Pilates para principiantes: los diferentes tipos, beneficios y cómo comenzar en casa o en un estudio

Los beneficios de Pilates para principiantes van mucho más allá del fortalecimiento del core. La práctica también es excelente para tu bienestar.



Mujer haciendo Pilates para principiantes en reformador

(Crédito de la imagen: Getty Images)

Si nunca lo ha probado antes, incluso Pilates para principiantes puede parecer un poco abrumador, con el equipo de aspecto intimidante y la idea de que necesita un núcleo fuerte para comenzar.

En realidad, Pilates es un ejercicio de bajo impacto y una forma divertida de desarrollar fuerza y ​​mejorar el equilibrio, la postura y la flexibilidad. Además, con un enfoque en la respiración y una mejor conexión cuerpo-mente, el ejercicio también hará maravillas por su bienestar. Todo lo que tienes que hacer para involucrarte con Pilates para principiantes es implementar tu estera de yoga o inscríbete en una clase de Pilates en un estudio.

Si bien la práctica ha ganado popularidad en los últimos años en los elegantes estudios boutique de Pilates, fue desarrollada originalmente en la década de 1920 por Joseph Pilates durante su tiempo como asistente de hospital mientras estuvo internado durante la Primera Guerra Mundial. Mientras trabajaba, colocaba resortes en las camas de los hospitales para apoyar la rehabilitación de los pacientes encamados.

Gran parte de su trabajo inicial todavía se ve en las versiones modernas de Pilates que vemos hoy. Su equipo de ejercicios improvisado en el hospital inspiró más tarde el Pilates Reformer, y la práctica continúa enfocándose en una combinación de diferentes ejercicios de fortalecimiento con énfasis en la respiración, el cuerpo y la mente.

¿Qué es Pilates?

Pilates es un método de ejercicio de bajo impacto que fortalece y estabiliza todo el cuerpo mientras mejora su flexibilidad y movilidad. Y la mejor parte: cualquiera puede hacerlo, dice Talia Williams, directora de formación docente en Pilates del East River . Cada movimiento se puede modificar o adaptar fácilmente para satisfacer las necesidades del individuo, agrega el profesor de Pilates. Lotty Somers .

Pilates es para todos, sin importar su edad, sexo, forma corporal o capacidad física. Tanto si eres un corredor habitual que busca una clase para tomar entre carreras como si eres un novato en el fitness, Pilates para principiantes es ideal para ti.

Si eres fiel a tu práctica de yoga o has estado sopesando yoga vs pilates ¡Sepa que puede hacer ambas cosas! Aunque comparten muchas similitudes, también son bastante diferentes y se complementan a la perfección. Mientras que el yoga ayuda a perder peso, equilibra las hormonas y mejora la flexibilidad, Pilates promueve la salud de las articulaciones, una mejor postura, un suelo pélvico fuerte y mucho más.

Pilates también es ideal para corredores y caminantes que desean estirarse y tonificarse. Desarrollar fuerza lo ayudará a correr o caminar rápido y durante más tiempo, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones a medida que mejora su postura y estabilidad.

Mujer en Pilates para la clase de principiantes sobre reformador.

(Crédito de la imagen: Getty Images)

¿Cuáles son los beneficios de Pilates para principiantes?



Son muchos los beneficios de Pilates tanto para su salud física como para su bienestar mental. Éstos incluyen:

  • Construye fuerza
  • Desarrollar resistencia
  • Tonificar
  • Mejorar la postura
  • Desarrollar un mejor equilibrio
  • Quema la grasa del vientre
  • Combatir la pérdida de masa muscular
  • Muévete más libremente
  • Reduce el estres
  • Crear confianza
  • Mejorar la concentración
  • Crea una mejor conexión cuerpo-mente

Si sus objetivos de salud y fitness incluyen alguno de estos beneficios, Pilates es uno de los mejores entrenamientos para ti. Puede que no sea el primer ejercicio que se te ocurra cuando consideras Como perder grasa del abdomen pero es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso. La pérdida de masa muscular es una parte natural del envejecimiento, pero puedes fortalecer tu fuerza con Pilates, ya que combina ejercicios aeróbicos con entrenamiento de resistencia y equilibrio.

'Es una excelente manera de movilizar nuestras articulaciones, por lo que podemos trabajarlas en un rango completo de movimiento y movernos libremente sin tensión', agrega Lotty. Pilates no solo es un ejercicio de tonificación y fortalecimiento del core, sino que también es un ejercicio que elimina el estrés y aumenta la confianza.

'El uso de la respiración en Pilates puede ayudar a reducir el estrés y hacernos sentir más ligeros al instante, por lo que es una excelente manera de mejorar nuestro estado de ánimo y mejorar nuestra salud mental y nuestro bienestar en general', dice Lotty.

