Los beneficios para el cuerpo y la mente del yoga frente a Pilates tienen diferencias sutiles que podrían tener un impacto en su entrenamiento.
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Sopesar el yoga y el pilates puede ser complicado. Después de todo, a primera vista, ambos parecen muy similares. Si está buscando ganar flexibilidad, fortalecerse y aliviar el estrés, entonces se puede argumentar que ambos entrenamientos son igualmente brillantes para aumentar el bienestar físico y mental.
Además, la belleza tanto del yoga como del Pilates es que cualquier persona, independientemente de su edad o habilidad, puede simplemente desplegar una de las mejores colchonetas de yoga y comenzar a cosechar los beneficios desde la comodidad de su propio hogar.
Entonces, ¿qué distingue a estos dos entrenamientos? ¿Y es uno mejor para ti que el otro? Le pedimos a un instructor de yoga y a un experto en Pilates que nos explicaran cómo ambos ejercicios pueden mejorar su salud. Todo lo que necesita hacer es ponerse un par de mejores polainas y prepárate para estirar las extremidades.
Yoga vs pilates: ¿cuáles son las diferencias clave?
De un vistazo, el yoga y Pilates parecen incorporar muchos de los mismos elementos. Ambos son formas de ejercicio de bajo impacto y cuentan con una serie de movimientos enfocados que generalmente se realizan sobre una colchoneta. Pero ahí es donde terminan las similitudes y existen claras diferencias entre los dos.
El yoga tiene miles de años y el origen de esta práctica se remonta a los antiguos textos indios. Enraizado en la espiritualidad, el yoga une el cuerpo, la mente y el alma y se basa en posturas que se practican en secuencia. Estas posturas de yoga vinculadas se centran en la flexibilidad y la fuerza, la relajación y la respiración.
Cuando empiezas a hacer yoga, los movimientos pueden parecer complicados, pero pronto te empezarán a sentir familiares y como una meditación en movimiento, dice el instructor de yoga. Hannah Barrett .
La respiración es la esencia de la práctica del yoga y actúa como una herramienta de atención plena cuando te mueves a través de tus posturas. Te ayuda a conectarte con la energía sutil dentro de tu cuerpo y mente y te conecta en el momento presente, dice Hannah. 'Esto te ayuda a dejar atrás el pasado o el control del futuro, y te permite concentrarte en el ahora'.
Pilates, por otro lado, fue fundado a principios del siglo XX por un gurú del fitness autodidacta alemán llamado Joseph Hubertus Pilates. Desarrolló un sistema de ejercicios de fuerza y flexibilidad que llamó 'controlología' y utilizó sus técnicas para ayudar a rehabilitar a los soldados en la Primera Guerra Mundial. Joseph luego estableció un estudio en Nueva York para enseñar su método y su legado ahora vive en todo el mundo.
Joseph Pilates nos enseñó que uno de los principales resultados de su método es obtener el control total de su cuerpo. Se inspiró en las artes marciales: movimientos fluidos lentos y controlados realizados con conciencia reflexiva, dice Lynne Robinson, fundadora de Pilates de control corporal y coautor de The Pilates Bible.
Los principios fundamentales de Pilates incluyen control, concentración, estabilidad central, precisión y buena respiración.
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Esta es una excelente guía de todo lo relacionado con pilates, adecuada para todos los niveles.
Ver oferta¿Cuáles son los diferentes estilos de yoga?
Hay muchos tipos diferentes de yoga y cada uno tiene secuencias practicadas a diferentes ritmos y niveles de intensidad. Los instructores de yoga también pueden presentar su estilo individual de enseñanza a una clase. Todas las edades pueden disfrutar del yoga; incluso hay colchonetas de yoga para niños específicamente, ya que los beneficios del yoga para los niños son infinitos.
Hatha, Iyengar, Yin o yoga restaurativo son prácticas suaves que son buenas para aquellos que son nuevos en el yoga. Un instructor también puede ofrecer clases de yoga específicas para principiantes.
¿Quieres aumentar tu frecuencia cardíaca? Busque clases de Ashtanga y Vinyasa, ya que son más desafiantes físicamente y buenas si lo desea yoga para adelgazar o quieres saber Como perder grasa del abdomen . Realmente te beneficiarás de uno de los mejores esteras de yoga gruesas en estas clases para brindarle a su cuerpo y articulaciones el máximo apoyo, particularmente si está comenzando a practicar yoga para el dolor de espalda.
¿Cuáles son los diferentes tipos de Pilates?
El método de Joseph Pilates ha sido adaptado a lo largo de los años por diferentes escuelas de Pilates, pero cuando se siguen exactamente sus principios rectores y ejercicios originales, se lo conoce como Pilates Clásico o Pilates Tradicional. Esto puede incluir:
- Pilates Matwork
Un total de 34 movimientos de entrenamiento de fuerza conforman la secuencia original de Joseph Pilates que se realiza sobre una colchoneta. - Pilates reformador
Este aparato medieval diseñado por Joseph Pilates mejora la fuerza y la estabilidad ofreciendo resistencia. Con Pilates Clásico, se seguirá una secuencia específica de ejercicios en el reformador. Se pueden usar otros equipos en Pilates clásico, incluido el cadillac, la silla y el barril. éste es uno de mejores ejercicios para quemar grasa abdominal , si practica regularmente y come saludablemente junto con su rutina de ejercicios. - Pilates Contemporáneo
Combina el trabajo de Joseph Pilates con algunos movimientos adaptados basados en nuevos aprendizajes e investigaciones sobre biomecánica corporal. Los profesores del método moderno tienen más flexibilidad para cambiar las secuencias y el aparato utilizado. - Pilates clínico
Cuando Pilates se utiliza para la rehabilitación después de una lesión o cirugía, se conoce como Pilates clínico. Los ejercicios de Pilates serán modificados por un fisioterapeuta para adaptarse a las necesidades físicas específicas de la persona.
