Las bolas de Kegel pueden hacer maravillas por su salud y su vida sexual, así es como se usan
(Crédito de la imagen: Future / Getty Images)
Las bolas de Kegel, aunque son de tamaño pequeño, pueden tener un gran impacto. También conocidos como bolas de Ben Wa o bolas de amor, estos accesorios íntimos tienen múltiples usos, desde fortalecer los músculos del suelo pélvico hasta mejores orgasmos.
Si alguna vez ha investigado la salud de la vagina, es probable que esté familiarizado con el concepto de Los ejercicios de Kegel —Movimientos de entrenamiento muscular para fortalecer la salud de los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a combatir problemas de la vagina que vienen como resultado del debilitamiento del suelo pélvico.
'Nuestro suelo pélvico cubre todo el interior de nuestra pelvis, es un gran músculo que va desde nuestro coxis hasta el hueso púbico en la parte delantera, por lo que los ejercicios de Kegel implican que fortalecemos todo el músculo', dice Lucy Allen , directora fisioterapeuta de la mujer en Naytal, una clínica en línea para necesidades de embarazo y posparto. 'Es muy importante porque afecta muchos aspectos de nuestras vidas, desde la confianza en el cuerpo y la intimidad hasta la socialización', agrega, 'nuestros músculos del piso pélvico son vitales para controlar la función de la vejiga y los intestinos y para apoyar nuestros órganos pélvicos'.
Además de ayudar a prevenir, controlar y mejorar la incontinencia urinaria mediante el fortalecimiento del suelo pélvico, las bolas de kegel también cambian las reglas del juego cuando se trata de maximizar el placer sexual (si desea obtener más información sobre cómo puede mejorar sus experiencias sexuales, lea nuestra guía para como tener un orgasmo que te volará los calcetines).
¿Qué son las bolas de kegel?
Las bolas de Kegel vienen en una variedad de formas y tamaños. Puede encontrarlos en la lista de bolas de orgasmo, bolas de geisha o bolas de movimiento, pero todas tienen el mismo propósito. Dos bolas pesadas en cuerdas forman la estructura básica de un juego de bolas de kegel. Es posible que vea bolas de kegel sin cordones, en tamaños más grandes, con pesos más pesados o en silicona y materiales metálicos lisos. Algunas bolas de kegel también se han desarrollado para pulsar y emitir vibraciones que transmiten la sensación directamente a los músculos del suelo pélvico.
Si ya hace ejercicios de kegel, comience con un juego simple de bolas de kegel con poco peso. Si eres totalmente nuevo en el entrenamiento del suelo pélvico, primero prueba los ejercicios de Kegel sin los balones.
Si sufre algún problema en la vagina, como dolor pélvico, endometriosis o infecciones pélvicas, hable con su obstetra / ginecólogo o un profesional de la salud sexual antes de usar las bolas de kegel. Ellos pueden ayudarte a entender cómo saber si hay algo mal ahí abajo y si las bolas de kegel son adecuadas para ti.
¿Cuáles son los beneficios de las bolas de kegel?
Hay dos beneficios clave de usar bolas de kegel de manera regular: para fortalecer el piso pélvico y también para mejorar el placer sexual.
1. Fortalecer los músculos del suelo pélvico
Las bolas de Kegel ciertamente ayudarán a fortalecer su piso pélvico y combatir los síntomas más comunes de los músculos pélvicos debilitados, incluida la incontinencia al reír, toser o estornudar, dificultad para llegar al baño a tiempo, prolapso pélvico posparto y dolor durante el sexo .
'Cuando descubrí que con el inicio de la perimenopausia el suelo pélvico tiene un 50% más de posibilidades de debilitarse, supe que necesitaba algo para desafiar mi suelo pélvico', dice Julie Colan , activista de la salud pélvica y fundadora de Secret Whispers. Ella agrega, 'Las pelotas con peso no solo desafían su piso pélvico, sino que le enseñan dónde están los músculos correctos del piso pélvico'.
Al usar las bolas de kegel, se familiarizará con las sensaciones de los músculos del piso pélvico y comenzará a comprender qué tan fuertes son o dónde hay margen de mejora.
