisores, así como para proteger el corazón, apoyar las articulaciones y tonificar la piel', dice Laura Southern, terapeuta nutricional en Ginecología de Londres . 'Las grasas esenciales las obtenemos del pescado azul (smasht- sardinas, caballa, anchoas, salmón, arenque, trucha) y de algunas plantas (aceitunas, aceites de oliva, aguacate, nueces y semillas)'. - Un arcoiris de verduras
Cuanto más colorido, mejor. Estos alimentos apoyan el crecimiento y la reparación, reducen los antojos de azúcar, lo mantienen lleno y mantienen su piel saludable con un cóctel de nutrientes antienvejecimiento. Siempre es bueno, ¡ya sea que esté pasando por la menopausia o no!
¿Qué alimentos empeoran la menopausia?
- Alimentos procesados
A menudo llenos de sales y azúcares añadidos, estos reducen nuestros niveles de energía, se suman al aumento de peso y contribuyen a la sensación de cansancio lento. Y así, al igual que en cualquier otra etapa de su vida, es mejor evitarlos. - Azúcar
Particularmente en formas procesadas. Conduce a la glicación, que es dañina para la piel y puede aumentar el aumento de peso. Consume mucha azúcar y carbohidratos refinados y el azúcar en sangre se dispara. La glicación es donde las moléculas de azúcar se unen a las proteínas (que incluyen el colágeno en la piel) haciéndola rígida e inflexible. ¡Hola envejecimiento prematuro y arrugas!
Suplementos para los sudores nocturnos de la menopausia
¿Experimenta sudores nocturnos? Un suplemento para la menopausia podría ayudar. De hecho, el 33% de las mujeres dice que los sudores nocturnos tienen un impacto en sus niveles de confianza, encontró Healthspan.
Se cree que el cohosh negro reduce los síntomas de la menopausia mediante una acción directa en el cerebro. Reduce los niveles de LH (hormona luteinizante) para ayudar a normalizar el equilibrio estrógeno-progesterona. También tiene un efecto sobre la dilatación de los vasos sanguíneos, ayudando a aliviar los sofocos, los sudores nocturnos, la libido baja, la ansiedad y los cambios de humor, además de mejorar el sueño, dice la Dra. Sarah Brewer, directora médica de Healthspan.
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Ver ofertaSuplementos para el dolor articular de la menopausia
Se cree que la caída de los niveles de estrógeno es una de las principales causas del dolor articular de la menopausia. El estrógeno regula los niveles de líquidos en el cuerpo; por lo tanto, si los niveles son bajos, el cuerpo se vuelve menos capaz de retener agua. Esto afecta la hidratación y lubricación de los tejidos de las articulaciones, incluidos el cartílago, los ligamentos y los tendones, dice el Dr. Brewer.
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Manténgase hidratado también: lleve una botella de agua cuando camine y beba un vaso de agua al despertar para mantener lubricados los tejidos de las articulaciones.
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Ver ofertaSuplementos de la menopausia para dormir
Muchas mujeres experimentan problemas para dormir durante la menopausia. A su vez, Shona explica que se ha demostrado que la falta de sueño afecta el sistema inmunológico, haciéndolo más propenso a las enfermedades.
Un suplemento a base de hierbas diseñado para mejorar el sueño podría ayudar.
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Contiene nueve ingredientes terapéuticos que incluyen jalea real de abeja, cereza de Montmorency, azafrán y extracto de semilla de griffonia que proporciona 5- HTP, una sustancia que se convierte en la hormona serotonina para sentirse bien y luego en melatonina, la hormona del sueño.
Shona agrega que dormir con tapones para los oídos y una máscara para los ojos también podría ayudar.
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Suplementos para la fatiga de la menopausia
¿Te sientes fatigado? A medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, la función tiroidea se ve afectada. Una tiroides hipoactiva puede causar síntomas que incluyen fatiga ”, dice la experta en nutrición Keeley Berry. 'El cansancio o el agotamiento que se prolonga durante largos períodos de tiempo puede afectar su capacidad para seguir adelante y disfrutar de la vida.
El mineral magnesio podría ayudar a reducir estos sentimientos.
El magnesio es esencial para un sueño reparador, por lo que nuestros cuerpos pueden reponerse mientras descansamos, agrega Keeley. Otros síntomas que indican una falta de magnesio incluyen insomnio y debilidad, así como temblores musculares, calambres y estreñimiento.
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Ver ofertaSuplementos de la menopausia para la libido
Los niveles más bajos de hormonas sexuales, estrógeno y testosterona, pueden provocar una disminución del deseo sexual. Además, el 22% de las mujeres luchan contra la sequedad vaginal según Healthspan; otra razón por la que el deseo sexual podría caer en picado.
La ayuda está disponible con aceite de espino amarillo, que puede reducir la sequedad en todo el cuerpo. Esto se debe a los niveles especialmente altos de ácidos grasos omega 7 y omega 9 del aceite de espino amarillo.
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Un estudio que involucró a 98 mujeres posmenopáusicas que experimentaban sequedad vaginal, picazón o ardor encontró que el aceite de espino amarillo era significativamente más efectivo que el placebo para aliviar los síntomas, revela el Dr. Brewer.
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Ver ofertaSuplementos para la hinchazón de la menopausia
Como el estrógeno puede fluctuar durante la perimenopausia, los niveles altos pueden causar retención de agua. Esto puede provocar hinchazón menopáusica. Además, el estrés y los cambios en el apetito también pueden causar hinchazón.
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El ácido silícico del gel crea un revestimiento protector en el estómago y el intestino. Actúa como un imán que se une físicamente con toxinas, irritantes y patógenos, lo que reduce su capacidad para causar inflamación, pasándolas naturalmente a través del tracto digestivo.
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Ver ofertaSuplementos para la ansiedad por la menopausia
La ansiedad por la menopausia está relacionada con la disminución de los niveles de progesterona. Si está dispuesta y puede tomar la terapia de reemplazo hormonal (TRH), esto resolverá el problema.
Sage también puede ofrecer una mano amiga.
La salvia parece tener un efecto directo en el cerebro ”, dice el Dr. Brewer. «Un estudio en el que participaron 30 voluntarios sanos descubrió que la ingesta de 300 mg de extractos de hojas de salvia mejoraba significativamente el estado de ánimo y reducía la ansiedad. Además, tomar 600 mg de extractos de hojas de salvia aumentó el estado de alerta, la calma y la satisfacción en comparación con un placebo '.
VER AHORA: Salvia de la salud
El cannabidiol (CBD) es otra opción. Interactúa con el propio sistema endocannabinoide del cerebro para reducir la ansiedad, la tensión muscular, la inquietud y la fatiga, agrega el Dr. Brewer.
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