Los beneficios del yoga
El yoga es ideal tanto para el cuerpo como para la mente. Algunos de los muchos beneficios del yoga incluyen:
- Mayor fuerza y flexibilidad.
- Reducción de estrés
- Mayor energía
- Circulación mejorada
- Mejor digestión
- Pérdida de peso
- Hormone balance
El yoga diario puede hacerte sentir más feliz al aumentar los niveles de la hormona del bienestar, la serotonina. Es probable que sienta las ganancias emocionales inmediatamente después de una sesión; esto podría ser una sensación de calma o sentirse con más energía.
Con el tiempo, puede notar que sus niveles de estrés son más bajos, sus músculos se vuelven más fuertes y tonificados, y usted es más flexible. Tu digestión mejora y tu salud cardiovascular también aumenta, dice Hannah.
También hay estudios que demuestran que la práctica regular de yoga puede ayudar a mejorar la salud mental. Investigar sugiere que el yoga puede ser casi tan eficaz para tratar la ansiedad como ver a un terapeuta.
En otro estudiar , las personas que practicaban yoga informaron niveles más bajos de estrés que las que realizaban otras formas de ejercicio, debido al elemento meditativo del yoga. Esto lo convierte en una herramienta de afrontamiento útil para aquellos con vidas ocupadas.
Estar en un estado de estrés constante se convierte en un problema, dice Hannah. Nuestro sistema de 'vuelo o huida' se activa, desencadenando muchas cosas en el cuerpo, incluida la liberación de sustancias químicas como el cortisol y la adrenalina, un pico en nuestro sistema inmunológico y el cierre de nuestro sistema digestivo. Estas reacciones en el cuerpo pueden tener consecuencias negativas para la salud.
El yoga te da la oportunidad de aquietar la mente, conectarte con tu cuerpo y activar el sistema nervioso parasimpático que te ayuda a descansar y digerir ”.
Los beneficios de Pilates
Hay muchas razones por las que Pilates es el ejercicio preferido de las estrellas preocupadas por la salud, como Gwyneth Paltrow y Jennifer Anniston. Beneficios incluidos:
- Salud de las articulaciones
- Mejor postura
- Tono muscular mejorado
- Huesos sanos
- Relajación
- Suelo pélvico más fuerte
- Síntomas menopáusicos reducidos
Pilates es un ejercicio de acondicionamiento que libera la tensión en los músculos y tonifica todo el cuerpo, con un enfoque en los músculos abdominales, la espalda baja, las caderas y el trasero. Los movimientos pueden ayudar aliviar las articulaciones rígidas también.
Junto con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular regular, Pilates puede ayudar con el control de peso y puede ayudarlo a controlar aumento de peso de la menopausia .
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El ejercicio también puede aliviar los incómodos síntomas de la menopausia y es particularmente beneficioso para fortalecer el suelo pélvico. Esto puede prevenir el prolapso de órganos que actualmente afecta a alrededor del 50% de las mujeres posmenopáusicas.
Un gran beneficio de Pilates es que puede contrarrestar los efectos de un estilo de vida sedentario. Demasiado sentado y poco movimiento, afecta negativamente a nuestro sistema musculoesquelético.
Esto resulta en dolor e incomodidad a corto y largo plazo, lo que puede reducir nuestra calidad de vida e incluso afectar nuestra salud mental, dice Lynne. Incluso si no hace nada más, realizar algunos ejercicios simples de Pilates al día puede ayudar a mantener a raya los dolores y molestias.
Pilates también es la forma ideal de compensar el daño causado por el ejercicio excesivo. Puede ayudar al cuerpo a moverse de manera más eficaz y eficiente para reducir el riesgo de sufrir lesiones.
Yoga vs Pilates: ¿cuál es mejor?
Según una encuesta reciente de HFE , cuando se les pidió que eligieran entre yoga o Pilates, el 70% de los asistentes al fitness dijeron que elegirían Pilates. Pero, ¿quién puede decir que no puedes hacer ambas cosas?
Y no te preocupes por no ser lo suficientemente flexible para el yoga. Si tiene tensión en las caderas, la espalda, los hombros o los isquiotibiales, podría ser exactamente lo que necesita. Cuando se practica con regularidad, la tensión muscular se reduce y la flexibilidad aumenta a medida que los tejidos conectivos se aflojan y las articulaciones pueden moverse con mayor libertad.
Aunque son muy diferentes, estos ejercicios brindan una variedad de beneficios para el cuerpo y la mente que se complementan perfectamente. Agregue uno, o ambos, a su rutina de ejercicios y se mantendrá fuerte, saludable y feliz a medida que envejece.