Sabes cuántos años tienes, pero ¿sabes cuál es tu edad biológica?
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Todos sabemos la edad que tenemos, pero ¿sabías que hay una calculadora de edad biológica que podemos usar para tener una idea de la edad de nuestro cuerpo?
'Estamos acostumbrados a medir la edad cronológicamente, contando los años desde el nacimiento, pero la ciencia nos dice que cada persona envejece de manera diferente. Depende de los genes que heredamos y de nuestro medio ambiente y estilo de vida '', dice Gordon Lauc Ph.D., profesor de bioquímica y biología molecular en la Universidad de Zagreb y cofundador de GlycanAge, un kit de pruebas caseras que determina los factores biológicos del cuerpo. la edad.
“Siempre hay personas que parecen más jóvenes o mayores que su edad. Sin embargo, hay más en el envejecimiento que la apariencia externa, como enfermedades crónicas e inflamación, explica Gordon. La edad biológica es una medida cuantitativa integral del proceso de envejecimiento interno del individuo y una buena aproximación para la salud en general. Pero a diferencia del envejecimiento cronológico, el envejecimiento biológico se puede cambiar, mejorar e incluso revertir hasta cierto punto.
Cuanto más comprendamos nuestra edad biológica y qué la afecta, más podremos hacer para mejorarla. Y podría ser tan simple como atarte tu mejores zapatos para caminar y recorriendo los senderos varias veces a la semana.
¿Qué afecta nuestra edad biológica?
Antes de usar la calculadora de edad biológica, considere esto: para reducir su edad biológica, debe mejorar todos los aspectos de su salud y estado físico, dice un experto en acondicionamiento físico Sean Lerwill .
'Esto incluye todas las facetas del ejercicio, incluido un programa de resistencia que se cambia de forma rutinaria cada pocos meses, entrenamiento cardiovascular como correr para mantener un corazón fuerte y entrenamiento holístico como estiramiento, yoga y movilidad junto con mediación y relajación para reducir el estrés'.
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Ya sea que empieces a correr con sofá a 5k , tratar yoga para principiantes o sal de tu zona de confort y prueba suerte en nuevas clases de gimnasia como boxeo para mujeres , hacer ejercicio con regularidad y estar activo todos los días ayudará a reducir su edad biológica.
'La dieta también juega un papel importante, por lo que es vital comprender los alimentos saludables y no saludables', aconseja Sean. 'Vitaminas, minerales y fitoquímicos de vegetales frescos como ingrediente principal de las comidas, mucha agua (800-1000 ml de agua por kg de peso corporal es una buena guía), una cantidad razonable de sueño (7-8 horas por noche), y evitar lo que no es bueno para nosotros, incluido el alcohol, la cafeína y las drogas farmacéuticas e ilícitas ”.
Pero, no es una talla única para todos cuando se trata de reducir su edad biológica, dice Gordon. Si bien reevaluar su estilo de vida y concentrarse en su salud y estado físico puede mejorar su edad biológica, no se trata solo de saber Como perder grasa del abdomen o como perder una piedra en un mes —Están en juego otros factores.
'Si bien algunos factores del estilo de vida aceleran drásticamente el envejecimiento, como el aumento de la grasa abdominal y el tabaquismo, cuánto afecta la pérdida de peso o dejar de fumar la edad biológica depende de una combinación de los genes y el entorno de la persona', dice Gordon. 'Muchos factores de estilo de vida probados que afectan el envejecimiento parecen ser altamente individuales, lo que apunta a la necesidad de desarrollar un enfoque personalizado (como ejercicios personalizados)'.
Gordon aconseja que en lugar de preguntarse '¿qué puedo hacer para mejorar mi edad biológica?', Debería preguntarse '¿lo que estoy haciendo es bueno para mí?'.