2. Mejores orgasmos
Podrías alcanzar instintivamente tu mejor vibrador para un orgasmo alucinante, pero en su lugar, ¿por qué no probar las bolas de kegel para optimizar su placer? Al activar y relajar el suelo pélvico, puede aumentar el flujo sanguíneo a la vulva y fortalecer los músculos que se contraen durante los orgasmos. Esto puede intensificar las sensaciones en tu vulva y aumentar la fuerza de tus orgasmos '', dice. Caroline D’arcy, sexóloga de EKHO wellbeing.
No hay evidencia científica oficial que respalde la afirmación de que las bolas de kegel aumentan la función sexual y la satisfacción directamente. Sin embargo, sabemos que un suelo pélvico sano puede aumentar el disfrute del sexo. Las bolas de Kegel a menudo se mencionan como una gran herramienta para la anticipación erótica. Usarlos 'despierta la vagina' y la estimula desde el interior y los expertos en sexo postulan que estas contracciones aumentan la excitación tanto antes como durante las relaciones sexuales.
Los ejercicios de Kegel no son una cura milagrosa que te hará experimentar instantáneamente orgasmos infinitos, pero pueden proporcionar mejoras sutiles para algunas personas cuando se practican correctamente ', dice. Amapola lepora , educadora del placer y propietaria de una boutique de juguetes sexuales en línea, Yo y más . Poppy también señala que aquellos que recurren a las bolas de kegel para ayudar a mejorar la incontinencia pueden encontrar más fácil relajarse por completo durante las relaciones sexuales, ya que se sienten más en control de su cuerpo y están seguros de que su piso pélvico es fuerte.
¿Las bolas de kegel endurecerán mi vagina?
No, ¡y por una buena razón! Como señala Poppy, debemos disipar la creencia de que una vagina más apretada es 'mejor' y, en particular, la idea de que hará que el sexo sea más placentero. La rigidez y la tensión dentro de la vagina durante el sexo generalmente significan que la dueña de la vulva no está lista para la penetración. Ya sea porque no están lo suficientemente excitados o porque no han experimentado suficiente estimulación externa antes de la penetración '', dice Poppy.
Ella agrega, 'rigidez o un tarde vaginal también puede ser un síntoma de un problema médico como el vaginismo. '
¿Son seguras de usar las bolas de kegel?
Es posible que Gwyneth Paltrow haya enfrentado muchas reacciones violentas por sugerir que los seguidores de Goop usen huevos de Yoni debido al material del que están hechos, pero el concepto de una bola de kegel es bastante similar en su origen. Las bolas con peso se han utilizado durante siglos para entrenar los músculos pélvicos y aumentar el placer sexual. Sin embargo, la pregunta '¿son las bolas de kegel una buena idea para mí?' Es una que solo usted y su médico pueden responder.
'No existen riesgos con el uso de bolas de kegel en lugar de los ejercicios de kegel manuales, pero usar la técnica correcta es clave', dice la fisioterapeuta Lucy. Recuerde que el elemento relajante es tan importante como apretar. Siempre recomendaría que se evalúe el piso pélvico antes de comenzar con las bolas de kegel y las pesas, especialmente si muestra algún síntoma asociado con músculos debilitados '.
Siempre que utilice el tamaño, el peso y la técnica correctos, y limpie sus bolas de kegel correctamente, no existen riesgos asociados con el uso de bolas de kegel. Sin embargo, si está embarazada o en el posparto, sufre los efectos del prolapso de órganos pélvicos, dolor pélvico o cualquier tipo de infección, consulte con su médico antes de usarlos. Si se está recuperando de una cirugía ginecológica o abdominal, es mejor evitar cualquier cosa que ejerza presión sobre los músculos pélvicos.
Cómo usar las bolas de kegel
'Las bolas de Kegel son realmente muy fáciles de usar', dice la activista de salud pélvica, Julie. Simplemente inserte como lo haría con un tampón. No pueden subir físicamente demasiado, ya que bajarán a su lugar de descanso natural '.