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Además, no son solo los beneficios físicos los que provienen de una mejor postura. Cuando nos sentimos capaces de mantenernos erguidos y movernos sin restricciones, tendemos a irradiar más confianza ”, agrega Lotty. El énfasis en las técnicas de respiración, la atención plena y una conexión equilibrada entre la mente y el cuerpo también puede reducir la ansiedad y mejorar el sueño y la concentración.

'Al aprender nuevos movimientos y patrones motores, también estamos entrenando nuestra concentración y coordinación, lo que también puede tener un efecto positivo en nuestro trabajo y en nuestra vida familiar', agrega Talia. Y, en general, esto puede mejorar su edad biológica .

¿Pilates es un buen ejercicio?

En resumen, ¡sí! Pilates es mucho más que estirarse sobre una colchoneta, así que no se deje engañar, es un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo. Con un enfoque en la activación de los músculos específicos, incluso los movimientos más pequeños harán que sienta el ardor y trabaje su cuerpo de una manera completamente nueva.

'Algunos movimientos pueden ser muy desafiantes, pero no se trata de ser perfecto y es importante escuchar a tu cuerpo y ejecutar cada movimiento lo mejor que puedas', agrega Lotty. 'Necesitamos disipar la idea de tener que movernos de cierta manera y recordar que un pequeño progreso cada día se traduce en grandes resultados'.

Uno de los desafíos menos conocidos de Pilates es mantenerse presente en el momento. 'No hay forma de que puedas dejar que tu cerebro divague en tu horario de trabajo de la tarde o en lo que cocinarás para la cena esa noche cuando necesites concentrarte en tu respiración, movimiento y activación de esos elusivos músculos centrales', dice Talia.

Aunque ser consciente mientras te mueves es difícil, es una de las razones por las que a muchas personas les encanta este ejercicio. 'Es realmente una hora de 'tiempo para mí', que es tan importante para cuidar tu salud física y mental', agrega Talia.

¿Cuál es el mejor tipo de Pilates para principiantes?

Cuando se trata de Pilates para principiantes, hay muchas clases y la adecuada para ti dependerá del tipo de entrenamiento que prefieras y de tus objetivos de salud y fitness. Desde el Pilates clásico original hasta el Pilates contemporáneo modernizado, y desde el Mat Pilates en casa hasta el desafiante entrenamiento Reformer Pilates, estas son algunas de las clases clave de Pilates que puede esperar encontrar en línea y en un estudio de Pilates.

Pilates clásico

La práctica original desarrollada por Joseph Pilates implica un conjunto específico de ejercicios realizados de una manera establecida.

'Una distinción clave de Pilates clásico es que enseñan una inclinación pélvica posterior para la estabilidad lumbo-pélvica, así como algunas otras variaciones posturales en el cuello y los hombros', explica Talia. Ella recomienda este tipo de Pilates para aquellos que prosperan con la estructura, la rutina y la repetición en sus entrenamientos.

Pilates Contemporáneo

Inspirado en el método clásico, este tipo de Pilates utiliza nuevas investigaciones para maximizar el movimiento, con más flexibilidad en torno a las secuencias y el equipo utilizado.

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'Si buscas Pilates para principiantes o disfrutas de entrenamientos creativos y dinámicos y variedad, entonces vale la pena probar Contemporary', agrega Talia. En su trabajo como fisioterapeuta, Talia enseña el método contemporáneo para apoyar la reeducación y rehabilitación del movimiento. 'Es una técnica de movimiento fabulosa que se puede adaptar a todas las personas, independientemente de su capacidad física', dice Talia.

Pilates en esterilla

Usando su peso corporal sobre una estera de yoga, Mat Pilates se enfoca en la estabilidad del core y es ideal para manejar dolor de espalda .

'Recomendaría a los principiantes que comiencen con una clase de Pilates en colchoneta', dice Lotty. 'Esto debería ofrecer un ritmo más lento y permitirle sintonizar realmente con su propio cuerpo y encontrar la forma correcta de involucrar los músculos correctos en cada ejercicio'.

Pilates reformador

Este tipo de Pilates puede ser más desafiante ya que trabaja para fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio con el uso de la máquina Reformer resistente a resortes.

'Las clases Reformer son una excelente manera de mantener las cosas variadas y desafiarte de una manera nueva', dice Lotty. Talia agrega: 'Una de las mejores ventajas de trabajar en un reformador es que es un aparato increíblemente versátil y tiene la capacidad única de ajustar las tensiones del resorte para cada ejercicio y nivel de habilidad'.

Esto significará que, independientemente de su capacidad, el Reformer se puede modificar y los ejercicios se pueden adaptar para que se adapten mejor a usted, brindando más apoyo a los principiantes.

mujeres haciendo pilates para principiantes con anillo de pilates

(Crédito de la imagen: Getty Images)

Cómo empezar a practicar Pilates si eres principiante

Únase a una clase de Pilates en línea

También hay muchos estudios de Pilates que ahora ofrecen clases virtuales en vivo y bajo demanda. Puede aprender los conceptos básicos, probar un nuevo tipo de Pilates y obtener consejos de expertos desde la comodidad de su hogar. ¡Solo toma una alfombra y comienza!

