(Crédito de la imagen: Getty Images / zubada)
Desde la frecuencia cardíaca hasta los niveles de colesterol, los rastreadores de salud significan que estamos inundados de números. Entonces, pensamos que era hora de revelar qué significan realmente esas cifras.
Con los médicos instándonos a monitorear nuestras estadísticas vitales de salud y, con los mejores dispositivos y rastreadores de actividad física haciendo precisamente eso, la tecnología de la salud impregna cada vez más nuestras vidas. Pero, ¿qué te dicen realmente los números de tu monitor de actividad física sobre tu salud? Aquí tiene todo lo que necesita saber:
¿Qué pueden revelar los números de su monitor de actividad física sobre su salud?
1 Si durmió bien por la noche
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Todos estamos obsesionados con el sueño. Desde cuánto o qué poco obtuvimos anoche hasta cómo podemos meternos más en nuestras ajetreadas vidas. Y, afortunadamente, muchos rastreadores aprovechan ese interés. Al monitorear los movimientos de la muñeca, rastreadores Estime cuánto tiempo pasa realmente durmiendo en una noche. Además, algunos también afirman medir los períodos de sueño ligero o profundo nuevamente en función del movimiento.
Los dispositivos dedicados de seguimiento del sueño brindan más detalles, pero no se acercan al nivel de información que recopilaría un laboratorio del sueño. Lo óptimo es dormir de siete a nueve horas, pero las investigaciones muestran que las mujeres de 40 años o más tienen más probabilidades de tener problemas para dormir que los hombres, probablemente debido a fluctuaciones niveles hormonales .
2 ¿Qué tan saludable está tu corazón?
Su frecuencia cardíaca en reposo, medida por muchos rastreadores de actividad física, revela cómo se las arregla su corazón para empujar la sangre alrededor de su cuerpo. Un estudio de 129,135 mujeres posmenopáusicas sanas encontró que aquellas con la frecuencia cardíaca en reposo más alta (76 latidos por minuto (lpm) o más) tenían más riesgo de un ataque cardíaco que aquellas con la más baja, 62 lpm o menos. La frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60-100 lpm: el más en forma estás , menor será ese número.
Entonces, ¿qué deben leer los números en su rastreador de ejercicios? Para las mujeres de 46 a 55 años, una buena frecuencia cardíaca en reposo es de 66 a 69 lpm. Consulte a su médico de cabecera si su frecuencia cardíaca en reposo supera constantemente los 100 lpm (taquicardia), especialmente si también se siente débil, mareado o sin aliento.
3 Tu 'actividad' en la cama
¡Sí, en serio! Es posible que no tenga la intención de transmitir lo que sucede entre las sábanas, pero su rastreador de ejercicios podría hacerlo por usted de todos modos. Una mujer monitoreó su frecuencia cardíaca usando Fitbit mientras hacía el amor y publicaba los resultados en un sitio de redes sociales. Reveló casi nueve minutos de acción en el dormitorio durante los cuales su frecuencia cardíaca promedió 109 lpm y aumentó a 123 lpm en orgasmo .
En pocas palabras, el sexo cuenta como ejercicio aeróbico ¡tanto como correr o ir al gimnasio! Debemos apuntar a 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Y, ya sea que esté columpiándose de la lámpara de araña o girando en una clase de Zumba, eso significa una frecuencia cardíaca del 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima.
Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, simplemente reste su edad de 220. Entonces, si tiene 50 años, eso significa 85-119 lpm. Una guía sencilla para el ejercicio de intensidad moderada es cualquier cosa que lo haga sentir cálido y un poco sin aliento, pero que aún pueda mantener una conversación. Parece que el sexo puede contar, por lo que definitivamente vale la pena invertir en uno de los mejores vibradores.
¿Cuáles deben entonces los números de su monitor de actividad física?
Presión sanguínea
Debiera ser: 120/80 mm / hg o menos.
