¿Quieres quemar calorías y tonificar tu cuerpo? Prueba Pilates para bajar de peso ...
(Crédito de la imagen: Getty Images / Westend61)
Si está buscando adelgazar, Pilates para bajar de peso podría ser el ejercicio que debe probar. Este entrenamiento de cuerpo completo es una excelente manera de ganar fuerza central, mejorar el equilibrio y la flexibilidad, y ayudar a mantener a raya los dolores y molestias. Además, un beneficio inesperado es que Pilates también puede cambiar drásticamente la forma de su cuerpo.
Joseph Pilates fundó esta forma de ejercicio a principios del siglo XX y creía que Pilates era totalmente transformador tanto mental como físicamente. Te sentirás mejor en diez sesiones, te verás mejor en veinte sesiones y tendrás un cuerpo completamente nuevo en treinta sesiones, dijo sobre su método.
Por lo tanto, si ha visto una clase de Pilates en el horario de su gimnasio o tiene la tentación de probarla en casa, tome una de las mejores colchonetas de yoga y prepárese para quemar algunas calorías.
¿Pilates es bueno para bajar de peso?
De la misma manera que yoga para adelgazar no es la opción más obvia, un error común es que Pilates es aburrido o lento y que no es una forma efectiva de perder grasa en comparación con otras actividades de alto impacto. En realidad, es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal .
A menudo, la gente piensa que Pilates se usa solo para trabajos de rehabilitación e incluso he escuchado que se describe como una forma de estiramiento suave, dice el instructor de Pilates. Paola Langella . La verdad es que esta técnica de acondicionamiento físico-mental se enfoca en alargar, fortalecer y tonificar todo el cuerpo y es un gran ejercicio para quemar grasa cuando se practica con regularidad.
Las técnicas utilizadas en Pilates se dirigen tanto a los músculos estabilizadores grandes como a los pequeños que ayudan a alargar el cuerpo y corregir la postura, dice Paola. Tu cintura se hará más pequeña, tu estómago más plano y la diferencia no solo se ve en la escala sino también en la talla del vestido.
Uno estudiar demostró que la práctica de Pilates puede conducir a una disminución significativa del peso corporal, el índice de masa corporal (IMC) y el porcentaje de grasa corporal de las personas obesas y con sobrepeso. Y cuando se trata de fitness para mujeres mayores de 50 años, Pilates puede ser una forma ideal de ayudar a controlar aumento de peso menopáusico y mejorar su edad biológica.
Cuando los estudiantes avanzan en Pilates, la clase se vuelve más intensa y cardiovascular, explica Paola. Su frecuencia cardíaca aumenta y es entonces cuando comienza a notar cuán desafiante es Pilates y cómo puede ser una gran actividad física que niega la necesidad de complementar su régimen de ejercicios con carreras o ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.
¿Cuántas calorías quema Pilates?
Dependiendo de su peso actual y niveles de condición física, podría esperar quemar alrededor de 170-200 calorías en una sesión de Pilates de una hora. Puede controlar esto usando uno de los mejores rastreadores de actividad física mientras hace ejercicio.
Al hacer Pilates para bajar de peso, los movimientos serán dinámicos. Esto significa que cada ejercicio pasa de uno a otro con un descanso mínimo, de modo que queme calorías. También es importante notar cómo te sientes después de una clase, ya que esto puede marcar una diferencia real en otras elecciones de estilo de vida que tomes a lo largo del día.
El enfoque principal en Pilates es mantener la respiración fluida, y pronto verá que se siente más tranquilo y en paz, dice Paola. Comenzará a hacer mejores elecciones de alimentos, se sentirá más feliz y más conectado con su cuerpo y esto conduce a un efecto dominó de comer alimentos más nutritivos con menos calorías.
¿Con qué frecuencia debes practicar Pilates?
Quieren saber Como perder grasa del abdomen y perder peso mientras hace Pilates? Practica con regularidad. Joseph Pilates recomendó practicar su método al menos cuatro veces por semana para obtener los mejores resultados. Sin embargo, si tiene poco tiempo, incluso solo 10 minutos todos los días de lunes a viernes puede ser muy beneficioso, dice Paola. Después de solo cinco días, puede notar resultados visibles en su cintura.