'Si bien realizamos más estudios de investigación para abordar esto, mi recomendación es llevar un diario de los cambios en el estilo de vida y volver a medir regularmente su edad biológica para realizar un seguimiento de su progreso', agrega Gordon.
La calculadora de la edad biológica
Para un reflejo de cómo está envejeciendo su cuerpo, use esta calculadora de edad biológica para determinar lo que necesita hacer para ayudar a mejorar su longevidad. Comience con su edad y luego responda ocho preguntas clave, sumando o restando años según sus respuestas.
1. ¿Cómo está tu peso?
- Tengo sobrepeso y necesito perder una piedra o más (+2 años)
- Tengo un poco de sobrepeso, me gustaría perder media piedra (1 año)
- Soy delgado y estoy en el rango de peso adecuado para mi estatura (-2 años)
- Tengo un peso inferior al normal (1 año)
Por que importa
El exceso de peso está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, desde diabetes tipo 2 y presión arterial alta hasta artritis. Lograr un peso saludable es una de las mejores cosas que puede hacer para proteger su salud, pero puede ser más difícil mantenerse delgado una vez que llega a los cuarenta y su edad metabólica puede aumentar debido a la menopausia y al proceso natural de envejecimiento. .
'Pierdes masa muscular con la edad, por lo que tu tasa metabólica puede ralentizarse, dice un nutricionista Rob Hobson Necesita menos calorías de las que necesitaba cuando tenía veinte y treinta años.
2. ¿Cuál es su nivel de actividad?
- Hago al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana, y algunos entrenamiento de fuerza para mujeres (-2 años)
- No hago mucho ejercicio formal, pero trato de caminar todo lo que puedo y hacer algo de yoga o Pilates para principiantes a veces (sin cambios)
- Hago poco ejercicio (+2 años)
Por que importa
El ejercicio trabaja el corazón y los pulmones, ayuda a controlar su peso, reduce el estrés y estimula las endorfinas para mejorar el estado de ánimo al instante. Los 150 minutos recomendados de ejercicio a la semana es el mínimo que debemos hacer, pero el 40% de las personas de 40 a 60 años hacen menos de 10 minutos de caminata rápida cada mes.
Embárcate en un nuevo viaje hacia fitness para mujeres mayores de 50 es particularmente importante. A medida que las mujeres entran en la menopausia y envejecen naturalmente, pierden densidad ósea y masa muscular. Hacer ejercicios específicos de fortalecimiento de la fuerza con regularidad puede ayudar a contrarrestar esto, ya sea que sea uno de los mejores entrenamientos con bandas de resistencia , probar un entrenamiento de peso corporal o llevar las cosas a un nivel superior con una pesa rusa o mancuernas.
3. ¿Cuál de estos describe mejor su dieta la mayoría de los días?
- Equilibrado, mayoritariamente a base de frutas y verduras, con algo de pescado azul, pequeñas cantidades de carne y muy poca azúcar (-2 años)
- Intento comer bien, pero a veces busco comida chatarra cuando estoy estresado u ocupado (más de un año)
- Mi dieta no es todo lo que podría ser. Soy goloso y vivo de comidas preparadas (+2 años)
Por que importa
'Una dieta equilibrada le brinda todos los nutrientes que necesita para la salud en general', dice Rob. 'Prepare sus comidas desde cero siempre que sea posible; las comidas preparadas a menudo tienen un alto contenido de azúcar, que agrega calorías, lo que contribuye al aumento de peso, y sal, que es una mala noticia para la presión arterial'.