Qué significan los números: La cifra superior, su presión arterial sistólica, es la presión en sus arterias cuando su corazón se contrae. La cifra inferior, su presión arterial diastólica, es la presión en sus arterias a medida que su corazón se relaja. A los 40 años o más, la presión arterial sistólica elevada es un factor de predicción importante del riesgo de enfermedad cardíaca. ¿Por qué? La presión arterial alta de manera constante sobrecarga las arterias, lo que aumenta el riesgo de problemas de dolor en el pecho (angina), infarto de miocardio e insuficiencia cardíaca hasta insuficiencia renal, accidente cerebrovascular, arterias bloqueadas en piernas o brazos (enfermedad de las arterias periféricas), daño ocular y aneurismas, un área débil en una arteria.
Rastrealo: El Instituto Nacional de Excelencia en Salud y Atención (NICE) recomienda la monitorización domiciliaria 'ambulatoria', que mide la presión arterial a medida que avanza en la vida diaria, como la mejor forma de realizar un seguimiento. El Monitor de presión arterial QardioArm, £ 88.25, Amazon.co.uk , mide la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y también detecta un latido cardíaco irregular. O, durante Blood Pressure UK ¡Conozca sus números! Semana , que se lleva a cabo cada septiembre, los controles gratuitos de la presión arterial estarán disponibles en 1,000 ubicaciones en todo el Reino Unido.
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Glucosa en sangre
Debiera ser: Menos de 40 (HbA1c) mmol / mol
Qué significan los números: La prueba mide HbA1c o hemoglobina glucosilada, que se desarrolla cuando la glucosa se adhiere a la hemoglobina. Se trata de una proteína pigmentada que da color a los glóbulos rojos. Los glóbulos rojos sobreviven de ocho a 12 semanas, por lo que la HbA1c refleja los niveles promedio de glucosa en sangre durante este período. ¿Por qué? La HbA1C se usa generalmente para analizar diabetes o prediabetes . Una lectura de 41-47 muestra que su cuerpo está luchando por controlar los niveles de glucosa, mientras que 48 o más significa diabetes.
Rastrealo: A1CNow mide la HbA1c, £ 99.99 por un paquete de cuatro pruebas, Amazon.co.uk
Colesterol
Debiera ser:
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- Colesterol total 5 mmol / L (milimoles por litro) o menos
- Colesterol no HDL 4 mmol / L o menos
- Colesterol LDL 3 mmol / L o menos
- Triglicéridos en ayunas 2 mmol / L o menos
- Triglicéridos no en ayunas menos de 4 mmol / L
Qué significan los números: Colesterol es un tipo ceroso de grasa sanguínea que se produce en el hígado, pero que también se encuentra en algunos alimentos. Viaja en la sangre adherida a proteínas llamadas lipoproteínas. Demasiado LDL (lipoproteína de baja densidad) está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. El HDL (lipoproteína de alta densidad) se conoce como colesterol bueno porque transporta el LDL del torrente sanguíneo. Los médicos observan cada vez más el colesterol no HDL, que consiste en los tipos más peligrosos de colesterol LDL malo. Los triglicéridos son otro tipo de grasa que se encuentra en la carne, los productos lácteos y los aceites de cocina y en la sangre después de una comida; los niveles aumentan después de comer y vuelven a la normalidad después.
Los triglicéridos persistentemente altos a menudo van de la mano con niveles bajos de colesterol HDL bueno. Puede ser un signo de diabetes, prediabetes o síndrome metabólico: niveles altos de grasa en sangre, presión arterial alta y glucosa en sangre alta. ¿Por qué? Su colesterol no HDL, así como el colesterol total, los triglicéridos, la edad, el sexo, la presión arterial y si fuma pueden ayudar a calcular su riesgo de enfermedad cardíaca.
Rastrealo: Puede comprar kits de pruebas caseras de colesterol en las farmacias. Además, hay aplicaciones de seguimiento del colesterol disponibles para su teléfono. Sin embargo, los expertos dicen que lo mide mejor un profesional de la salud que sepa interpretar los números y evaluar los factores de riesgo.