- Acuéstese e inserte la bola de kegel en su vagina; consulte nuestra guía de mejores lubricantes si quieres un poco de lubricación extra.
- Asegúrese de que el cable sea accesible para que pueda quitarlo fácilmente.
- Relájese y respire un poco.
- Realiza un apretón del suelo pélvico y mantén pulsado durante 12 segundos.
- Relájate durante cinco segundos.
- Repita los ejercicios hasta por 15 minutos.
Si se siente cómodo haciéndolo, puede sentarse y repetir el ejercicio sentado. O intente caminar mientras sostiene las bolas de kegel firmemente dentro de usted. Si siente que podrían salirse, empújelos un poco más hacia el interior de su canal vaginal.
'La mayoría de los expertos estarán de acuerdo en que usar bolas de kegel durante 15 minutos al día es tiempo suficiente para sentir la diferencia', dice Lucy. Se recomienda que no mantenga las bolas de kegel durante más de 6 horas seguidas.
El uso de bolas de kegel es equivalente a levantar pesas con la vagina, por lo que, a menos que su médico le haya indicado que realice movimientos adicionales específicos, como apretar los músculos de una manera particular, simplemente caminar y seguir su día con los mismos debe proporcionar suficiente ejercicio para los músculos pélvicos.
Cómo usar las bolas de kegel durante el sexo
Las bolas de Kegal pueden ser una gran adición a su vida sexual, ya sea que eso signifique disfrutar de un tiempo a solas o experimentar con una pareja con juegos orales, vaginales y anales.
Masturbación
Si está experimentando con la sensación durante masturbacion femenina , pruebe los ejercicios de Kegel mientras está acostado boca arriba en una posición cómoda y agregue un vibrador a la mezcla (uno de nuestros mejores vibradores de varita corporal hará maravillas).
La combinación de estimulación del clítoris y contracciones vaginales hará que tu orgasmo se sienta aún más intenso. Si prefiere usar sus manos, intente arrodillarse en su cama, sosteniendo las bolas de kegel dentro de su vagina y estimulando su clítoris, senos y otros zonas erógenas con las yemas de los dedos. Apriete y mantenga con cada inhalación profunda y libere los músculos del suelo pélvico en cada exhalación.
Con un socio
También puede mezclar cosas en el dormitorio y agregar bolas de kegel al sexo para su máximo placer. Siempre comuníquese claramente con su pareja antes y durante las relaciones sexuales si está usando bolas de kegel.
No se recomienda tener sexo con penetración total con su pareja o un juguete mientras las bolas de kegel estén dentro de usted, ya que podrían atascarse, empujar contra el cuello uterino y causar molestias.
Pero hay otras tres formas simples y sexys en las que puedes usar las bolas de kegel con tu otra mitad:
1. Sexo oral
Apretar contra un conjunto de bolas de kegel mientras tu pareja practica sexo oral puede llevar las cosas a nuevas alturas. Su pareja también puede sostener el cordón o el lazo y deslizar lentamente las bolas hacia adentro y hacia afuera mientras usa sus manos o un juguete contra su clítoris.
2. Juegos previos
Si tiene toda la noche, inserte las bolas de kegel con su pareja y déjelas un rato (no más de seis horas). Tanto usted como su pareja sabrán que sienten la sensación de ellos dentro de ustedes dondequiera que estén. 'Usar bolas de kegel mientras está fuera de casa, con o sin su pareja, agrega un toque de anticipación y excitación a cualquier cita. Eso en sí mismo es un juego previo épico, dice Caroline.
3. Sexo anal
Las bolas de Kegel también pueden hacer que el sexo anal sea más placentero. Con las bolas dentro de tu vagina, haz que tu pareja inserte lentamente un dedo o un juguete en tu trasero. Esto empujará las bolas de kegel contra su punto G creando sensaciones intensas. Vaya a un ritmo cómodo y si las cosas se sienten bien, puede experimentar con un juguete más grande o con el pene de su pareja. Solo recuerde que las bolas de kegel deben usarse dentro de la vagina y nunca deben estar en su trasero. Hay juguetes sexuales creados específicamente para el juego anal, mientras que las bolas de kegel pueden atascarse fácilmente.