Muchos estudios de Pilates en línea tienen planes de entrenamiento divididos por parte del cuerpo, con una duración diferente de clase para cada uno. Esto le permite elegir un ejercicio de Pilates para perder peso de acuerdo con la cantidad de tiempo que tenga disponible. Todo lo que necesitas es un par de mallas de entrenamiento, una colchoneta y tu mejor sujetador deportivo y listo.
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Un par de pantalones cortos o leggings ajustados pueden ser una excelente compra de ropa deportiva para una sesión de pilates. De esta manera, puede ponerse incluso en las posiciones de pilates más complicadas sin que sus nalgas se junten o se aflojen y se interpongan en su camino. La cintura elástica y el ajuste elástico se suman a la comodidad y flexibilidad de estos pantalones cortos, mientras que la tecnología Dri-Fit te ayuda a mantenerte libre de sudor y evita las rozaduras.
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¿Cómo cambia Pilates la forma de tu cuerpo?
Al comparar yoga vs pilates , Pilates se destaca como uno de los mejores entrenamientos que puede hacer para ganar definición de cintura. No mucho después de comenzar a practicar Pilates para bajar de peso, notará que los músculos oblicuos, que son los músculos abdominales más externos, se vuelven más visibles.
Luego, la forma de las piernas cambiará a medida que los músculos cuádriceps de la parte delantera de los muslos se alarguen y definan más. También notarás cómo te paras con una mejor postura y que tus glúteos son más fuertes y tonificados, dice Paola.
Prepárate para que tu ropa también te quede mejor. De hecho, recomiendo probarse un par de jeans o una falda ajustada y luego volver a intentarlo después de diez sesiones de Pilates para ver una diferencia real, dice.
¿Qué tipo de Pilates es mejor para bajar de peso?
Pilates tradicional o clásico son los términos utilizados para la secuencia original de Joseph Pilates de 34 ejercicios funcionales que se realizan sobre una colchoneta. Puede ser una buena idea invertir en uno de los mejores esteras de yoga gruesas para que te sientas cómodo a la hora de practicar Pilates en colchoneta. También se puede realizar una secuencia específica de ejercicios en la cama del reformador de Pilates, que es un aparato diseñado originalmente por Joseph Pilates.
Cuando el método de Pilates tradicional se combina con movimientos adaptados y un instructor tiene la flexibilidad de cambiar las secuencias y el aparato utilizado en una clase, se conoce como Pilates contemporáneo.
Para bajar de peso, la combinación perfecta son todos los ejercicios funcionales de cuerpo completo con una combinación de trabajo en colchoneta y de pie con pesas ligeras de entrenamiento de fuerza, dice Paola.
La técnica combinada con la respiración correcta es fundamental para ver resultados, dice. En el momento en que active las capas abdominales profundas, conocidas como abdominales transversales, todo el cuerpo trabajará en un nivel diferente. Diez repeticiones para cada uno de los ejercicios serán suficientes para sentir arder la magia de Pilates.
5 de los mejores Pilates para entrenamientos de pérdida de peso
1. Entrenamiento de cuerpo completo con cardio Pilates
El entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos de Paola Langella combina ejercicios tradicionales de Pilates con explosiones cardiovasculares para estimular su metabolismo y tonificar su cuerpo de la cabeza a los pies.
2. Aplanador de la parte inferior del abdomen en 10 minutos
Si está buscando apuntar a la grasa del abdomen, desafíese con esta secuencia corta pero efectiva de Cassey Ho. Hágalo a diario y sentirá el ardor y verá los resultados en los músculos abdominales inferiores.
3. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo de 15 minutos
Con estos ejercicios de Pilates para tonificar y esculpir de Juliana Spicoluk, se enfocará eficazmente en su núcleo mientras trabaja la parte interna y externa de los muslos, glúteos e isquiotibiales, todo en solo 15 minutos.
4. Derretimiento de grasa en 30 minutos
¿Listo para quemar algunas calorías? Hannah de Moving Mango sube la temperatura en esta secuencia de Pilates de 30 minutos que combina movimientos rápidos y lentos para acelerar tu corazón.
5. 45 minutos de quema de calorías
Este entrenamiento de Pilates para bajar de peso realizado por la ex bailarina de ballet Desiree Errico involucra a todo el cuerpo para quemar grasa y esculpir los músculos. Prepárese para sudar en su desafiante clase de 45 minutos.