4. Independientemente de la cantidad de ejercicio que haga, ¿cuánto se sienta diariamente?
- Soy mayoritariamente sedentario y me siento durante al menos ocho horas al día (+2 años)
- Me siento durante gran parte del día, pero me esfuerzo por levantarme y bajarme cada hora (sin cambios)
- Estoy activo. No tengo un trabajo sedentario (-2 años)
Por que importa
Una investigación realizada por la Universidad de California en San Diego encontró que las mujeres sedentarias tenían telómeros más cortos (las tapas en los extremos del ADN), mientras que los telómeros más largos se asocian mejor con el envejecimiento. De hecho, sentarse durante diez horas o más podría envejecerlo hasta ocho años. Se recomienda que los adultos separen los períodos prolongados de estar sentados con alguna actividad ligera. Esto podría ser simplemente levantarse de su escritorio y dar un paseo corto por la oficina, o hacer una clase rápida de yoga de 15 minutos en su hora de almuerzo.
5. ¿Fuma?
- No, nunca lo hice (-2 años)
- No, pero solía hacerlo (sin cambios)
- Si (+2 años)
Por que importa
El tabaquismo está relacionado con muchas formas de cáncer, envejecimiento de la piel, enfermedades cardíacas y osteoporosis. La buena noticia es que dejar de fumar permite que su cuerpo comience a reparar el daño. Consulte a su médico para obtener ayuda o visite NHS libre de humo . Las investigaciones muestran que sus posibilidades de dejar de fumar de forma permanente son mucho mayores si cuenta con apoyo.
6. ¿Cómo duermes?
- Tengo siete u ocho horas la mayoría de las noches y me despierto sintiéndome renovado (-2 años)
- Recibo menos de seis horas (+2 años)
- Mi sueño está por todos lados. Me acuesto los fines de semana pero duermo menos durante la semana (+2 años)
Por que importa
'Durante el sueño sólido, el cuerpo libera sustancias que juegan un papel importante en permitir que su sistema inmunológico se regenere', dice la Dra. Jenna Macciochi, profesora de inmunología (bioquímica) en la Universidad de Sussex. Una investigación de la Universidad de Rochester en EE. UU. Encontró que el cerebro elimina las toxinas durante el sueño, lo que reduce el riesgo de demencia.
Tener una rutina sólida a la hora de acostarse con mucho tiempo para relajarse es clave para dormir mejor.
7. ¿Está constantemente bajo estrés?
- Sí, pero lo logro con meditación, clases de baile y charlas con amigos (sin cambios)
- No, aunque tengo algo de estrés a corto plazo en el trabajo de vez en cuando (-1 año)
- Sí y lo encuentro abrumador y afecta mucho mi estado de ánimo (+2 años)
Por que importa
Las ráfagas breves de estrés pueden ser bastante buenas para nosotros, ya que le dan al sistema inmunológico un impulso rápido, dice el Dr. Macciochi. 'Pero el estrés a largo plazo aumenta los marcadores de inflamación en la sangre, lo que reduce la inmunidad y fomenta hábitos poco saludables', explica.
Cuando se sienta estresado, tómese un tiempo para momentos de atención plena en su día o hable con sus seres queridos sobre cómo se siente.
8. ¿Cuánto alcohol bebe?
- Menos de 14 unidades (una unidad = una copa pequeña de vino) a la semana, con algunos días sin alcohol (-1 año)
- Bebo todos los días y tomo más de 14 unidades a la semana (+2 años)
Por que importa
Incluso si bebe un poco más de lo que debería la mayoría de los días, está afectando la capacidad de regeneración de su hígado, razón por la cual los días sin alcohol son tan importantes. Los atracones aumentan las probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Si el alcohol le preocupa, visite beber como consejo.
El alcohol también puede hacer que suba de peso. 'Cualquier alcohol que bebas contribuye al almacenamiento de grasa; tu cuerpo lo metaboliza primero, dejando que las calorías de los alimentos se almacenen en forma de grasa', dice Rob.
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Ahora que ha completado esta calculadora de edad biológica, ¿su edad biológica es menor, mayor o la misma que su edad cronológica? Si es más joven, felicidades, pero revíselo con regularidad y continúe concentrándose en elegir un estilo de vida saludable. Si es igual o anterior, siga las pautas para ver si puede tomarse algunos años de descanso y sentirse más saludable.