  • Pilates45 Clases de Pilates y Barre en vivo dirigidas por Lotty Somers, con la guía individual de Lotty en todo momento. Los precios comienzan en $ 2.80 / £ 2 por clase.
  • Pilates del East River Clases en vivo y bajo demanda de los expertos en Pilates en uno de los mejores estudios de Pilates de Nueva York. Los precios comienzan en $ 20 / semana / £ 14 / semana con una prueba gratuita de 7 días.
  • Creer Clases personalizadas de Pilates, yoga, meditación y fitness en vivo y bajo demanda de una red global de instructores de primera clase. Los precios comienzan en $ 18 / mes / £ 12.78 / mes con una prueba gratuita de 7 días.
  • KARVE Sude y esculpe en casa mientras prueba el método Transformer Pilates característico de KARVE con el programa en línea a pedido y en casa. Los precios comienzan en $ 42.25 / mes / £ 29.99 / mes con una prueba gratuita de 7 días
  • Pilates de Nueva York Pruebe una variedad de clases virtuales de Pilates para todos los objetivos de fitness con los mejores profesores de New York Pilates. Los precios comienzan en $ 40 / mes / £ 14.20 / mes con una prueba gratuita de 7 días.
  • Núcleo del corazón El programa en el hogar del estudio Heartcore de Boutique London Pilates ofrece una variedad de prácticas de Pilates a través de clases virtuales en vivo y bajo demanda. Los precios comienzan en $ 77.47 / mes / £ 55 / mes con una prueba gratuita de 7 días.

Prueba los entrenamientos de Pilates en casa

YouTube también está repleto de excelentes videos de 'Pilates para principiantes' para comenzar su viaje de Pilates desde la comodidad de su hogar.

Un entrenamiento suave de Pilates en colchoneta es ideal para comenzar. Aprenda algunos de los ejercicios básicos, mejore su equilibrio y pruebe lo que una clase completa de Pilates en colchoneta tiene para ofrecer en solo 15 minutos.

Este entrenamiento de Pilates en colchoneta de cuerpo completo en casa de 30 minutos te hará sudar en poco tiempo. Además de un resplandor glorioso después del entrenamiento, espere sentir el ardor a medida que avanza en la secuencia de ejercicios de Pilates.

Una vez que haya practicado Pilates en casa o en una clase, puede pasar a un entrenamiento de Pilates en colchoneta más avanzado. Esta clase de 45 minutos es ideal para aquellos que recurren a Pilates para perder peso. Con ejercicios un poco más complejos, involucrará todo su cuerpo, quemará grasa y tonificará a medida que avanza en la secuencia.

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Que llevar para Pilates

Al igual que con cualquier forma de ejercicio, la comodidad es clave. Lotty desaconseja el uso de cualquier cosa con cremalleras que pueda clavarse en la piel durante los ejercicios en colchoneta.

'Yo siempre recomendaría también ropa deportiva ligeramente más ajustada, ya que esto puede hacerte más consciente de tu forma y alineación', agrega Lotty. 'Quieres tener confianza en lo que llevas puesto, ya que esto te ayudará a mantenerte erguido y fomentar una mejor postura'.

Encontrar el mejores polainas para usted y un sostén deportivo cómodo que lo acompañará en todos sus entrenamientos es esencial para su viaje de acondicionamiento físico. Los calcetines de Pilates también pueden brindar apoyo durante la transición a través de los movimientos, especialmente si hace ejercicio en casa o sin una esterilla de yoga. Deben tener agarres de silicona antideslizantes desde la punta hasta el talón, y algunos incluso ofrecen funciones de compresión para un soporte adicional del arco.

Lo que necesitas en tu kit de Pilates

El mercado está lleno de equipos de Pilates, desde colchonetas de yoga hasta máquinas Reformer para el hogar. Pero, cuando estás sumergiendo tu dedo del pie en Pilates para principiantes, hay algunas piezas en las que vale la pena invertir para llevar tu entrenamiento a un nivel superior.

Los anillos de Pilates y las bandas de resistencia son ideales para los entrenamientos de Pilates en colchoneta. Te ayudarán a agregar algo de peso a los movimientos y mejorar la fuerza. Los bloques de yoga apoyan y fomentan la alineación adecuada, mientras que las bolas con peso, las barras de resistencia y los deslizadores se pueden usar para una resistencia adicional, por lo que definitivamente sentirás la quemadura.

También puede comprar máquinas Reformer para algunos entrenamientos intensos en casa que se pueden plegar y guardar fácilmente después de Pilates.

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