Cuidado con las micro-lágrimas durante el juego anal. Esto sucede si no usa suficiente lubricante o se mueve demasiado rápido durante la penetración anal cuando las bolas aún están dentro de la vagina.
Estas pequeñas lágrimas pueden ser dolorosas y pueden dejarlo vulnerable a una infección. La mayoría de las veces, un micro desgarro picará un poco, pero el cuerpo puede repararse a sí mismo muy rápidamente. Solo asegúrese de no aplicar nada que pueda empeorar el escozor, como lubricantes, jabones o lociones. Si está preocupado, hable con su médico o con un profesional de la salud sexual para que le aconseje.
Qué hacer si las bolas de kegel se atascan
Muchos expertos dicen que está bien dejar las bolas de kegel en la vagina durante un máximo de seis horas. Después de eso, corre el riesgo de ejercer presión sobre los músculos del piso pélvico, por lo que es mejor quitar las bolas y limpiarlas.
Si el aparato que está usando tiene un cordón o un lazo, acuéstese boca arriba y tire suavemente del cordón. Si necesita agregar un poco más de lubricante para deslizar cómodamente las bolas, hágalo. Exhala mientras jalas para que sea más fácil.
Si las bolas de kegel están alojadas bastante alto dentro de su vagina y siente resistencia, asuma una posición en cuclillas y apriete como si empujara un tampón hacia afuera y tire lentamente del hilo de extracción. Si todavía parecen estar atascados, intente toser o saltar varias veces. Después de esto, si las bolas todavía parecen estar atascadas, comuníquese con un profesional médico para obtener ayuda inmediata.
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Cómo limpiar las bolas de kegel
Lave siempre las bolas de kegel antes y después de su uso, y guárdelas de forma segura para evitar infecciones. Tenga en cuenta el mayor riesgo de infecciones pélvicas e ITS si comparte sus juguetes y dispositivos con su pareja.
No tienes que saltar y lavarlos de inmediato si acabas de disfrutar de una sesión sexy con tu pareja; sin embargo, cuanto antes laves algo que ha estado dentro de ti, menos tiempo habrá para que se desarrollen las bacterias dañinas.
Para limpiar las bolas de kegel:
- Limpiar con jabón suave y agua caliente.
- Seque con un paño de muselina o lino.
- Siempre enjuague las bolas con agua antes de usarlas.
- Guárdelo en una bolsa limpia y segura para reducir el riesgo de infección.
¿Cuáles son las alternativas a las bolas de kegel?
¿No estás listo para probar las bolas de kegel? No se preocupe, existen muchas alternativas que pueden ayudarlo a mejorar y mantener una buena fuerza del piso pélvico.
- Aplicaciones del suelo pélvico: Para obtener indicaciones útiles y entrenamiento de ejercicios de Kegel, aplicaciones como Apretar son imprescindibles.
- Dispositivos Femtech: Marcas como Elvie y Renovia ofrecen dispositivos portátiles con una aplicación que monitorea la fuerza de sus contracciones y rastrea su progreso para brindarle una mejor imagen general de la salud de su piso pélvico.
- Juguetes sexuales: Pruebe con un consolador de vidrio o cristal y experimente apretando los músculos a su alrededor. Vienen en una variedad de formas y tamaños, algunos están curvados para permitir el masaje del punto G, algunos tienen puntos o textura, mientras que las opciones suaves permiten una inserción más profunda.
Muchos expertos creen que el mejor entrenador del suelo pélvico es tu propio cerebro. Controlarte a diario y ser consciente de cómo se siente tu cuerpo, si hay alguna sensibilidad en la zona pélvica y tomar nota de tu respiración mientras haces ejercicios sencillos de Kegel puede marcar una gran diferencia en la fuerza y la sensación de tu suelo pélvico. .
Recuerde, es posible que no vea resultados de fortalecimiento de inmediato, pero los ejercicios de Kegel regulares pueden marcar una diferencia en la salud de su piso pélvico en cuestión de semanas. Elijas lo que elijas, tómate tu tiempo y disfruta de las sensaciones que acompañan a las bolas de kegel.