Lleva tu carrera al siguiente nivel con los mejores entrenamientos de abdominales para corredores
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Hay un sinfín de beneficios de los entrenamientos de abdominales para los corredores. Si eres fanático de correr, tu instinto para hacer ejercicio podría ser atarte las zapatillas y salir a la acera. Pero, incluso los velocistas más serios necesitan cierta variedad en su régimen de ejercicio. Ya sea que esté lloviendo afuera o que sus piernas necesiten un descanso, dirigir sus esfuerzos hacia los entrenamientos de fortalecimiento del núcleo nunca es una mala idea.
Comprando el las mejores zapatillas para correr para mujer y golpear el pavimento con regularidad definitivamente lo convertirá en un mejor corredor. Pero, cuando se trata de mejorar su técnica de carrera, los mejores entrenamientos de abdominales pueden ayudarlo a desarrollar resistencia, mejorar la postura y reducir las posibilidades de lesiones.
Al igual que yoga para corredores , los entrenamientos de abdominales para corredores pueden ayudar a desarrollar músculos abdominales fuertes, por lo que podrá involucrar su núcleo mientras corre, quitando presión de sus piernas y caderas y evitando cualquier impacto innecesario. Además, un núcleo fuerte es crucial para los corredores que desean mejorar la postura y la estabilización de la espalda, y probar estos ejercicios de abdominales sudorosos desarrollará la resistencia. Todo lo cual te ayudará a correr más fuerte, más rápido y por más tiempo.
Si se embarca en un nuevo viaje hacia fitness para mujeres , los entrenamientos de fortalecimiento del núcleo no solo lo ayudarán a desarrollar fuerza, sino que también son muy importantes para combatir la pérdida natural de densidad ósea y prevenir lesiones.
Construir un paquete de seis abdominales no tiene por qué ser tu objetivo, pero si quieres convertirte en un corredor más fuerte, prueba estos cinco entrenamientos abdominales principales desde la comodidad de tu hogar.
Cinco de los mejores entrenamientos de abdominales para corredores
1. Ejercicio cardiovascular de escalada
Los alpinistas son una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca y desarrollar resistencia, lo que le permite fortalecer tanto su cuerpo como su mente, lo que lo impulsará a través de las repeticiones duras que eventualmente lo guiarán a la línea de meta de carreras largas. Imagina que estás corriendo cuesta arriba cada vez que te colocas en la posición de alpinista en este entrenamiento cardiovascular de 20 minutos y prepárate para desarrollar fuerza en los músculos que son clave para ser un corredor fuerte.
2. Entrenamiento de puente de glúteos
El puente de glúteos puede ser un poco engañoso. Al principio, puede parecer un buen descanso, que le permite acostarse boca arriba mientras eleva las caderas. Sin embargo, manténgalo el tiempo suficiente y pronto sentirá el ardor y los beneficios. Este movimiento de entrenamiento clásico trabaja la parte inferior del abdomen y los isquiotibiales. Además, como su nombre lo indica, ¡no deja atrás tus glúteos! Sintonizando con esto entrenamiento en casa desarrollará fuerza en la parte inferior del cuerpo y el centro, para ayudarlo a superar esos kilómetros.
3. Ejercicios de abdominales y abdominales en plancha
Una lagartija sin lagartija, ¿qué tan malo podría ser? Aunque la plancha puede resultar bastante desafiante, es un ejercicio excelente para fortalecer su núcleo, mejorar el equilibrio y la postura. ¡Este entrenamiento de plancha de 15 minutos presenta variaciones de plancha para que no se aburra, alternando con caderas, golpecitos en los hombros, pasando de las manos a los antebrazos y más! Asegúrese de utilizar uno de los mejores esteras de yoga gruesas para evitar deslizamientos desagradables y proteger su cuerpo mientras realiza esta rutina.
4.Entrenamiento de abdominales exprés
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En la superficie, los abdominales pueden parecer abdominales menos complicados, pero con esta rutina de ejercicios de abdominales de 5 minutos, ¡sudarás rápidamente y pondrás a trabajar tus músculos abdominales! Apuntando directamente al core, si sudas con frecuencia esta rutina, estarás en camino hacia un core fuerte que te empujará a través de tu próxima carrera. La rutina sin equipo presenta una variedad de abdominales para mantener las cosas interesantes mientras hace ejercicio.
5. Entrenamiento de abdominales de pie
Las rutinas de pie son algunas de las mejores entrenamientos , especialmente para aquellos que encuentran incómodos los ejercicios en el suelo o quieren seguir moviéndose de pie. El hecho de que no esté tumbado en el suelo crujiendo no significa que no vaya a poner ese núcleo a trabajar. Este entrenamiento de 12 minutos involucra el núcleo y desarrolla la fuerza, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la postura, lo cual es esencial para los corredores. El equipo es opcional en este entrenamiento, pero de cualquier manera, seguramente comenzará a sudar.