Cómo perder peso en una semana y bajar una pulgada de la cintura con este plan de dieta de 7 días
(Crédito de la imagen: Getty)
Si se pregunta cómo perder peso en una semana, este plan de alimentación saludable está diseñado para ayudarlo a perder peso rápidamente e incluso perder hasta una pulgada de su cintura en solo 7 días ...
Como perder peso en una semana
Entonces, ¿cómo se puede perder peso en una semana? Este plan de dieta de una semana podría ayudarlo a perder siete libras en siete días y ayudarlo con Como perder grasa del abdomen .
Ponerse en forma puede ser complicado y tratar de perder peso durante el encierro puede ser aún más difícil. Con demasiada frecuencia, prometemos hacer ejercicio todas las mañanas y subsistir con solo una comida baja en calorías por día, solo para terminar fracasando y comiendo tarta y chocolate en el segundo día. Esto se debe a que las dietas de moda pueden ser increíblemente restrictivas y, a menudo, nos dejan hambrientos e insatisfechos, sin mencionar la falta de energía.
¡No más! Con el plan de dieta de una semana, puede perder peso rápidamente y sentirse bien en solo siete días, sin morirse de hambre en el camino. Las dietas de todo o nada lo preparan para el fracaso, pero el plan de dieta de una semana le permite comer tres comidas completas por día, que incluyen muchas frutas y verduras saludables, además de bocadillos entre comidas.
Se sentirá lleno y satisfecho gracias a la alta ingesta de proteínas y a la gran cantidad de verduras y frutas llenas de fibra. El azúcar no está en el menú, pero no se preocupe, aún puede tomar su dosis diaria de café o té, ¡solo asegúrese de que sea descafeinado!
No hay trucos para la dieta de una semana, solo consejos inteligentes e instrucciones fáciles de seguir. El plan de pérdida de peso es bajo en grasas, bajo en carbohidratos, pero alto en alimentos saludables. Y la mejor parte es que las comidas se pueden combinar rápidamente, ¡lo que hace que la dieta sea aún más fácil de seguir!
Si planea cambiar de peso en solo una semana, es importante tener en cuenta que no será fácil y que tendrá que mantener una dieta restringida para ver los beneficios.
Para perder peso en tan poco tiempo, necesitará mantener bajo su recuento de calorías, mientras mantiene un plan de dieta saludable que lo mantendrá satisfecho, ya que, por supuesto, es más probable que desee el cosas malas si no lo eres!
cómo hacer jarabe de rosa mosqueta(Crédito de la imagen: Getty Images)
Cómo bajar de peso en una semana: los planes de alimentación
Entonces, ¿cómo funciona la dieta de una semana? Siga leyendo para conocer nuestras sencillas reglas y cúmplalas durante siete días. Podrías bajar una pulgada de tu cintura o siete libras en siete días, ¡no está mal!
Que comer en el desayuno para adelgazar en una semana
La avena, la fruta y el yogur bajo en grasa pueden funcionar como un desayuno saludable en todas y cada una de sus formas. Puede ponerlos todos juntos en un tazón o batirlos para crear un delicioso batido. Los huevos y las verduras también son una excelente manera de comenzar el día si planea perder una buena cantidad de peso en un corto espacio de tiempo. Pruebe una tortilla, huevos escalfados y una tostada de aguacate, o un huevo cocido con verduras como espárragos al lado. Recuerde que el desayuno es la comida más importante del día, ¡así que no escatime en las porciones!
Bocado matutino
Fruta: fresca y tanto como desee. Haga una ensalada de frutas grande, mezcle en un batido o coma la fruta entera si necesita desayunar mientras corre. Un plátano también es una buena idea, para llenarlo hasta la hora del almuerzo. Sin embargo, no coma demasiado cerca del almuerzo, deje al menos una hora para ayudar a la digestión.
Que comer en el almuerzo para adelgazar en una semana.
Una gran ensalada de cualquier cosa que te apetezca es una gran idea. Agregue una pequeña porción de proteína, tal vez atún o pollo del tamaño de una baraja de cartas. Además, disfrute de un chorrito de aceite de oliva y limón. Manténgase alejado de las grasas malas como el queso cheddar y la pasta, pero sea libre con las grasas buenas: el aguacate y la batata son excelentes. Las envolturas de trigo integral o pitta llena de ensalada y proteínas también son una excelente opción para la comida del mediodía. Por supuesto, para los días más fríos, las sopas caseras también son una buena opción, ya que son bajas en calorías.
Bocadillo de la tarde
No hay sorpresas aquí, pero la mejor manera de hacerlo si desea perder peso en solo siete días es con más fruta y tal vez un pequeño puñado de semillas: el girasol o la calabaza son su mejor opción y son fáciles de comprar. O si puede comer con moderación, pruebe algunas nueces o almendras. Tienen un alto contenido de grasa, pero con moderación son excelentes para usted. Encuentre más consejos para bajar de peso aquí.
