Este alimento puede ayudar a prevenir la depresión y disminuir la presión arterial.

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El omega-3, el ácido graso que se encuentra en el pescado, ayuda a disminuir la presión arterial y puede ayudar en la batalla contra la depresión, según un estudio.



El Dr. James Brown, profesor de la Universidad de Aston, exploró la correlación entre los aceites marinos y una variedad de beneficios para la salud, en particular la salud del corazón.

El informe científico reveló que el aceite de pescado tiene un efecto positivo en cinco áreas diferentes de la salud cardíaca, incluida la presión arterial y las enfermedades cardíacas crónicas.

Es beneficioso en la lucha contra las grasas corporales, la aterosclerosis, que es la placa que se acumula en las arterias y los ritmos cardíacos irregulares.

Además de los beneficios para la salud física de los aceites de pescado en el corazón y en la lucha artritis , La investigación del Dr. Brown reveló cómo algunas personas que sufren de ansiedad, depresión o síndrome premenstrual se beneficiaría del uso de suplementos de Omega-3.

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Un estudio de placebo realizado previamente en casi 50 participantes mostró que aquellos que tomaron aceites de pescado que contienen Omega-3 tenían perfiles de humor mejorados, con mayor vigor y energía y redujeron los estados de ira, ansiedad y depresión.

Las grasas omega-3, y los beneficios asociados con ellas, han sido ampliamente debatidos tanto en los medios de comunicación como por los científicos durante muchos años, dijo el Dr. James Brown.

El informe reciente se basa en la literatura publicada, evaluando la fuerza de cualquier afirmación de beneficios del consumo de Omega-3, y la evidencia sugiere que el mantenimiento de un corazón sano puede ser respaldado por la ingesta de Omega-3.

A medida que envejecemos, las preocupaciones sobre las afecciones cardíacas pueden ser preocupantes, y es tranquilizador que sustancias tan accesibles como el Omega-3 puedan ayudar a mantener un corazón sano, lo que incluye ayudar a mantener una presión arterial saludable, reducir el riesgo de enfermedad coronaria y disminuir los niveles de algunas grasas en sangre circulantes.



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Esta investigación no solo ha revelado los beneficios de la ingesta de Omega-3 en la salud cardiovascular, sino también en una variedad de condiciones de salud clave, incluida la salud mental y el desarrollo cognitivo, y muestra que la ingesta de Omega-3 es una buena forma de mantener varios elementos de la salud general. salud.

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Los seres humanos no producen Omega-3 de forma natural, por lo que se recomienda que comamos al menos dos porciones de pescado por semana, incluida una de pescado azul.

Tomar un suplemento de aceite de hígado de bacalao también es una excelente manera de incorporar Omega-3 a la dieta.

Es particularmente importante hacer esto durante el invierno, ya que los aceites de pescado son una excelente fuente de vitamina D que tendemos a no obtener debido a la falta de luz solar, y la vitamina D apoya los músculos, los huesos y nuestro sistema inmunológico durante los meses más duros.

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Muchas personas no se dan cuenta de que nuestro cuerpo no puede producir omega-3 de forma natural, por lo que necesitamos obtenerlo de nuestra dieta, explicó la Dra. Zoe Williams, médico de cabecera y asesora de salud de TV de NHS.

“Todos necesitamos un nivel diferente de Omega-3 para que nuestra salud sea óptima.

Es mejor obtener Omega-3 de fuentes de alimentos naturales, como pescado y ciertas nueces, semillas y aceites, pero para aquellos de nosotros que luchamos con esto, tomar un suplemento de aceite de hígado de bacalao es bueno para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita para mantener un estilo de vida saludable.

Los mejores consejos de la Dra. Zoe Williams para mantener una dieta saludable y nutritiva

  1. Mueve tu cuerpo todos los días.
  2. Consuma una dieta variada, con muchas frutas y verduras coloridas, legumbres, cereales integrales, fuentes de proteínas magras y pescado. Su cuerpo no produce Omega-3 por sí solo, por lo que debe obtenerlo de su dieta y suplemento de aceite de pescado.
  3. Trate de limitar los alimentos procesados ​​y azucarados.
  4. Consuma muchos alimentos ricos en fibra.
  5. Trate de consumir 30 tipos diferentes de especies de plantas.
  6. De estrés.
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