Que comer en la cena para adelgazar en una semana.
Una ensalada megagrande con muchas cosas interesantes 'carnosas' como remolacha o aguacate, ¡no solo hojas! - es una buena opción. Agregue una porción más grande de proteína esta vez (pruebe con una pechuga de pollo o una lata de salmón). Además de vestirse como antes. También puede permitirse algunos carbohidratos de liberación lenta a estas alturas del día: pruebe un plato simple de pollo y arroz, o pruebe una de estas recetas de salmón servidas con verduras y harina de camote. También pueden funcionar bien porciones pequeñas de pasta de trigo integral o un bistec magro sin grasa. El pescado también es una opción sólida cuando se trata de tomar decisiones para la cena, pero asegúrese de elegir siempre la opción fresca (bacalao, eglefino, etc.) en lugar de su versión rebozada.
Clair MacKenzie, entrenadora certificada de vida, salud y peso y fundadora de TheBestYou.Coach , recomienda planificar las comidas con anticipación.
'Cuando decides qué quieres comer en el momento en que activas la parte inferior de tu cerebro, la parte que te motiva a priorizar los alimentos que te darán placer en el momento sobre el bienestar a largo plazo', explica. 'Planificar sus comidas con anticipación involucra una parte diferente de su cerebro. La parte que es capaz de sopesar las consecuencias de tus elecciones ”.
Las bebidas
Se aconseja mucha, mucha agua, preferiblemente un par de litros al día como mínimo. Además, puede permitirse algunos tés de hierbas y café o té negro descafeinado. ¡Es demasiado cruel privarse de estas bebidas calientes para romper el día! Así que date un capricho, pero recuerda: debe ser descafeinado.
Entonces, ¿qué NO PUEDES comer con la dieta de 7 días?
Probablemente no necesite que le digamos esto, pero durante su dieta semanal, es mejor mantenerse alejado de los carbohidratos refinados, como pasteles, pan blanco, pasta blanca o papas. Del mismo modo, es vital que se mantenga alejado del azúcar en todas sus formas, ya sea en un paquete de dulces o en una bebida gaseosa azucarada. Y sobre el tema de las bebidas, cuando intentas perder peso, ¡siempre es una buena idea evitar el alcohol! Sí, incluso ese gin-tonic que le dijeron no tenía calorías. Lo sabemos, es difícil. Pero cuando piensa en su nuevo cuerpo seguro de sí mismo, valdrá la pena todo el trabajo duro.
receta de chips de pitta
Cómo bajar de peso en una semana: ¿y si soy vegano o vegetariano?
¡No hay problema! Aún puede hacer que esta dieta funcione para usted. Elija fuentes de proteínas bajas en grasa como Quorn y tofu (que es bajo en grasas saturadas), así como frijoles y legumbres con alto contenido de fibra (las lentejas son definitivamente sus aliadas cuando se trata de hacer sopas y más) de todas las variedades para aumentar su volumen. comidas. Y si necesita un poco de carbohidratos, ¿por qué no considerar preparar un poco de arroz de coliflor bajo en calorías? Simplemente coloque una cabeza de coliflor en un procesador de alimentos, colóquela en una bandeja para hornear, agregue sus especias favoritas y hornee durante 10 minutos, revisando regularmente. Como beneficio adicional, el arroz de coliflor también no contiene gluten.
Muchas leches vegetales como la soja y la almendra tienen un perfil bajo en calorías, ¡así que ya tendrás una ventaja!
¿Necesitas inspiración para tu próxima comida? ¿Por qué no probar el ¡TONTERÍAS! Receta vegana de cena asada saludable ? ¿O estos sencillos intercambios de comida vegana?
Cómo perder peso en una semana: ¿qué pasa con el ejercicio?
'Si bien la nutrición es el aspecto más importante de la pérdida de peso, la forma de ejercicio que elija realizar puede tener un impacto masivo en la velocidad a la que pierde peso', dice Chloe Twist, entrenadora personal calificada en OriGym (un proveedor de fitness con sede en el Reino Unido).
'Dado que la única forma de perder peso es trabajar dentro de un déficit de calorías, tiene sentido que un entrenamiento que quema el doble de calorías sea más eficiente en el tiempo y vale la pena elegirlo sobre otro'.
Cuando busca perder peso en una semana, sugiere mantenerse alejado del cardio de estado estable y optar por HIIT o cualquier otra forma de entrenamiento de alta intensidad, como una carrera intensa de 20 minutos o incluso una sesión de bicicleta estática. Estos, revela, quemarán más calorías en la mitad del tiempo que una sesión de ejercicio más larga y de baja intensidad. Probando el mejores ejercicios para la grasa del vientre y agregar algo de entrenamiento de fuerza a la mezcla también lo ayudará a perder peso.